Meditazione Mindfulness Psicosomatica PMP

Meditazione guidata con leggero Bodyscan e Mindfulness psicosomatica. La mindfulness psicosomatica è una pratica di consapevolezza globale di provata efficacia scientifica, che facilita il rilassamento e il benessere psicofisico, e che aiuta a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.

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Transcript

Trovate una posizione comoda che sia a sedere su una sedia o su un tappeto,

Sopra un cuscino,

Tenete la schiena ben retta,

Non appoggiate la schienale e appena siete pronti chiudete gli occhi.

Adesso portiamo l'attenzione al nostro respiro,

Magari in questo momento un respiro lento e profondo,

Oppure un respiro più affannoso e agitato.

Comunque sia,

Senza forzarlo,

In questo momento mettiamo l'attenzione su di esso,

Così com'è,

Senza modificare niente,

E andiamo a portare la nostra attenzione in quello spazio che c'è tra le narici e il labbro superiore,

L'aria che entra dentro di noi e che esce.

Già adesso possiamo fare attenzione ad esempio alla temperatura,

Che differenza c'è tra l'aria che entra e l'aria che esce a livello di calore,

La sente più fredda o più calda quando entra rispetto a quando esce,

Magari non c'è differenza.

Senza giudizio l'aria entra dentro di me ed esce.

E alla prossima ispirazione dalle narici sento il mio respiro fino alla radice del naso,

Da dove si intersecano i miei occhi e le sopracciglia,

E porto la mia attenzione proprio sugli occhi in questo momento.

Come stanno i miei occhi chiusi?

Mi sento leggeri o li sento pesanti?

A livello di dimensione come percepisco i miei occhi?

Magari sono uguali,

Sono grandi uguali,

Oppure ne percepisco uno più grande dell'altro,

Uno più luminoso dell'altro.

Come sono i miei occhi?

Sono pesanti,

Leggeri,

Qualunque cosa ci sia ci metto la mia attenzione senza giudizio.

E adesso dal naso l'aria entra e arriva fino alla fronte,

E sento il mio respiro sulla fronte.

Magari la mia fronte è tesa,

O magari non,

Io respiro sulla fronte,

E dalla fronte porto la consapevolezza del mio respiro all'intera testa,

E è appena percettibile,

Ma forse riuscite a sentire,

Sui lati,

La testa che ad ogni ispirazione si gonfia,

E ad ogni ispirazione si sgolpia.

È un movimento sottile,

Ma a volte si riesce a percepirlo.

Com'è la vostra testa in questo momento?

C'è tensione,

O no?

Magari c'è una leggera micrania,

Magari la sentiamo libera e scombra,

Qualunque cosa ci sia accettiamolo senza giudizio,

E lasciamolo andare.

Dal naso alla testa,

Il nostro respiro entra dentro di noi e arriva fino alla nuca,

E per percepire meglio la nuca apriamo un po' la bocca distendendo le mascelle.

Ogni giorno ripersiamo molta tensione sulle mascelle,

Tendendo a decrignare i denti,

E lasciamo un po' di spazio tra i denti,

E proviamo a fare entrare un po' d'aria,

Sempre dal naso,

Ma un po' anche dalla bocca.

Sentiamo l'aria che entra dentro la nostra gola.

Com'è la nostra gola in questo momento?

Come la sentiamo?

E' leggera o è pesante?

Ricerchiamo una tensione.

L'aria all'interno della gola fluisce liberamente o troviamo un ostacolo,

Qualunque cosa ci sia,

Va bene così.

Dalla testa alla gola portiamo l'attenzione al nostro respiro,

Sul nostro cuore,

E ad ogni ispirazione i polmoni si gonfiano e ad ogni ispirazione si sgonfiano.

L'aria entra,

Gonfia i nostri polmoni,

Apre il resto e lascia più spazio al nostro cuore.

E così portiamo la nostra attenzione al nostro cuore.

Che qualità c'è in questo spazio,

In questo momento,

Nel nostro cuore?

E se percepiamo una tensione o un'emozione,

Così com'è arrivata,

Senza giudizio,

Lasciamola andare dalla gola al cuore.

Respiriamo per un attimo sullo stomaco,

All'altezza del nostro diagramma e da lì arriviamo alla pancia.

L'aria entra nella pancia e con essa la pancia si gonfia e con l'ispirazione la pancia si sgonfia.

Sentiamo cosa c'è nella pancia,

In questo momento.

Magari sentiamo la tensione o magari la percepiamo libera e leggera.

L'aria entra dentro la pancia e la pancia si gonfia e si sgonfia.

Percepiamola anche dietro e dalla schiena.

Andiamo più in basso,

Percepiamo tutto il peso del corpo che poggia sulla seduta e da lì tutto il nostro corpo che respira dalla testa ai piedi.

L'aria entra testa,

Gola,

Cuore,

Pancia e le braccia e le mani e le gambe.

Tutto il nostro corpo respira all'unisono.

Mi siete presi a un momento per voi.

Cosa significa prendersi un momento per sé?

L'aria entra ed esce e con essa il mio corpo respira.

In questo spazio di intimità percepiamo il nostro essere.

In questo silenzio dove non c'è movimento riusciamo a percepire la nostra coscienza.

Adesso portiamo l'attenzione dall'interno del nostro corpo alla superficie della nostra pelle e cerchiamo di percepire l'energia su di essa,

La nostra energia che dall'interno del nostro corpo si emana proprio tutto intorno a noi.

Da questo spazio estendiamo la percezione a tutta la nostra stanza.

Quando siete pronti iniziate a muovere le mani,

I piedi,

A stiracchiarvi e piano piano quando ve lo sentite aprite gli occhi e se volete anche ad occhi aperti potete rimanere in questo spazio di intimità per un istante.

Reviews

Bello dall’interno all’esterno, vice che guida perfetta e brano musicale che aiuta ad andare in profondità. Grazie

🤩

Molto intensa, nonostante la mia monkey-mind sia sempre irrequieta la sensazione durante e dopo la meditazione è stata... È estremamente positiva, grazie

Grazie Sandro, molta presenza e consapevolezza. Mi sono resa conto di alcune piccole tensioni di cui non ero del tutto cosciente. Buona Pasqua!

Grazie, mi sono sentita in uno spazio di pace e serenità 🙂

Bellissima meditazione, grazie! Anche la musica di sottofondo è adatta.