Deixant-te sentir la possibilitat d'escollir la posició que t'ofereixi menys resistència.
Potser en posició horitzontal al sofà o al llit,
Recolzant i desplegant àmpliament l'esquena i donant un bon suport al cap.
O en posició asseguda,
Amb l'esquena dreta,
En una cadira o potser d'ampeus.
I un cop establerta la posició,
Descansa sentint el teu cos reposant i valorant punt per punt l'estabilitat de la posició.
Ves ajustant la teva postura fins que et sembli que estàs bé i que la teva posició sigui una àncora per a tu.
I a poc a poc,
Centrant l'atenció en les sensacions de la respiració,
Allà on més la sentis.
O potser puguis enfocar la teva atenció en el teu cos sencer,
El cos per complet.
Dirigeix la teva atenció al lloc en què trobis que l'atenció reposa amb més comoditat.
Ens disposem a observar la ment,
Quan recordem o imaginem,
En una situació que té a veure amb nosaltres,
Amb nosaltres mateixos o amb altres persones.
La intenció és que el cor s'obri,
Que s'obrin les portes de l'amabilitat per poder entrar en nosaltres mateixos i també per permetre l'entrada d'altres,
Si així ho desitgem.
És com l'obrir la porta de rumi.
Som una casa d'ostres.
Així que deixa la porta oberta a pensaments,
Emocions i sensacions,
Ja siguin agradables,
Desagradables o indiferents per a tu.
I llavors observa.
Observa't a tu mateix en el sentit d'adonar-te'n de quina és la resposta quan entra aquest ostre a casa teva.
Imaginant que ara entren per la porta alguns dels teus millors amics,
Aquells que coneixes des de fa temps,
Amb els quals has passat grans moments i has compartit experiències de tota mena.
Com va canviant el cos i la ment a l'imaginar?
Segurament imatges sobre ells,
Sobre elles et serviran perquè puguis reconeixe'ls.
I ara amb la presència dels qui són els teus amics,
Tria una frase que t'agradaria dir-los.
Un,
Que sigueu feliços,
Que tingueu salut,
Que us vagi bé en la vida,
El que et surti de dins,
Que sigueu feliços,
Sempre.
I observant ara com va entrant aquella persona a qui estimes tant.
I com també van entrant altres persones,
Algun dels teus familiars.
Ells estan entre els éssers,
Els que vols més en el món,
Els que més estimes.
Potser entri també algun animalet,
Un gat,
Un gos.
Ves connectant a poc a poc,
Prenent-te el teu temps de manera espaiosa.
I donant espai a les persones que van entrant.
Centrant-te en qui en aquest moment capta més la teva atenció.
Qui aparegui estarà bé.
Potser centrar en una imatge d'aquesta persona et pugui ajudar.
O potser puguis recordar una conversa que hi vas tenir.
O pot ser que t'aparegui a la ment un lloc,
Un espai en què vàreu compartir una experiència molt especial.
Explorant aquest ésser estimat,
Amb obertura al cor,
Amb aquest amor que evoca la presència d'aquest ser estimat.
I li pots desitjar que siguis feliç,
Que tinguis salut,
Que puguis viure en pau i en harmonia.
I qualsevol frase que surti de tu i que sigui de bons desitjos estarà bé.
Que siguis feliç i que et vagi bé a la vida.
Imagina't a tu davant d'un mirall.
Què veus?
Ets aquí.
Amb la teva cara,
El teu cos,
El teu cabell.
Enfront.
Com és la teva mirada?
I com està la teva cara?
Hi ha en ella un lleu somriure?
Qui et coneix a tu millor que tu mateix?
I qui pot tenir cura de tu millor que tu mateix?
Pots enviar-te una mirada d'amor,
D'afecte,
De tendresa.
Sent el grau de complicitat que tens amb tu mateix.
Considerant la possibilitat de ser amable amb tu.
Tractar-te amb benevolència.
Potser no cal que t'exigeixis tant.
I potser puguis practicar una mica més de compassió cap a tu.
Amabilitat.
Amabilitat.
Recorda que sempre intentes fer el millor i que,
Com tots,
També tens les teves limitacions.
Davant de l'espill.
Davant del mirall potser en quietud.
Movent-te o somrient.
Repassant els contorns de la teva pell.
Baixant la mirada cap al teu pit.
I mirant-te als ulls.
I des d'aquesta mirada,
Ves dirigint la teva atenció a la teva pròpia vida.
Centrant-te en les circumstàncies que t'aporten alegria.
Algun dels teus èxits.
Compartint-los.
I destacant el que hi ha de saludable en el teu cos.
Recordant que sents amor.
El que hi ha de bo en tu.
De tu cap als teus amics.
De tu cap a la teva feina.
Agradable que és estar fent alguna cosa que t'agrada.
Algun dels teus hobbies.
O potser puguis reviure't.
Recordant algunes paraules teves que hagin ajudat alguna persona.
Respirant.
Respirant des del present i viatjant a la teva infància.
Algun bon moment de la teva infància.
La teva adolescència.
Algun bon moment de la teva adolescència.
