Abriendo tu Corazón y Mente a la Gratitud

La meditación de gratitud es simplemente la práctica de reflexionar sobre las cosas de nuestra vida por las que estamos agradecidos. Se trata de experimentar ese sentimiento de agradecimiento, ya sea por un familiar o amigo cariñoso, un hermoso día soleado o el placer de una buena taza de café. Puede ser para cosas grandes o pequeñas, tangibles o intangibles, tal vez una recuperación exitosa de una lesión o enfermedad, o una dura lección de vida que resististe, donde saliste más fuerte.

Transcript

Una meditación más del proyecto Mindfulness,

Agradeciendo por las cosas simples,

Te invito a que permitas que tu cuerpo se ajuste al momento presente,

Toma una posición cómoda,

Puedes cerrar los ojos o mirar hacia abajo,

Solo asegúrate de limitar las distracciones visuales,

Identifica si puedes suavizar alrededor de las áreas donde puedes estar experimentando alguna tensión o rigidez,

Relaja los hombros,

Mueve suavemente tus dedos,

Relaja tu mentón,

Suaviza los músculos alrededor de tus ojos y relaja tu estómago,

Comencemos esta práctica de gratitud simplemente notando algo simple que estés experimentando en este momento,

Podrías estar viendo un árbol meciéndose suavemente con el viento,

Sintiendo una taza de té o café caliente en tus manos,

Sintiendo el calor de la luz del sol en tu piel,

Quizás la experiencia de la comodidad de la silla en la que estás sentado o la simple maravilla de hacer una pausa en medio de tu ajetreada vida para participar en esta práctica ahora mismo,

Elegir una cosa simple para notar en este momento,

Permite que se absorba completamente en tu experiencia y permite que el aprecio y la gratitud surjan y llenen tu cuerpo y tu mente,

Agradeciendo por este simple momento,

Reflexiona sobre alguien a quien no conoces muy bien que haya apoyado tu experiencia hoy o hace poco de alguna manera,

Podría ser un conductor de autobús o taxi,

La persona que empaco las bolsas en el supermercado o tal vez el inventor del reloj que ves todos los días,

Simplemente reflexionando sobre alguien que realmente no conoces y que te ha apoyado de alguna manera y permítete sentir cómo se benefició del regalo de su trabajo y permítete sentir algo de aprecio y gratitud,

Ahora piensa en las herramientas que utilizas y que respaldan tu trabajo en tu vida,

Herramientas como tu computadora,

Tus libros,

Equipos o incluso los edificios que ocupas,

Considerando todo lo que fue necesario para su creación,

Saber cuánto te han beneficiado estas cosas para tu trabajo y tu supervivencia,

Simplemente siente algo de aprecio y gratitud por tener acceso a estas herramientas y ahora sentir gratitud por las personas con las que trabajas y vives,

Quizás pensando en una persona en particular cuyo trabajo o esfuerzo apoya directamente tu trabajo en la vida,

Agradeciendo su contribución y su buena intención,

Diciéndoles en tu mente gracias,

Ahora recuerda a alguien que realmente te importa,

Alguien que hace que tu corazón cante de alguna manera,

Imagínalo en tu mente y piensa en lo que esta persona significa para ti,

Lo que aprecias de ellos,

Quiénes son y lo que han experimentado juntos y el impacto que han tenido en tu vida y mientras los imaginas observa qué sentimientos estás experimentando,

Qué sensaciones detectas en tu cuerpo,

Especialmente aquellos en el área alrededor de tu corazón y permítete expresar gratitud hacia ellos,

Agradeciéndoles por ser quienes son y por su presencia en tu vida,

Ahora imagínalo recibiendo tu gratitud sintiéndola de verdad,

Te invito a recordar algo en particular por lo que estás agradecido hoy,

Algo que marcó la diferencia para ti o en algo que te hayas fijado especialmente,

Quizás fue una sonrisa de alguien en la calle,

Las palabras amables de alguien,

Una acción desinteresada,

Sintiendo el aprecio y la gratitud que puedas tener por su presencia en tu día y mientras recuerdas estas cosas por las que estás agradecido,

Permítete descansar en esta experiencia de gratitud,

Cuando cultivas esta práctica de la gratitud,

Puedes incluso sentirte agradecido por las experiencias difíciles o desagradables,

Si lo deseas recuerda una experiencia en tu vida que podría ser un poco desafiante,

Por lo que te gustaría poder expresar tu agradecimiento por desafiarte de alguna manera,

También puedes agradecer por este programa de mindfulness y por lo que puede ofrecerte expandiendo este sentimiento de gratitud por tu cuerpo,

Gratitud por tu mente y agradecimiento por el simple hecho de estar vivo en este momento y finalmente aprecia la oportunidad de hacer una pausa y experimentar esta misma práctica de gratitud,

Por todo lo que trajiste a la mente durante esta práctica,

Por todos los innumerables regalos en tu vida,

Di gracias a toda la gente,

A todo lo que te rodea y forma parte de ti,

Por todo lo que has experimentado en tu vida,

Por todo esto gracias y permitir que la sensación de gratitud te llene completamente,

Mientras inhalas y exhalas,

Ancla tu mente en tu respiración,

Aquí y ahora plenamente vivo y presente en este momento,

Termina con una inhalación profunda y completa y una exhalación larga y lenta y abre los ojos suave y lentamente devolviendo tu conciencia donde estás,

Si deseas extender esta práctica cultiva el hábito de pensar en algo por lo que te sientas agradecido cada mañana justo cuando te despiertas,

Si te ayuda no dudes en escribirlo en un diario,

También podrías intentar expresar tu agradecimiento hoy a una persona por la que sientas mucha gratitud simplemente diciendo gracias.

Reviews

Me encantó, bellísima forma de comenzar mi día. Gracias 🙏🏻

Que importante es, ser agradecido y decir gracias a quienes corresponda.
Gracias por es meditación.
Namaste🙏

Muy linda meditación. Gracias 🙏🏽

Simplemente Gracias

Pablo gracias por tanto 🙏🏼

GRACIAS 🌈❤️🙏✨

🙏🙏🙏🦋💕

Muchas Gracias! 🙏

Gracias ☺️

Gracias, Gracias, Gracias

Hermosa meditación 🙏🏼 GRACIAS!!!

Gracias 🙏

Gracias
Gracias
Gracias ❤

Excelente práctica. Gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Gracias Gracias Gracias

Muchas Gracias 🙏

Gracias hermosa meditación!!!

Gracias por está meditación. Que tengas un maravilloso dia 😊

Me encanto 🙏🏻 Gracias ❤️🙌

Me encanta! Gracias!