Dormir Amb les Teves Sensacions

Hola, sóc l'Òscar Carrera, instructor de Meditació i Mindfulness a Insight Timer. Aquesta és una de les tres meditacions que formen part del curs per a la millora de la son "Dormir millor". Dissenyat tant per a que conciliïs millor la son quan vas a dormir com per quan et despertes a mitjanit i vols tornar-te a dormir. Les altres dues meditacions que formen part d'aquest curs són "Dormir amb la teva respiració" i "Dormir amb la terra, l'aigua, el foc i l'aire".

Transcript

Conectant progressivament amb el cos, Amb la presència del cos, Segurament apareixen passatges del dia d'avui, Deixant que el dia se'n vagi i permetent-te uns instants tal de viatjar de fora cap a dins, Agraint el dia, Abraçant l'experiència viscuda, I ara no hi ha res a fer, Res a aconseguir, Cercant la comoditat de la postura i notant el pes del cos, El pes del cap, I desplegant-te, Intentant que l'esquena ocupi el màxim espai i sentint com en cada respiració et vas enfonsant més i més, Dirigint l'atenció als punts que potser costa més de deixar anar, Amb la intenció de desfer nusos, Enviant-hi l'aire i relaxant la zona a l'aspirar, Aire a la mandíbula i deixant-la anar, I a la front, Cada cop més flonja, La cara reposant sobre la seva estructura òssea i deixant que el pit es faci més espaiós, Que el ventre es faci espaiós, Deixant-te anar una mica més en cada exhalació, Observant el ventre, El moviment del ventre i les sensacions que hi ha ara al ventre, Cap a les mans, Com respirant des de les mans, Un pessigolletge, Pesadesa, Lleugeresa, Petites corrents, El fregament de l'aire o la roba, El palmell i els dits, El pols del cor en algun dels dits, Tènue, Adormiment, Expansió, Dissolució i espaiositat, I viatjant cap als peus, Frescor, Pulsió, Fimbreig, Vaporositat i sentint les extremitats, Pesadesa, Lleugeresa i sortint lleuger moviment, Suavitat i connectant amb l'eteri, Tot el cos, Sentint el cos de dalt a baix, Cada inhalació tot el cos, A cada exhalació tot el cos, Reposant, Deixant-te endur, Flotant, Fonent-te, Dissolent-te en l'espai.

Reviews

Genial, m'ha agradat moltíssim super relaxada x anar a dormir.