Bodyscan e Meditazione Mindfulness Psicosomatica

Partiremo da un bodyscan psicosomatico su diversi livelli del nostro corpo per poi entrare in uno stato di mindfulness di pochi minuti. Uno stato di consapevolezza corporea e piacevolezza del momento presente.

Transcript

Porta l'attenzione a quello spazio che c'è tra il labbro superiore e le narici,

Là dove l'aria entra ed esce.

E già da qui possiamo iniziare a osservare l'aria,

Osservandone la temperatura,

Osservando se è più fredda o più calda quando entra rispetto a quando esce.

E poi segui il respiro dalle narici alla radice del naso,

Là dove i tuoi occhi si incontrano con il naso e il naso si incontra con la foronte e senti che l'aria entra dalle narici e arriva fino alla fronte.

Come sta la tua fronte in questo momento?

Magari è contratta,

Magari è libera e distesa,

Magari è luminosa o forse è buia,

Magari c'hai un dolore nella fronte,

Un principio di mal di testa,

Qualunque cosa ci sia adesso va bene così.

Dal naso alla fronte,

Porta l'attenzione su tutta la testa,

Osserva le tensioni,

Osserva se ci sono delle luci,

Dei colori o delle emozioni e senti che,

Anche se poco,

Anche la testa respira,

L'aria entra e la testa si gonfia,

Esce e si sconfia.

Magari lo senti in alto,

Molto spesso lo sentiamo ai lati ed è come se la testa fosse un palloncino che con l'aria si gonfia,

Si sconfia,

Entra in questo movimento,

Naso,

Fronte,

Testa,

Nuca e porta l'attenzione alla nuca,

Senti quanto è contratta la nuca,

Porta l'attenzione alle mascelle e libera le,

Apri la bocca,

Aprendo la bocca si libera la tensione,

Tensione che molto spesso,

Quasi tutti abbiamo ogni giorno e prova ad respirare anche dalla bocca,

Senti l'aria che entra e che esce dalla bocca,

Entra dalla bocca e arriva fino alla gola.

Come sta la tua gola oggi?

Come sta adesso?

Come passa l'aria all'interno della gola?

Magari passa in modo fluido,

Entra dalla bocca e passa in gola.

A volte la gola la sentiamo come un tubo libera e l'aria passa libera,

Altre volte sentiamo degli ostacoli,

Delle strozzature.

Come sta la tua gola adesso?

Osserva,

Dalla testa alla gola portiamo l'attenzione al petto e senti che quando ci porti aria il petto si gonfia e quando espiri il petto si sgonfia.

Entra dentro questo movimento,

Movimento che ci dà la vita,

Si apre e si chiude,

I polmoni si gonfiano e creano uno spazio,

Lasciano spazio al cuore.

Quanto è grande il tuo cuore in questo momento?

Lo senti grande,

Piccolo,

Medio?

Lo senti luminoso,

Scuro,

Colorato,

Caldo,

Freddo?

Qualunque cosa ci sia va bene così.

Dalla testa alla gola al cuore porta la tua attenzione alla pancia e senti come anche questa respira.

L'aria entra,

La pancia si gonfia,

Esce,

Si sgonfia e magari puoi notare come sta la tua pancia,

Se ci sono tensioni,

Se la senti dura,

In che parte,

Sopra,

Sotto,

Sui lati?

O se la senti morbida,

Se si muove,

Se si amplia bene ad ogni respiro?

Semplicemente osserva e adesso magari puoi portare una mano al cuore,

Una mano alla pancia e sentirti per come sei,

Unica,

Una.

Senti che la pancia,

Il cuore,

Tutto il tuo corpo respira e magari una parte un po' prima,

Una parte un po' dopo ma sentiti come un'unità,

Come una cellula,

Miliardi di atomi,

Milioni di cellule ma sentiti unica.

Adesso se vuoi puoi anche abbassare le mani,

Porta l'attenzione ai tuoi punti di appoggio,

I glutei sulla sedia,

I piedi in terra,

Se arrivano,

Se no non importa.

Sentiti connessa al suolo,

Inspira ed espirando lasciati andare,

Inspira ed espirando abbandonati al suolo,

Abbandona le resistenze.

Senti il tuo peso che si rifà sulla sedia,

Sentiti abbandonata al suolo,

Sicura e parallelamente a questa sensazione che va verso il basso senti una forza opposta che va verso l'alto e dalla pancia arriva fino alla testa.

E' come se quando inspiro sale su e quando espiro scende giù,

Un flusso che ti attraversa,

Inspiro pancia stomaco cuore gola testa,

Espiro testa gola cuore pancia ed entra in questo flusso che sale,

Scende e coinvolge tutto il tuo corpo,

Tutto il tuo corpo che respira e in questo spazio di ascolto percepisci la tua energia,

Percepisci il tuo corpo,

I tuoi confini,

Senti la tua pelle come un palloncino a forma di donna che leggermente si gonfia e si sgonfia e lascia che l'attenzione dei tuoi confini si dissolva e porta l'attenzione a tutta la stanza includi nella tua consapevolezza i mobili,

I libri,

Le mura della stanza includi tutta la tua casa e il tuo paese sentiti connessa con la vita che è fuori di te sentiti parte di quella vita piano piano torna con l'attenzione al peso del tuo corpo sulla sedia e fai un respiro più profondo degli altri e un altro ancora e mantenendo questo stato di consapevolezza con calma,

Con i tuoi tempi apri gli occhi

Reviews

Mi ha aiutata a radicarmi! Grazie!

Grazie, molto bello per iniziare la giornata 💛

Posso dormire felice. Grazie 😊🙏

Sempre molto rilassante