Leçon 1
Pranayama des Narines Alternées – Intensifiez Votre Méditation
La première technique de méditation est, en fait, un Pranayama (pratique de respiration du Yoga). C’est une excellente préparation à toute pratique de méditation, mais aussi une pratique de méditation en elle-même.
À chaque jour, après le cours et la méditation, laissez un commentaire ci-dessous et partagez votre expérience de la pratique. Non seulement votre apprentissage en sera stimulé, mais vous pourrez aussi motiver les autres participants avec vos témoignages. N’hésitez pas à poser des questions et à partager vos expériences. Je participe moi aussi activement aux discussions dans les commentaires!
Leçon 2
Respiration par la Colonne – L’Union de la Respiration et du Mantra
Aujourd’hui vous apprendrez une technique de méditation très populaire dans les traditions du Kundalini Yoga et du Kriya Yoga. Il s’agit d’une méthode puissante qui unit respiration, visualisation et mantra en un seul exercice. Cette technique permet à votre conscience d’ancrer la présence et l’attention en plusieurs points.
Leçon 3
Yoga Nidra – Relaxation Profonde et Programmation de L'Inconscient
Le Yoga Nidra est une approche bien plus complète que la méditation populaire du balayage corporel que l’on trouve un peu partout. C’est une technique traditionnelle du Yoga qui va au-delà de la simple relaxation. Elle vous aidera à :
- Élargir votre conscience vers des états subconscients et inconscients ;
- Développer vos capacités à utiliser la visualisation
- Programmer votre inconscient selon vos intentions ;
- Préparer l’esprit à des états de méditation profonde.
Profitez de cette pratique unique !
Leçon 4
Méditation de la Montagne – Corps Tranquille, Esprit Tranquille
Les montagnes sont des symboles de stabilité, d’ancrage et d’immobilité. Dans cette méditation, vous utiliserez le pouvoir de l’imagination active, des affirmations et de la conscience du corps pour vous sentir aussi immobile et inébranlable qu’une montagne. Grâce à cette pratique, vous vous sentirez calme, stable, détendu et vous aurez davantage confiance en vous.
Avant de commencer, cherchez dans votre mémoire l’image d’une grande montagne. Si vous n’y arrivez pas, il suffit de faire une recherche sur Google du Mont Everest ou de l’Uluru pour en avoir une idée.
Leçon 5
Trataka – Yeux Calmes, Esprit Calme
La vision est notre sens le plus développé, et tout comme l’esprit, les yeux bougent constamment, et sont agités. Le principe de cette méditation ancienne et unique est le suivant: clamez les yeux, et votre esprit se calmera.
Vous aurez besoin d’une bougie pour cet exercice, ainsi qu’un support sur lequel la poser pour qu’elle soit à hauteur de votre regard, à une distance de bras de vous. Pour des raisons de sécurité, assurez-vous d’avoir fermé toutes les portes et les fenêtres pour ne pas créer de courant d’air
Leçon 6
Nada Yoga – Le Son du Silence
Dans cette méditation, nous amènerons l’esprit à se tourner vers l’intérieur à la recherches des sons internes, et ainsi le rendre plus calme, rendre la perception plus subtile et affutée.
Pour cette pratique, il est préférable de s’installer dans le silence. Si vous n’avez pas accès à un lieu calme, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles. Si vous êtes dans un lieu bruyant, les sons extérieurs seront un obstacle à votre écoute attentive des sons intérieurs.
Leçon 7
Méditation du Bonheur – La Joie Ici et Maintenant
J’ai développé cette technique de méditation sur base de la pratique bouddhiste de l’amour bienveillant. Le principe est le même: apprendre à créer un état émotionnel interne sans stimuli externes. Cette pratique amène un sentiment intense d’indépendance et de libération émotionnelle.
Tout comme pour la pratique de l’amour bienveillant, certaines personnes adorent cette technique, et les autres se sentent frustrés, et se disent qu’ils n’arrivent pas à faire émerger les sentiments. Si vous faites partie de la deuxième catégorie de personnes, ne vous mettez pas la pression, acceptez l’expérience comme elle vient, et apprenez à donner un peu plus de pouvoir à votre imagination.
Leçon 8
Silence Intérieur – Mindfulness sur le Chemin du Yoga
La technique de l’Antar Mouna (« Silence Intérieur ») a été développée par Swali Satyananda de l’École de Yoga Bihar. Elle se fonde sur d’anciennes pratiques tantriques. Cette technique est centrée sur le développement de la pleine conscience, et ensuite la concentration et la non-pensée.
Cette méthode est particulièrement utile pour les personnes qui ont un esprit agité, et qui ont du mal se concentrer avec d’autres techniques. Le départ consiste à apprendre à se connaître, à connaître son esprit et les cinq sens, ce qui calme déjà l’esprit et met de l’ordre dans le chaos.
Leçon 9
Auto-Investigation – Demeurer Dans Le Pur Je Suis
La pratique proposée dans cette leçon est la technique la plus subtile et la plus avancée de ce cours - c’est pour cela qu’on l’a gardée pour la fin. Nous allons nous centrer sur le sujet le plus subtils de tous, la conscience elle-même. Vous serez invité à vous détourner des pensées et des perceptions, et vers le sens pur de « je suis ».
L’auto-investigation (atma-vichara) est une technique de méditation qui a son origine dans la tradition Advaita Vedanta, et qui a été popularisée et mise à jour par le sage contemporain Ramana Maharshi (1879-1950).
Leçon 10
Choisir Votre Technique Personnelle
Aujourd’hui, nous allons passer en revue les méditations que nous avons pratiquées tout au long de ce cours et présenter quelques pistes pour vous aider à choisir la pratique qui vous convient le mieux.
