Per començar la pràctica de l'atenció a la respiració acompanyada de paraules,
Pots respirar de manera profunda un parell de vegades,
Forma lenta i suau,
Perquè la respiració es manifesti clarament,
Ves sentint l'aire com entra per les fosses nasals,
I també com el ventre s'infla i es desinfla,
Amb la intenció d'anar posant el focus en el procés respiratori.
Això requereix del seu temps,
Així que deixa que a poc a poc l'atenció vagi reposant en la respiració,
Sense forçar aquest procés,
Que l'atenció vagi descansant en l'observació de la respiració,
I ves centrant-te en la respiració allà on més la sentis,
Sent conscient que inhales quan inhales,
I que exhales quan exhales.
Si ho vols,
També pots centrar el focus de l'atenció en el moviment que es produeix en el cos per l'efecte del cicle respiratori,
Identificant les parts que són mòbils,
I amb la intenció d'anar a poc a poc,
Apropant-te a aquest anar i venir constant produït en el procés respiratori.
Descansant en aquesta observació,
La ment reposant en l'observació calmada del moviment respiratori,
Sense intervenir,
Només observant.
Una atenció ferma identifica les quatre parts que formen part del procés respiratori.
L'espai en què l'aire entra mitjançant una inhalació,
Moment en què l'aire canvia de sentit,
Deixa d'entrar i comença a sortir,
L'espai en què l'aire abandona el cos en l'exhalació,
Aquell instant de màxim deixar anar,
El final de l'exhalació,
En què l'aire acaba sortint per a deixar pas a una nova inhalació.
Ves explorant com són aquestes quatre fases,
Sempre tenint en compte que l'atenció té profunditat de camp,
Això vol dir que hi ha un primer pla de l'atenció,
Un segon,
Un tercer pla,
Mira de mantenir en el primer pla de l'atenció,
Usa el procés respiratori,
Sent conscient que inhalo quan inhalo,
Que exhalo quan exhalo,
És la consciència aquí,
Però si l'atenció segueix enfocada aquí està bé,
Alhora és interessant reconèixer que hi ha altres plans que existeixen,
On apareixen pensaments,
Records,
Desitjos o fantasies,
Mantenir aquests plans com a desenfocats,
Conscient que hi són però sense prestar-los-hi atenció,
Tampoc sense voler que se'n vagin,
I si l'atenció se te'n va,
Reconduir-la amablement de nou a l'observació de la respiració allà on més la sents.
I ara dirigint el focus mentre l'aire com surt,
A la inhalació de la paraula i cada exhalació de la paraula,
Deixo anar,
Deixo anar,
La intenció de dirigir l'aire cap a la coroneta,
L'aire puja cap al cap,
A l'exhalar el deixo anar cap al ventre,
És com si a l'inhalar poguessis enviar energia i benestar cap al cervell i a l'exhalar poguessis alliberar tensions,
Considerant el final de cada exhalació com una oportunitat per deixar anar,
Descansant en aquest punt de màxim deixar anar,
Atent l'aire cap a dalt,
Exhalo,
Deixo anar cap avall,
Veient que a cada meditació és important mantenir el teu cos tan quiet com et sigui possible,
Amb el mínim de moviment,
Que de cert temps és bo que vagis repassant la posició sobre la postura,
Això ajuda a generar la mateixa qualitat a la ment,
La inhalació com un nou inici,
A l'exhalació de deixar anar pensaments i tensions,
Si ho vols pots utilitzar aquestes dues paraules o unes altres,
Potser puguis trobar-ne unes altres que siguin més apropiades per a tu,
Atent,
Atent,
Deixo anar,
Deixo anar,
Deixo anar