La teva joventut.
Algun moment bo de quan eres jove.
I en alguna època més recent de la teva vida.
Un bon moment d'aquesta època.
Prestant atenció a les teves virtuts.
A com estava el teu cor i la teva ment en el teu cos.
I amb aquest sentiment d'amabilitat cap a tu mateix.
Cap a tu mateixa.
De recolliment.
Pots escollir-te una frase per dir-te que sigui feliç.
Que tingui salut.
Que estigui bé.
Per tal que així pugui tenir cura de mi i dels meus.
I que em vagi bé a la vida.
I ves deixant que la imatge de tu mateix s'esvaeixi a poc a poc.
No en les sensacions del teu cos.
Com està el teu cos ara.
Com està la teva ment.
I el teu cor.
El teu pit.
Deixa't bressar per aquestes sensacions.
Que són les que són.
Les que hi ha ara mateix.
En aquest precís moment.
Irrepetible.
Cada dia et creues amb persones.
Homes,
Dones,
Nens i nenes.
Et trobes amb animals,
Ocells.
Algun gos.
I potser altres animals els quals no veiem.
Però pot ser que ells sí que ens vegin en carrers.
Veiem edificis plens de persones.
I potser puguis sentir com hi ha alguna cosa que ens uneix.
Pot ser que sigui una cosa molt tènue.
Però igual creues una mirada.
Un somriure amb algú.
O t'alegres de veure jugar a un gos.
Et convido que vagis posant en el focus de la teva mirada a alguna d'aquestes persones amb les que t'has creuat avui.
O últimament.
Potser a l'autobús,
A la feina,
Al carrer.
Persones conegudes.
Però poc.
Amb les que sents que hi ha d'una manera o una altra un nexe d'unió.
I prova d'anar centrant-te en una persona.
Com evocant la imatge d'una persona.
I qui sigui estarà bé.
Qui aparegui estarà bé.
I ara amb aquest sentiment d'ebonia i de comprensió cap a la resta d'éssers pots triar alguna frase per dir-li ara mateix.
Pot ser tan fluixet que no et pugui ni sentir.
Que siguis feliç.
Que tinguis un excel·lent dia.
Que estiguis bé i que puguis estar en pau i en harmonia.
Que et vagi bé en la vida.
Passa que hi ha persones amb les que has tingut algun problema.
Amb qui tens topades o dificultats de comunicació.
Sents que no t'entén.
O sents que per algun motiu t'has rebutjat.
Menys tingut.
No és agradable.
I pot ser que faci mal.
Aquesta persona també és un ser humà.
Amb els seus problemes,
Les seves dificultats i les seves limitacions.
Cada un de nosaltres té una part en la que hi ha ignorància.
La intenció profunda que hi ha en l'acció d'aquesta persona té alguna cosa de positiu.
O potser aquesta persona cregui que en la seva acció hi ha alguna cosa positiva.
Al recordar aquesta persona i les seves accions,
Pot ser que notis una mica de contracció.
Segurament sigui la teva ment que et protegeix.
Està bé.
Ella està fent la seva funció.
I tu observa.
Observa't.
Observa la teva ment.
Quins pensaments hi ha.
I com potser el cos també respon a la vocació d'aquesta situació a nivell de sensacions.
Et convido a que segueixis posant el focus de la teva atenció en aquesta persona.
Comprenent que també té el seu patiment.
I comprenent que potser des del seu punt de vista el que fa pot tenir algun sentit per amagat que estigui.
O potser que no.
I amb aquest sentiment d'acceptació i de comprensió,
Encara que potser també de dubte,
I potser que de certa ràbia o dolor,
Pots dir-li senzillament que tinguis salut.
Que siguis feliç.
O la frase que a tu et sembli més apropiada.
Que puguis estar en pau per prendre bones decisions.
I ves deixant que la imatge d'aquesta persona s'esvaeixi a poc a poc.
I ves centrant-te de nou en les sensacions.
Què ha canviat?
Si hi ha resistències,
Accepta-les.
Això farà que es dilueixin.
I com està la teva ment?
Deixa que tot tipus de sensacions es manifestin.
I reposa en elles.
I deixant que aquest cultiu de l'amabilitat sigui compartit per tots nosaltres.
Pels que estem avui aquí,
En aquesta sala o en aquesta casa,
En aquesta habitació.
Que siguem feliços.
Que puguem viure en pau i en harmonia.
I des d'aquí,
Des del lloc en què estàs,
Deixant que aquest sentiment es vagi extenent pel lloc on estàs.
Deixant que s'expandeixi i s'expandeixi pels edificis pròxims.
Fins que arribi als primers boscos,
Més camps,
Muntanyes,
Llacs i rius i mars.
I a les ciutats i més enllà.
I així deixant que aquest sentiment s'extengui per tot el planeta.
I més enllà.
Més enllà del planeta.
Fins allà on la imaginació et porti.
Fins on la imaginació et dugui.
Que siguem feliços.
Que puguem viure en pau.
Que ens vagi bé en la vida.
Que ens vagi bé en la vida.
