Começamos por ajustar o corpo e encontrar uma postura confortável,
Mas alerta.
A coluna longa,
Mas não rígida.
E pode fechar os olhos ou deixá-los entreabertos com o olhar suavemente repousado no chão à sua frente.
Permita que a coluna se alongue e que os ombros se suavizem.
Hoje iremos praticar autocompaixão.
Inspire profundamente e expire lenta e suavemente.
Convido-o a trazer à mente uma situação da sua vida que seja difícil.
Talvez sinta algum stress ou preocupação com alguma coisa que se está a passar.
Ou talvez exista tensão numa das suas relações a nível pessoal,
Com amigos,
Colegas.
Esta prática demora poucos minutos,
Então escolha algo que não seja muito difícil.
E traga esta situação desafiadora à sua memória.
O que aconteceu?
Ou o que pensa que poderá acontecer?
E agora que tem presente esta situação,
Convido-a a considerar o seguinte.
Primeiro comece por reconhecer que esta é uma situação difícil.
Arranjando uma linguagem que ajude a nomear o que está a acontecer neste momento.
Talvez esta situação é mesmo difícil.
Ou eu sinto-me um pouco assustado com isto.
Traga uma atenção plena ao que se está a passar.
A seguir,
Reconheça que as dificuldades são parte da vida.
É algo que já sentiu antes e que todas as pessoas à sua volta também a sentiram à sua maneira.
Lembre-se de que somos todos humanos e que qualquer dificuldade é parte da nossa experiência e que também isto passará.
Finalmente convido-a a dizer para si silenciosamente que eu possa ser gentil para comigo neste momento.
Que eu possa ser gentil para comigo neste momento.
E reconheça que por mais difícil que possa ser esta situação,
Pode ser gentil para consigo.
Use a linguagem que mais gostar para se sentir essa qualidade de amabilidade para consigo.
Talvez usando algo que diria a um amigo que passasse por algo semelhante.
Eu estou aqui para ti.
Tudo vai ficar bem.
Tu és muito amada.
E pode,
Se quiser,
Levar a mão ao coração oferecendo esse amor e gentileza para si.
E por um momento deixe essa gentileza entrar e instalar-se dentro de si.
Inspirando e expirando.
Inspirando e expirando.
E agora com o reconhecimento de compaixão por si mesmo termine com uma inspiração profunda e uma longa expiração.
