Dormir Amb les Teves Sensacions

Hola, sóc l'Òscar Carrera, instructor de Meditació i Mindfulness a Insight Timer. Aquesta és una de les tres meditacions que formen part del curs per a la millora de la son "Dormir millor". Dissenyat tant per a que conciliïs millor la son quan vas a dormir com per quan et despertes a mitjanit i vols tornar-te a dormir. Les altres dues meditacions que formen part d'aquest curs són "Dormir amb la teva respiració" i "Dormir amb la terra, l'aigua, el foc i l'aire".

Transcript

Conectant progressivament amb el cos,

Amb la presència del cos,

Segurament apareixen passatges del dia d'avui,

Deixant que el dia se'n vagi i permetent-te uns instants tal de viatjar de fora cap a dins,

Agraint el dia,

Abraçant l'experiència viscuda,

I ara no hi ha res a fer,

Res a aconseguir,

Cercant la comoditat de la postura i notant el pes del cos,

El pes del cap,

I desplegant-te,

Intentant que l'esquena ocupi el màxim espai i sentint com en cada respiració et vas enfonsant més i més,

Dirigint l'atenció als punts que potser costa més de deixar anar,

Amb la intenció de desfer nusos,

Enviant-hi l'aire i relaxant la zona a l'aspirar,

Aire a la mandíbula i deixant-la anar,

I a la front,

Cada cop més flonja,

La cara reposant sobre la seva estructura òssea i deixant que el pit es faci més espaiós,

Que el ventre es faci espaiós,

Deixant-te anar una mica més en cada exhalació,

Observant el ventre,

El moviment del ventre i les sensacions que hi ha ara al ventre,

Cap a les mans,

Com respirant des de les mans,

Un pessigolletge,

Pesadesa,

Lleugeresa,

Petites corrents,

El fregament de l'aire o la roba,

El palmell i els dits,

El pols del cor en algun dels dits,

Tènue,

Adormiment,

Expansió,

Dissolució i espaiositat,

I viatjant cap als peus,

Frescor,

Pulsió,

Fimbreig,

Vaporositat i sentint les extremitats,

Pesadesa,

Lleugeresa i sortint lleuger moviment,

Suavitat i connectant amb l'eteri,

Tot el cos,

Sentint el cos de dalt a baix,

Cada inhalació tot el cos,

A cada exhalació tot el cos,

Reposant,

Deixant-te endur,

Flotant,

Fonent-te,

Dissolent-te en l'espai.

Reviews

Genial, m'ha agradat moltíssim super relaxada x anar a dormir.