Yoga Nidra Tradicional
Esta práctica de Yoga Nidra está basada en el esquema tradicional de Swami Satyananda, quien desarrolló esta maravillosa relajación guiada, ideada para llevarnos a lo más profundo de nuestro ser. Espero que te dejes llevar y mi voz te guíe a conectar con tu esencia.
Transcripción
Antes de comenzar la práctica de yoga nidra es muy importante que nos abriguemos,
Que si necesitamos vayamos a coger una manta,
Algún cojín o todo lo que necesitemos para estar muy cómodos.
Si pasamos frío durante la práctica será imposible que nos relajemos.
Así que utilizamos unos primeros segundos para acomodarnos y prepararnos bien,
Tumbándonos lentamente en el suelo,
Cubriéndonos bien.
Vamos a empezar a dejar que los pies caigan hacia los lados,
Abriendo también ligeramente los brazos,
Colocando las palmas de las manos hacia arriba,
De tal manera que sintamos que nuestros hombros están completamente relajados.
Relajando el abdomen y el pecho,
Estiramos las cervicales,
Llevando el mentón ligeramente cerca del pecho,
Separando suavemente los labios,
Dejamos que caiga la lengua,
Relajando los párpados,
Las cejas,
La frente,
Pero manteniendo los ojos suavemente cerrados,
Sin apretar en exceso,
Asegurándonos que vamos a permanecer completamente inmóviles,
Muy quietos durante toda la práctica,
Y suavemente desde aquí vamos a empezar a ser conscientes de todos los sonidos que hay alrededor.
Vamos a tratar de conectar con todos los sonidos que nos rodean,
Pero es muy importante que no tratemos de analizarlos mentalmente,
Que no nos importe demasiado de dónde vienen,
Qué los genera.
Nos dedicamos simplemente a escuchar,
Tratando de no anclarnos a ningún sonido,
Vamos pasando de un sonido a otro,
Buscando lentamente conectar con el sonido más lejano que podamos encontrar,
Recordando que no importa absolutamente nada que los genera,
Sólo nos esforzamos por aumentar nuestra o ampliar nuestra conciencia,
Por ser capaces de escuchar más y más,
Cada vez más y más lejos,
Seguimos saltando de un sonido a otro,
Y poco a poco vamos volviendo al cuerpo,
Tratando de conectar con el sonido más cercano que podamos encontrar,
Conscientes de las sensaciones y de los sonidos que genera nuestro propio cuerpo,
Cómo suena nuestra respiración,
Cómo suena nuestro corazón,
Quizás escuchando algún sonido dentro,
Más dentro de nosotros,
Y muy despacio desde aquí vamos a repetir mentalmente tres veces nuestro sankalpa,
Conscientes de que nos va a ayudar a conseguir lo que pretendemos conseguir en nuestra vida,
Si no tenemos un sankalpa simplemente repetimos tres veces soy feliz,
Soy feliz,
Soy feliz,
Ahora lentamente voy a empezar a nombrar diferentes partes del cuerpo,
Lo único que hay que hacer aquí es tratar de observar,
De sentir cada una de estas partes,
Tratando de crear una pequeña representación mental,
Una pequeña imagen mental de cada una de estas partes,
Tratando de repetir después de mí su nombre,
Como es un ejercicio dinámico vamos a ir pasando de una a otra de manera bastante fluida,
En caso de no ser capaz de sentir,
De experimentar,
O de generar una imagen mental de alguna de estas partes en concreto,
Lo único que tenemos que hacer es pasar directamente a la siguiente,
Llevando ahora toda nuestra atención al dedo gordo de la mano derecha,
Dedo índice,
Corazón,
Anular,
Meñique,
Palma de la mano derecha,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Bíceps,
Hombro,
Axila derecha,
Costado,
Cadera,
Muslo,
Rodilla,
Gemelo,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie,
Empeine,
Dedo gordo del pie derecho,
Índice,
Corazón,
Anular,
Y meñique,
Observamos ahora el dedo gordo de la mano izquierda,
Índice,
Corazón,
Anular,
Meñique,
Palma de la mano,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Bíceps,
Hombro izquierdo,
Axila,
Costado,
Cadera,
Muslo izquierdo,
Rodilla,
Gemelo,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie,
Empeine,
Dedo gordo del pie izquierdo,
Índice,
Corazón,
Anular,
Y meñique,
Observamos de nuevo ahora el hombro derecho,
El hombro izquierdo,
Zona dorsal derecha,
Izquierda,
Zona lumbar derecha,
Izquierda,
Glúteo derecho,
Glúteo izquierdo,
Talón derecho,
Talón izquierdo,
Sentimos ahora la coronilla,
La frente,
Ceja derecha,
Ceja izquierda,
Entrecejo,
Ojo derecho,
Ojo izquierdo,
Oreja derecha,
Oreja izquierda,
Punta de la nariz,
Labio superior,
Lengua,
Labio inferior,
Barbilla,
Garganta,
Centro del pecho,
Abdomen,
Bajo vientre,
Sentimos ahora toda nuestra pierna derecha,
Toda nuestra pierna izquierda,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Las dos piernas,
Los dos brazos,
Tronco y el rostro.
