Escaneo del cuerpo - Body Scan

Ejercicio en el que mediante el escaneo del cuerpo nos anclamos al momento presente y mejoramos nuestra capacidad de atención.

Transcript

Siéntate de una manera cómoda en tu silla separándote unos centímetros del respaldo.

Siente la espalda que está bien recta,

El pecho abierto y los hombros relajados y hacia atrás.

Pon toda tu atención en la punta de la nariz Observando cómo entra y sale la respiración.

Observa el aire como roza por tus orificios nasales al entrar y al salir.

Bajamos poco a poco de la mente al cuerpo a través de la respiración que nos ancla al presente.

Desde este estado dejamos que surja una intención para esta práctica,

Para este ejercicio de concentración o meditación y cuando haya surgido la observamos sin juzgar.

Teniendo esta intención presente vamos a empezar con el Bodhiscan o escaneo del cuerpo.

Empezaremos a poner toda nuestra atención en la coronilla y observamos las sensaciones que surgen.

Quizás sale una sensación de hormigueo,

Quizás calor,

Quizás no sientes ninguna sensación,

No hay ningún problema.

Sea lo que sea lo observamos y como si fueras un doctor lo anotas sin juzgar.

Vas recorriendo toda la zona capilar,

La parte superior de la cabeza y la parte posterior escaneando toda la cabeza.

Pasaremos ahora a la frente y vamos a ir escaneando toda la cara recorriendo de izquierda a derecha la frente bajamos al ojo izquierdo el ojo derecho recorremos la nariz el bigote los labios quizás aquí sentirás humedad,

Sequedad o cualquier otra sensación y procedimos con la barbilla.

Vuelves a hacer un escaneo general de toda la cara observando si hay alguna zona donde no haya sensaciones simplemente lo anotas sin juzgar.

Continuamos ahora desde la oreja derecha vamos a observar todas las sensaciones y vamos a ir bajando poco a poco por el cuello,

El hombre derecho y recorremos todo el brazo derecho el codo,

El antebrazo,

La muñeca y todos los dedos,

El dedo pulgar el dedo índice,

El dedo del medio,

El dedo corazón el anular y finalmente el meñique.

Observamos las sensaciones de todos los dedos también observamos la sensación que hay en la palma de la mano quizás está en contacto con la piel,

Con la ropa observamos temperatura y tacto.

Recordamos otras sensaciones que podemos tener aparte de temperatura y tacto son la tensión y el movimiento Continuamos ahora con la oreja izquierda ponemos toda nuestra atención a la oreja izquierda y vamos bajando por el cuello lateral izquierdo el hombro izquierdo y bajamos recorriendo todo alrededor del brazo izquierdo observamos el codo izquierdo la muñeca izquierda y todos los dedos de la mano izquierda el dedo pulgar,

El dedo índice corazón,

Anular y meñique Siente todas las sensaciones de la mano en su conjunto y continuaremos este escaneo por la barbilla bajando ahora por la parte delantera del tronco bajaremos desde la barbilla por el cuello y seguiremos nuestro escaneo por el pecho izquierdo el pecho derecho y seguimos bajando recorriendo toda la barriga al ombligo observando cualquier sensación que pueda surgir quizás ahora puedes sentir el movimiento al inhalar y exhalar viendo como tu barriga tu abdomen se hincha y se deshincha tómate un momento para observar las sensaciones de la parte delantera de tu tronco y continuaremos ahora por la parte posterior tu atención sube otra vez hasta la nuca y vamos bajando por el cuello homoplato derecho,

Homoplato izquierdo y bajamos primero por la parte derecha de la espalda hasta las lumbares y después por la parte izquierda quizás en algún punto de la espalda hay tensión observamos esta tensión sin juzgar como si fueras un supervisor de calidad lo anotas en tu libreta y continúas con la siguiente parte del cuerpo procedemos el escaneo por la pierna derecha bajamos poco a poco hasta la rodilla derecha seguimos bajando hasta el tobillo y el pie sente la planta del pie reposando sobre el suelo y todos los dedos del pie qué sensaciones hay obsérvalo poniendo toda tu tensión terminaremos esta meditación o este ejercicio de concentración con la pierna izquierda bajando desde la ingle poco a poco hasta la rodilla de la rodilla hasta el tobillo izquierdo sintiendo el gemelo izquierdo también la tibia izquierda y terminando por todo el pie la planta del pie izquierdo los dedos del pie izquierdo y harás unas respiraciones sintiendo todo tu cuerpo en un conjunto sintiendo las sensaciones de todo tu cuerpo con la cabeza recta el cuello recto enfocarás la mirada hacia suelo y poco a poco vas a empezar a abrir los ojos para dar por finalizada esta meditación

Reviews

Gracias, es el primer escaneo que hago que comienza por la coronilla y baja hasta los pies, GRACIAS

Buena meditación para empezar el día! Rápida y serena a la vez👌🙏

Una meditación excelente para situarnos en el presente.

Gracias !