Anem a començar la meditació de l'exploració de les sensacions del cos,
Entenent la respiració com una àncora per mantenir-nos centrats en el present i sentint cada inspiració com un nou inici i cada expiració com una oportunitat per deixar anar,
Prestant atenció des dels peus fins al cap i des del cap fins als peus,
Amb atenció també a les parts interiors del cos.
Fes-ho amb recorreguts de dalt a baix i de baix a dalt,
Cobrint totes les zones del cos sense evitar cap àrea en concret.
Tampoc et quedis en una zona en particular.
Posa un ritme que et permeti notar bé les sensacions,
Parant-te si així ho desitges,
Però evitant un ritme lent que et faci adormir o que faci que la ment es distregui.
No cerquis sensacions en especial.
Deixa que vagin apareixent i desapareixent.
Només observa,
Com un testimoni imparcial.
Registra les sensacions tal com apareixen,
Sense emetre judicis ni idees sobre elles.
Si detectes zones sense sensacions,
Pots esperar una mica i mantenir l'atenció en la zona.
Si no apareixen sensacions,
Està bé.
Adona-te'n i segueix el recorregut.
Si trobes zones amb sensacions intenses,
Intenta explorar aquestes sensacions amb una mica més de cura.
Pots identificar-les explorant la seva intensitat,
La seva profunditat.
També pots explorar els voltants de la zona.
Es tracta d'atendre a la zona,
Entrant-hi amb més detall,
Endinsant-nos-hi una mica més.
No et deixis arrossegar per idees o judicis al respecte i centra't en analitzar les sensacions.
Pot ser que siguin subtils,
Com pessigolleges o picassos,
O més intenses i sòlides.
Si la sensació és tan forta que t'arrossega,
Fes com si respiressis des d'aquesta zona.
Com si l'aire viatgés des del nas fins a la zona a l'inspirar i de la zona cap al nas a l'expirar.
I després vés proseguint el teu recorregut,
De baix a dalt,
De dalt a baix.
Segueix explorant,
Atent a les sensacions,
Sense buscar-ne cap en especial,
Aturant-te si hi ha zones sense sensacions o amb sensacions més sòlides,
I seguint el recorregut amb paciència i amb amabilitat.
Atent a la respiració,
Atent al moment present.
Pots donar-te gràcies per aquests moments de pràctica i recorda que és essencial que practiquis amb regularitat,
Matí,
Tarda o nit,
Com et vagi millor.
I sigues feliç.
Be happy.
