Vamos começar por ajustar a postura,
Permitindo que o corpo a sinte.
Encontre uma posição confortável que permita a coluna alongar-se,
Mantendo a sua curvatura natural.
E pode fechar os olhos ou mantê-los ligeiramente abertos,
Posando suavemente o olhar no chão à sua frente.
Permita que a barriga suavize,
Que os ombros suavizem.
Hoje vou guiá-lo numa prática para aliviar o stress.
E nesta meditação podemos cultivar a sensação de alívio,
Abertura e despaço,
Mesmo em torno de situações emocionalmente desafiantes.
Esta prática pode ser um antídoto para os momentos em que nos sentimos agitados ou assobravados.
Antes de começar,
Inspire profundamente e expire longa e suavemente.
Convido o seu corpo a sentir-se nutrido e completo.
Inspirando,
Imagine que inspira toda a energia e emoções positivas que o seu corpo necessita.
E na expiração,
Deixe ir qualquer tensão,
Aperto ou toxicidade,
Trazendo uma sensação de libertação de maior espaço.
Inspire amorosidade e abertura.
Expire libertando tensão ou aperto.
Observe as sensações no seu corpo e se surgiu alguma tensão nos lugares do costume,
Experimente libertá-la na próxima expiração.
E sinta-se à vontade para ajustar a sua postura se isso ajudar,
Talvez trazendo uma atenção gentil aos ombros e costas,
Suavizando e libertando na expiração.
Inspirando,
Suavize.
E expirando,
Deixando ir.
Observe agora a sua mente.
Existem algumas histórias a decorrer que não precisam de estar aqui neste momento.
Convide-as a vir e a partir,
Sem se fixar nelas ou forçá-las a sair.
Trazendo apenas a atenção de volta à respiração.
Inspirando,
Suavizando.
Expirando,
Deixando ir.
Observe agora as emoções.
Existem sensações na zona do coração ou na parte da frente do corpo.
Com uma habilidade,
Note se há um calor,
Aperto,
Tensão ou abertura.
Apenas observando e notando sem julgamento.
Inspirando,
Expirando.
E observe se sente maior abertura,
Tranquilidade ou espaço do que quando iniciamos.
À medida que chegamos ao fim,
Pode convidar um sorriso,
Senhando-o no interior da sua boca.
E pode levar a mão ao coração,
Dizendo para si,
Silenciosamente,
Que eu esteja bem,
Que eu esteja feliz.
E pode voltar a esta prática sempre que se sentir nervoso ou quando quiser nutrir-se ou dar mais espaço.
E terminamos com uma inspiração profunda e uma longa expiração.
