Dos Minutos de Respiración Consciente

Ser conscientes de nuestras respiraciones y aprender a navegar con ella dentro del cuerpo nos permite transitar del estado de angustia, ansiedad, miedo, inseguridad y estrés al estado de gracia, suavidad y tranquilidad por estar en el cuerpo, por tener una experiencia plena y placentera de sí mismo.

Transcript

Una meditación más traída a ti por el proyecto Mindfulness,

Dos minutos de respiración consciente,

Comencemos permitiendo que tu cuerpo se ajuste al momento presente,

Toma una posición cómoda,

Puedes cerrar los ojos o mirar hacia abajo,

Solo asegúrate de limitar las distracciones visuales,

Identifica si puedes suavizar alrededor de las áreas donde puedes estar experimentando alguna tensión o rigidez,

Relaja los hombros,

Mueve suavemente tus dedos,

Relaja tu mentón,

Suaviza los músculos alrededor de tus ojos y relaja tu estómago,

Nota donde tu cuerpo toca el piso o la silla,

Cómo se siente tener tu cuerpo sobre el piso o la silla,

El peso de la gravedad empujándote hacia abajo o simplemente anclando nuestra energía a través del cuerpo trayendo conciencia a lo que significa estar viviendo en nuestro cuerpo,

Sintiendo los puntos de contacto,

Solo nota la energía de tu cuerpo e invita a una sensación de tranquilidad y relajación.

La práctica principal de hoy será explorar la conciencia de la respiración,

Simplemente trae conciencia a lo que se siente físicamente al respirar sin juzgar si es bueno o es malo,

Solo trae curiosidad a estar inhalando y exhalando y recuerda tener una pausa entre ambas con tu vientre relajado y una mente abierta te invito a inhalar por la nariz y exhalar por la boca,

Nota la pausa entre la inhalación y en la exhalación y nota el comienzo de la próxima inhalación y finalmente exhala,

Relaja el cuerpo,

Inhala por la nariz y exhala por la boca,

De nuevo inhala por la nariz y exhala por la boca,

Respirando con una sensación de tranquilidad,

Solo siguiendo el ritmo natural,

Nota el aire que viaja a través de las fosas nasales,

Sintiendo el aire mientras sale a través de la boca,

De nuevo nota el aire que viaja a través de las fosas nasales,

Respirando con una sensación de serenidad y curiosidad,

Sintiendo de verdad cada respiración,

Sintiendo el movimiento,

La temperatura del sitio donde estás,

Los sonidos que te rodean,

Estando con las sensaciones en cada momento,

La sensación de amabilidad,

Compasión y tranquilidad para ti mismo,

Inhalando y exhalando,

Sintiéndolo,

Sin juzgar,

Con una mente totalmente abierta,

Si lo deseas puedes seguir en este estado por otros minutos,

Nos vemos pronto en la siguiente meditación.

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