Terug bij jezelf (rustmoment, begrenzen, opladen, HSP)

Drukke dag? Onrustig, stress? neem even een moment om terug naar binnen te keren, terug naar de basis en van daaruit opnieuw weer naar buiten te treden, zodat je contact kan maken met anderen vanuit het contact met jezelf. Perfect voor als je hooggevoelig bent, empatisch, of wanneer je druk voelt van anderen.

Transcript

Hé,

Wat fijn dat je luistert en wat goed dat je even een moment neemt voor jezelf.

Je kunt deze meditatie op ieder moment van de dag luisteren,

Als je het gevoel hebt dat je eventjes een momentje voor jezelf wilt nemen.

Met deze meditatie richten we de aandacht eventjes naar binnen,

Zodat je opnieuw met jezelf kan verbinden,

En dan met liefde,

Zelfverzekerdheid en kracht weer naar buiten kan treden en contact kan maken met de mensen om je heen.

Voor deze meditatie kun je rustig komen zitten,

Ontspan je eventjes je schouders,

Je onderkaak,

Je tong en maak je gezicht zacht en vriendelijk en adem dan eens een keer diep in en langzaam uit.

Voel maar hoe je zit,

Waar je lichaam de ondergrond raakt,

Word je bewust van de geluiden om je heen,

De ruimte om je heen en kijk maar of je dat allemaal kan waarnemen,

Zonder iets mee te doen,

Zonder in een verhaal te stappen,

In je gedachten,

Maar alles wat je waarneemt je te laten komen en gaan,

Net als je ademhaling.

En dan vervolgens visualiseer je hoe jij in deze ruimte zit,

Misschien zijn er andere mensen in de buurt,

Misschien ben je helemaal alleen,

Misschien is de ruimte heel groot of klein,

Warm of koud,

Visualiseer maar hoe je daar zit en kijk dan eens welke ruimte jij inneemt in deze ruimte,

Jouw eigen personal space.

En hoe je dat visualiseert,

Dat maakt niet uit,

Je kan het niet fout doen,

Je kan het als een bubbel zien of een bepaalde kleur geven,

Je personal space is eigenlijk gewoon de sfeer die je met je meedraagt,

De ruimte die je energie inneemt en dat draag je overal mee naartoe,

Misschien voelt deze ruimte heel groot,

Misschien voelt het heel klein en dicht bij jezelf,

Ook dat is niet goed of fout,

Dus visualiseer maar hoe je zit in deze ruimte en hoeveel ruimte je inneemt en kijk dan eventjes hoe jouw personal space aanvoelt,

Welke emoties,

Gevoelens,

Gedachtes hebben op dit moment jouw personal space gevuld en hoe voelt dat aan zo in jouw eigen ruimte,

In de ruimte die je inneemt en is er misschien iets anders wat je graag in je ruimte wilt uitnodigen,

Waarmee je jezelf zou willen vullen,

Misschien andere gevoelens of andere gedachtes,

Andere emoties en je kunt je ruimte daar simpelweg mee vullen door het voor te stellen,

In te voelen hoe dat is om je eigen persoonlijke ruimte te vullen met wat jij graag wilt hebben,

Wat jij graag wilt voelen en wat je niet zo graag in je personal space wilt hebben,

Dat kun je gewoon loslaten,

Visualiseren dat het jouw ruimte verlaat,

Dus vul jouw bubbel,

Jouw eigen energie,

Je eigen personal space met datgene wat je prettig vindt en observeer maar hoe dat op dit moment aanvoelt,

Blijf ontspannen in het gezicht en rustig in- en uitademen en stel je dan voor dat er in de ruimte waar jij je bevindt ook andere mensen zijn en visualiseer hoe zij de ruimte innemen,

Het kunnen mensen zijn die je kent,

Het mag ook onbekende mensen zijn,

Een aantal mensen die zo hun eigen ruimte ook innemen en visualiseer maar wat dat met je doet,

