Comment Est-ce Que Je Respire ?

Séance de sophrologie de 18 mn (pour débutant ou confirmé) où vous vous mettrez à l'écoute de votre respiration sans la modifier.

Transcript

Bonjour,

Merci d'avoir choisi cette séance sur la respiration qui s'intitule Comment est-ce que je respire.

Comme vous le savez déjà,

Nous respirons de notre naissance à notre mort.

Nous commençons notre vie par une première inspiration qui crée pour la première fois l'entrée de l'air dans nos poumons et avec notre premier cri.

Nous mourrons en donnant ce que nous appelons notre dernier souffle.

Nous commençons donc notre vie par une inspiration et nous la clôturons par une expiration.

Entre ces deux étapes clés,

Toute une vite alternance entre inspiration et expiration,

La plupart du temps de manière inconsciente.

Alors,

Comment respirez-vous ?

Vous êtes-vous déjà posé la question ?

Je vous propose ici un exercice tout simple de respiration consciente.

Vous n'aurez qu'une seule chose à faire,

Respirer.

Et puis c'est tout.

Je vous invite à vous installer confortablement,

Assis ou allongés,

Les bras le long du corps et les mains sur les cuisses ou sur le ventre.

Portez de préférence des habits amples ou détachez vos boutons afin de ne pas gêner votre respiration.

Choisissez enfin un endroit calme de préférence pour favoriser la concentration.

Prenez maintenant conscience de votre environnement,

De la température de la pièce,

De tout ce qui se trouve autour de vous.

Prenez conscience de votre posture,

De vos points d'appui et au besoin réajustez-vous.

Lorsque vous vous sentez prêt,

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration,

Sans forcer,

Sans la modifier.

Juste tournez votre attention vers elle et uniquement vers elle.

Je vous demande ici de ne pratiquer aucune technique respiratoire particulière.

Respirez simplement comme vous avez l'habitude de le faire au quotidien,

De manière inconsciente et naturelle.

Vous pouvez respirer soit par le nez,

Soit par la bouche.

Comme vous avez l'habitude de le faire,

Vous ne devez modifier en rien votre respiration.

Dans un premier temps,

Essayez de ressentir l'air qui rentre et qui sort par vos narines ou par votre bouche.

Quelle est la température de l'air qui rentre et celle de l'air qui ressort ?

Est-ce la même température à l'inspiration et à l'expiration ?

Essayez de vous centrer uniquement sur l'espace entre vos narines et votre lèvre supérieur,

Si vous respirez par le nez,

Ou de vous centrer uniquement sur vos lèvres et votre bouche,

Si vous respirez par la bouche.

Ressentez le va-et-vient de l'air,

Sa température,

Sa force,

Sa puissance,

Uniquement centré pendant quelques instants sur cette petite zone de votre corps.

Puis élargissez votre concentration sur votre corps tout entier.

Qu'est-ce qui bouge quand vous respirez ?

Où ça bouge ?

Comment ça bouge ?

Détaillez au maximum ce qui se passe en vous.

Est-ce que le mouvement se fait plutôt au niveau de vos clavicules,

De votre thorax ou de votre ventre ?

Peut-être même qu'il se fait au niveau des trois endroits.

Quelle est votre amplitude respiratoire ?

Quelle puissance mettez-vous dans l'inspiration et dans l'expiration ?

Est-ce que votre mouvement est fluide et régulier ?

Ou plutôt avez-vous une respiration très légère,

Superficielle ?

Ou encore ample et profonde ?

Ressentez-vous certains blocages ?

Si oui,

Où les localisez-vous dans votre corps ?

Est-ce que vous ressentez votre diaphragme qui monte et qui descend ou pas du tout ?

Et puis est-ce que ça se gonfle dans votre corps quand vous inspirez ?

Ou est-ce que ça se dégonfle et à l'expiration ?

Est-ce que ça gonfle ou ça dégonfle ?

Accueillez tous ces phénomènes sans jugement.

