Mikro-Break Mindful Morning Meditation

Beginne deinen Tag achtsam - mit ein paar Minuten der Ruhe und Gelassenheit ganz für dich. Diese Meditation lässt dich im neuen Tag ankommen und diesen bewusst beginnen. Er fördert deine Selbstwahrnehmung und lässt dich auf diese Weise frisch in den Tag starten.

Transcript

Das hier ist eine Mindful Break zum Start in den Arbeitstag.

Setz dich bequem hin,

Sodass du gut atmen kannst und richte einmal deine Wirbelsäule auf.

Lass die Schultern einmal ein bisschen los nach unten hängen und nimm die Anspannung aus der Stirn,

Dem Kiefer und den Händen raus.

Schließ gerne deine Augen oder lass sie nach unten auf irgendeinen Punkt wandern,

Wo es nichts zu sehen gibt und dein Blick wirklich weich werden kann,

Unfokussiert.

Und dann nimm drei etwas langsamere Atemzüge hier zum Einchecken.

Und dann kannst du deine Atmung ganz natürlich weiter fließen lassen,

So wie es für dich gerade passt.

Nimm hier erstmal deinen Körper wahr.

Vielleicht die Sitzunterlage,

Die Position,

Die du gerade mit deinem Körper einnimmst oder vielleicht sind da auch einzelne Körperempfindungen,

Die du bemerkst.

Einfach einmal kurz wahrnehmen.

Und dann mach so einen kleinen körperlichen Check-in und fühle einmal,

Wie du dich jetzt gerade zum Start in diesen Tag fühlst.

Wenn du noch irgendwo körperliche Anspannung bemerkst,

Dann kannst du sie vielleicht noch so ein bisschen rausnehmen durch kleine Mini-Bewegungen oder durch deine Atmung.

Und dann gehe als nächstes mit deiner Aufmerksamkeit für einen Moment zu deiner Ein- und Ausatmung.

Bemerke einfach,

Dass du ein- und ausatmest.

Und wahrscheinlich dauert es nicht lange,

Bis deine Gedanken schon zu den ersten To-dos des Tages wandern und dein Gehirn loslegen will.

Das ist ganz normal.

Dein einziger Job ist das zu bemerken und die Aufmerksamkeit jetzt gerade nochmal zurückzuholen zu deiner Atmung.

Und beobachte einfach nochmal einen Moment,

Wie deine Einatmung kommt und wieder geht und wieder kommt und geht.

Und wenn es dir hilft,

Kannst du zum Beispiel mit jeder Einatmung innerlich ein- und mit jeder Ausatmung innerlich aussagen.

Und dann gibt dir hier auch nochmal Selbstraum,

Einmal wahrzunehmen,

Wie du dich jetzt gerade insgesamt zum Start in diesen Tag fühlst.

Vielleicht ist da ein Gedanke oder ein Gefühl,

Das schon da ist,

Das dir jetzt gerade so spontan aufkommt.

Dann gib dem einfach einmal kurz Raum,

Wirklich wahrzunehmen.

Und wenn da nicht so viel ist,

Dass vielleicht einfach so ein neutraler Start in diesen Tag ist,

Ist es genauso gut.

Gönn dir hier nochmal drei langsamere,

Bewusste Atemzüge.

Mit jeder Einatmung bemerk wirklich,

Wie sich deine Schultern so ein Stück heben,

Der Brustraum öffnet,

Der Bauch hebt und mit der Ausatmung alles wieder so ein bisschen kleiner und entspannter wird.

Dann öffne deine Augen,

Falls du sie geschlossen hattest.

Mach vielleicht nochmal so ein paar kleine Bewegungen und ich wünsche dir einen schönen Tag.

Auch wenn du dich während des Tages zwischendurch gestresst oder unruhig fühlst,

Kannst du zu dieser Übung jederzeit zurückkommen.

Reviews

Ich bin gut bei mir angekommen. Danke für die schöne Atemübung 🧘‍♀️ Deine Stimme ist sehr angenehm!

In die Meditation „einchecken“, das fand ich super liebe Natalie - Danke dafür 🙏🥰