Het kan zijn dat je meer gefocust wordt op de ruimte van anderen,

Misschien verandert er iets in het gevoel van je eigen ruimte,

Misschien verandert er ook vrij weinig,

Observeer maar wat je kan waarnemen,

Sommige mensen nemen misschien makkelijker meer ruimte in of willen graag jouw eigen ruimte binnendringen met hun gevoelens,

Gedachtes en als je van jezelf weet dat je daar gevoelig voor bent of als je jezelf daar iets sterker in wil zetten dan kun je visualiseren dat er een soort membraan komt om jouw personal space heen,

Heel dun maar toch een duidelijke afbakening tussen jouw space en dat van anderen en binnen dat membraan in die bubbel is jouw eigen energie,

Jouw eigen sfeer en buiten dat membraan zijn ook andere sferen van die andere mensen en daar hoef je helemaal niks mee,

Je mag volledig in je eigen energie blijven,

In je eigen ruimte en je mag ook die ruimte zo groot maken als je zelf wilt,

Je mag ruimte innemen en voel dan ook dat je respect hebt voor andermans bubbel,

Andermans energie en sfeer,

Of die nu positief of negatief ervaren wordt,

Dat is van de ander en dat is zijn of haar verantwoordelijkheid en je hoeft die sfeer niet te beïnvloeden,

Te veranderen,

Jouw enige verantwoordelijkheid is jouw eigen sfeer dus voel nog maar even of je nog een gevoel wilt uitnodigen in je eigen ruimte,

In jouw personal space,

Of dat je nog iets nodig hebt om jezelf op dit moment wat sterker te voelen,

Zelfverzekerd,

Energiek en adem dan een keer diep in,

Langzaam uit en voel hoe je zit,

Hoe je lichaam de ondergrond raakt,

Adem rustig door en als je zover bent dan open je langzaam de ogen en ga je verder je dag in.

Reviews

Superfijn, krachtig en effectief. Dit heb ik soms (uhhh, best vaak denk) écht nodig. Dankjewel 🙏💖

In het begin zat ik erg hoog in m'n ademhaling, tegen het einde voelde het rustiger. Mijn eigen space was heerlijk; wel mijn mensen om me heen maar ieder deed z'n eigen ding, hier kreeg ik een warm gevoel van.

Mooie meditatie met erg fijne begeleiding. Bedankt :)

Super meditatie. Kwam helemaal tot rust. Fijn visualisatie en rustgevende stem. Voel mij connected met mijzelf <3

Mooie meditatie over je eigen ruimte mogen innemen tov anderen

fijne meditatie als je je overprikkeld voelt

Heel fijn! En precies waar ik naar op zoek was. Prettige stem ook. Dankjewel 🙏

Hele fijne meditatie om de focus bij mezelf te houden :-) Dankjewel!

Dank je wel voor deze fujne en duidelijke meditatie❤. Een mooi begin van de dag

Superleuk! Dank je wel om even aanwezig te zijn in mijn ruimte...

Fijne stem en heerlijk rustig om een momentje voor jezelf te nemen. Voel me erg rustig na deze meditatie en gepast vol met positieve energie. Bedankt voor deze fijne meditatie 🧘‍♀️

Fijn! Dankjewel 🙏🏻

Erg fijne manier om me weer bewust te worden van wat er allemaal energetisch in en om me heen gebeurt 💫 dank je wel Mahalia 🙏💞

Een van de weinige, zo niet de eerste, in het Nederlands die ik heel fijn vind dank je wel!

Heerlijke oefening!

Dank je wel voor deze zeer zeer fijne duidelijke en rustgevende meditatie.

Prettige mediatie & rustig begeleid

Fijne meditatie en fijne stem, bedankt 🙏

Zeer mooie meditatie, die rust brengt.

Fijne oefening om bij mezelf te blijven en de ander de ander te laten en dat prima te vinden.