C'est votre respiration du jour,

De l'instant.

Accueillez-la simplement avec bienveillance et attention.

Continuons cette expérience.

Quelle est la durée de vos cycles respiratoires ?

Est-ce que votre inspiration est plus courte que l'expiration ?

Ou sont-elles identiques ?

Ou alors peut-être que votre expiration est plus courte que votre inspiration ?

Prenez maintenant conscience du temps entre la fin de l'inspiration et le début de l'expiration.

Ce moment de pause où il ne se passe rien.

Concentrez-vous également sur ce temps entre la fin de l'expiration et le début de la prochaine inspiration.

Qu'est-ce qui se passe en vous dans ces moments de silence,

D'apnée,

D'immobilité ?

Prenez conscience pendant quelques instants de ces temps où vous ne faites absolument rien.

De ces instants où il n'y a ni inspiration ni expiration.

Maintenant essayez de prendre conscience de ce qui se passe en vous.

Comment vous sentez-vous ?

Quel est votre météo intérieur ?

Quelles sont vos émotions,

Vos ressentis face à cette expérience ?

Ressentez-vous du calme,

De la sérénité ?

Ou un certain agacement ?

Ou de l'ennui peut-être ?

Quels mots pouvez vous mettre sur votre ressenti ?

Qu'est-ce que cela vous fait de prendre un moment pour vous et rien que pour vous ?

Je vais maintenant vous laisser entre vous et votre respiration dans un moment de silence.

Vous allez vous concentrer toujours uniquement sur votre souffle pendant quelques minutes.

Si des pensées viennent perturber votre exercice,

Laissez-les passer comme des nuages.

Ne vous y accrochez pas,

Ne les jugez pas et ne vous jugez pas.

Notre cerveau est fait pour penser,

Alors il pense.

Notre travail ici et maintenant est d'être observateur de ces pensées et de s'entraîner à ne penser qu'à une seule chose,

Notre respiration.

Ramenez autant de fois que nécessaire votre attention sur votre souffle,

Peu importe le nombre de fois.

Je vais maintenant commencer ce temps de silence qui va durer trois minutes.

Comment se sont passées ces trois minutes avec votre respiration ?

Est-ce que le temps est vite passé ?

Avez-vous eu beaucoup de pensées extérieures qui sont venues troubler votre exercice ?

Qu'avez-vous ressenti ?

Je vous propose d'essayer de refaire cet exercice quotidiennement.

Lancez un chronomètre et respirez simplement,

Sans forcer,

En essayant de penser à rien d'autre pendant trois à cinq minutes et voyez les bénéfices.

Au bout d'une semaine,

D'un mois,

Et pourquoi pas plus,

Vous pouvez choisir de faire cet exercice quand vous le voulez dans la journée,

Sachant que le soir il peut être fort utile pour vous aider à dormir.

Revenez maintenant à vos sensations corporelles,

À vos points d'appui.

Reprenez contact avec la température de la pièce et préparez-vous lentement à sortir de la séance en commençant par bouger vos pieds,

Vos jambes,

Vos doigts,

Vos épaules,

Vos cervicales.

Peut-être pouvez-vous bailler,

Vous masser,

Vous tapoter,

Toutes choses nécessaires pour retrouver votre tonicité habituelle.

Terminez par la réouverture de vos yeux et observez votre environnement,

La pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Vos ressentis.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez noter sur un carnet votre expérience de la séance.

Vous pouvez maintenant revenir à vos activités quotidiennes.

Je vous souhaite une belle suite de journée.

Merci pour votre écoute et à la prochaine !

Reviews

Belle séance ! Merci Audrey 😊 et cet accent 😉 on fait un tour dans le sud en méditant. C'est 2 en 1 !

Merci pour cet accompagnement, que je vais refaire régulièrement .

Très belle méditation sur la respiration, je vais là refaire demain, merci 🕉️🙏😊

Tres belle seance de sophrologie. Merci beaucoup. J y reviendrai✨💫