Por último tratamos de sentir,
De escuchar todo nuestro cuerpo,
Todo el cuerpo,
Repitiendo su nombre todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Y vamos a conectar lentamente con el abdomen,
De nuevo conectando lentamente con la respiración,
Observando cómo el abdomen sube cuando inhalamos y cómo baja cuando exhalamos,
Cómo se mueve con la propia respiración,
Cómo sube,
Cómo baja,
Cómo se suelta y cómo relaja el cuerpo cada vez que exhalamos,
Preparándonos para hacer una pequeña cuenta atrás con este movimiento,
Recordando que por encima de todo lo más importante es relajar nuestro cuerpo cada vez que exhalamos,
Inhalamos profundamente observando cómo sube el abdomen,
36,
Exhalando el abdomen cae,
El cuerpo se relaja,
36,
Inhalamos profundamente,
35,
Exhalando el cuerpo se relaja,
35,
Inhalamos profundamente,
34,
Exhalando el cuerpo cae,
34,
Inhalamos 33 y seguimos la cuenta atrás por nosotros mismos,
Recordando relajar nuestro cuerpo con cada pequeña exhalación y lentamente vamos soltando la cuenta atrás,
Soltando y abandonando también la propia respiración,
Pero manteniendo nuestro cuerpo y nuestra mente completamente relajados.
Ahora vamos a prepararnos para el siguiente ejercicio,
Voy a ir nombrando diferentes imágenes y lo único que tenemos que hacer es tratar de visualizarlas con el mayor número de detalle que podamos,
Despertando y generando sensaciones,
Olores,
Colores,
Sonido,
Recreando tanto como podamos cada una de las imágenes,
Tratamos ahora de visualizar la llama de una vela,
La llama de una vela,
La llama de una vela,
Un desierto interminable,
Un desierto interminable,
Un desierto interminable,
Las pirámides de Egipto,
Las pirámides de Egipto,
Las pirámides de Egipto,
Una lluvia torrencial,
Una lluvia torrencial,
Una lluvia torrencial,
Unas montañas cubiertas de nieve,
Unas montañas cubiertas de nieve,
Unas montañas cubiertas de nieve,
Un templo griego al atardecer,
Un templo griego al atardecer,
Un templo griego al atardecer,
Un ataúd al lado de una tumba,
Un ataúd al lado de una tumba,
Un ataúd al lado de una tumba,
Unos pájaros volando a través de una puesta de sol,
Unos pájaros volando a través de una puesta de sol,
Unos pájaros volando a través de una puesta de sol,
Unas nubes rojas moviéndose en el cielo,
Unas nubes rojas moviéndose en el cielo,
Unas nubes rojas moviéndose en el cielo,
Una cruz encima de una iglesia,
Una cruz encima de una iglesia,
Una cruz encima de una iglesia,
Estrellas en la noche,
Estrellas en la noche,
Estrellas en la noche,
Una luna llena,
Una luna llena,
Una luna llena,
Buda sonriendo,
Buda sonriendo,
Buda sonriendo,
La brisa del mar,
La brisa del mar,
La brisa del mar,
Unas olas rompiendo en una playa desierta,
Las olas rompiendo en una playa desierta,
Las olas rompiendo en una playa desierta,
La inmensidad del océano,
La inmensidad del océano,
La inmensidad del océano.
Ahora es el momento de repetir nuestro Sankalpa de nuevo tres veces,
De la misma manera que hicimos al principio con mucha convicción,
Con mucha fe y conscientes de que nos va a ayudar por el resto del día,
Recordando que si no tenemos un Sankalpa,
Solo tenemos que repetir tres veces Soy feliz,
Soy feliz,
Soy feliz,
Relajando una última vez todo nuestro cuerpo,
Empezamos a llevar de nuevo toda nuestra atención hacia afuera,
Hacia todo lo que nos rodea,
De nuevo conscientes de todo nuestro cuerpo,
De los ruidos que hay alrededor,
De las sensaciones de la temperatura,
De la ropa,
Sintiendo nuestro cuerpo completamente relajado en el suelo,
Siendo conscientes desde la punta de la nariz hasta los dedos de los pies.
Inhalamos profundamente y exhalando repetimos mentalmente OM.
Volvemos a inhalar profundamente,
De nuevo al exhalar mentalmente repetimos OM.
Una vez más inhalamos y al exhalar mentalmente repetimos OM.
Visualizando mentalmente el espacio donde nos encontramos,
La habitación,
El color de nuestra propia ropa,
Tomándonos todo el tiempo que necesitemos y con los ojos cerrados,
Podemos empezar a movernos sin ninguna prisa,
Cuando realmente nos sintamos preparado para ello.
Despacio nos sentamos para luego lentamente abrir los ojos.
Conoce a tu maestro
4.7 (305)
Reseñas Recientes
Gustavo
January 8, 2026
Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.
Cecilia
September 2, 2025
Es una guía clara, amorosa y sutil. Gracias
Carmen
October 11, 2024
Muchas gracias por este regalo de meditación.
Thisbet
March 29, 2024
Que lindo Pablo gracias! 🙏🌟
Adriana
October 1, 2023
🙏
maria
August 28, 2023
Me ayuda a vivir. Gracias 🙏
Ursula
August 21, 2023
Me ha encantado Mil Gracias desde Bremen 🙋🏻♀️💐
Daniel
May 27, 2023
Excelente. Gracias
Zahira
March 27, 2023
Gracias
Elisabet
March 20, 2023
Me encanta 🙏🏼
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