Meditazione sulla gratitudine davanti al mare

Con il suono delle onde del mare come sfondo, questa meditazione ci invita a riflettere su quanto è importante essere grati e riconoscenti verso la vita e tutte le belle emozioni, esperienze ed eventi della stessa. Lasciamoci guidare dolcemente verso una meditazione che spero vi lasci con il sorriso sulle labbra e un poco di serenità in piu' nel cuore.

Transcript

Sviluppare la consapevolezza di quanto possiamo essere riconoscenti per le piccole cose della nostra vita è il primo e significativo passo verso una maggiore serenità e felicità.

Cominciamo ora la nostra meditazione e ci accomodiamo nella posizione che preferiamo,

Nel posto che abbiamo scelto per fare questa breve pratica.

Assumiamo una posizione comoda e dignitosa con la schiena bene retta,

Mano rigida e se possibile seduti,

Le gambe incrociate,

Le mani sono giunte,

Sono appoggiate sul grembo o sulle ginocchia,

L'importante è che abbiamo una posizione che ci permetta di stare comodi ma che sia anche dignitosa,

È importante mantenere la schiena dritta ma come ripeto non così dritta.

Sentiamo il rumore delle onde e lasciamoci guidare in questo ritmo e godiamone un poco il senso di pace e di tranquillità e spostiamo l'attenzione sul nostro corpo Cominciando a essere consapevoli dei punti di contatto con il cuscino,

Con il pavimento,

Osserviamo con dolcezza il nostro corpo,

Se abbiamo dei punti in cui sentiamo dolore,

Fastidio,

Semplicemente annotiamolo e proseguiamo la nostra analisi,

Osserviamo se abbiamo dei punti invece dove ci sentiamo particolarmente rilassati e stiamo anche bene,

L'importante è che l'osservazione del corpo ci aiuti a generare una sensazione di benessere e di rilassamento.

E' ora che stiamo cominciando ad entrare più in sintonia con la natura e il mondo che ci circonda,

Facciamo qualche respiro profondo con il naso e poi espiriamo invece tutta l'aria che abbiamo con la bocca,

Ispiriamo con le narici e respiriamo attraverso la bocca,

Ripetiamo,

Ispiriamo profondamente un'ultima volta con il naso e poi facciamo uscire tutta l'aria dalla bocca,

Noi ci sentiamo più in contatto con noi stessi,

Possiamo chiudere gli occhi,

Se non li abbiamo già chiusi prima,

E lasciare andare ogni controllo sul nostro respiro,

Ascoltiamo come respiriamo in forma naturale e non facciamo nulla per cambiarla,

Ispiriamo ed espiriamo dal naso e osserviamo semplicemente questo atto che ci accompagna da quando siamo nati.

E ora facciamoci questa domanda mentalmente a noi stessi senza pretendere una risposta,

La lasciamo solo cadere in noi fino al profondo del nostro cuore.

Per cosa sono riconoscente e grato oggi?

Che ognuno in sé dia la propria risposta con immagini,

Emozioni e sensazioni che possono nascere,

Quando ci domandiamo per cosa sono riconoscente e grato oggi e se il momento in cui stiamo vivendo è un momento difficile dove risulta non facile incontrare immediatamente elementi o cose per i quali essere grati,

Pensiamo per esempio al nostro corpo che è qui,

Che ci ha portato in realtà fino a questo punto della nostra vita,

Pensiamo alla fortuna che abbiamo di essere bene o male,

In salute,

Ringraziamo per questo momento che stiamo dedicando a noi stessi,

Questo desiderio di fare un cammino per migliorarci,

Ringraziamoci di questa attitudine,

Di questo desiderio,

Per cosa sono riconoscente oggi?

E se facciamo questa domanda con un leggero sorriso sulle nostre labbra io credo che sarà più facile,

Che ci vengono in mente emozioni,

Momenti,

Amici,

Abbracci,

Successi,

Momenti che si ci fanno scoprire quanto è meravigliosa questa avventura che chiamiamo vita,

Ringraziamo il nostro respiro che è qui da quando siamo nati,

Ci permette di assumere l'ossigeno vitale per la nostra vita,

Siamo le nostre gambe che ci hanno permesso di conoscere posti diversi,

I nostri occhi che ci permettono di vedere le meraviglie della natura o i nostri cari,

Grazie per la loro presenza che sicuramente avremmo avuti i nostri momenti buoni e meno buoni,

Ma sicuro che abbiamo persone a cui dobbiamo ringraziare,

Siamo fortunati che siano parte della nostra vita.

Per cosa sono riconoscente e grato oggi?

Il sole che ci dà calore,

Il mare,

Le onde,

Questa natura che ci circonda,

Il legame che abbiamo con la stessa natura,

Per cosa sono grato oggi e riconoscente?

E ora con il sorriso che abbiamo sulle labbra a ricordare tutte queste cose che ci regalano felicità e di cui siamo grati.

Torniamo al nostro corpo,

Al punto di contatto con il cuscino,

Sentiamo gli odori,

I rumori che arrivano alle nostre orecchie e quando siamo pronti possiamo nuovamente aprire i nostri occhi.

Reviews

Grazie ..mi è stata utile …ho provato gratitudine per tante cose …🙏🏻