Create - Meditation für mehr Kreativität

Meditation hat nachweislich zahlreiche positive Effekte für unsere Gesundheit. Und sie hilft uns auch dabei, kreativer zu werden, wie einige Studien zeigen. In dieser angeleiteten Meditation findest du über deine Atmung und Aufmerksamkeitslenkung in die Entspannung. Ich lade dich dann ein, in die Zukunft zu reisen und diese zu kreieren, so wie du sie dir wünschst.

Transcript

Finde einen bequemen aufrechten Sitz,

Auf einem Stuhl oder auf einem Kissen erhöht,

Auf dem Boden.

Deine Beine kreuzt du,

So wie es für dich bequem ist und schließt deine Augen.

Lass die Wirbelsäule nach oben hin wachsen.

Entspannen die Schultern und Arme.

Die Hände finden Platz.

Dein Oberschenkel oder wo es für dich bequem ist.

Beginne mit ein paar tiefen Atemzügen.

Atme in den Bauch ein und aus,

Sodass sich mit der Einatmung die Bauchdecke hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.

Einatmen,

Bauchdecke hebt sich.

Ausatmen,

Bauchdecke senkt sich.

Nimm so noch fünf tiefe Atemzüge in den Bauch ein und aus.

Nimm den Körper wahr,

Wie du sitzt,

Wie du vom Untergrund,

Auf dem du sitzt,

Getragen bist.

Spür die Wirbelsäule,

Die sich nach oben verlängert.

Lass die Kopfkrone noch ein Stück nach oben wachsen.

Das Kinn senkst ganz leicht,

Sodass es parallel zum Boden ist.

Dein Körper ist aufrecht vom Boden getragen,

Entspannt.

Nimm wahr,

Wie der Geist ruhiger wird.

Nimm für einen Moment Geräusche wahr,

Die du im Außen hören kannst.

Manche vielleicht ganz nah,

Andere weiter weg.

Und ohne diese Geräusche zu bewerten,

Hör einfach,

Was da ist.

Lass die Geräusche über dich hinweg ziehen und lass sie dann allmählich leiser und blasser werden,

In die Ferne ziehen.

Komm so vom Fokus nach außen zu einem Fokus nach innen.

Beobachte einfach nur deine Atmung.

Ohne die Atmung zu steuern.

Nimm wahr,

Wie die Atmung deinen Bauch bewegt.

Spür,

Wie du mit jeder Einatmung Energien im Körper aufnimmst,

Energie tankst,

Dich stärkst.

Wie du mit jeder Ausatmung entspannst,

Loslässt,

Zur Ruhe kommst.

Einatmen,

Energie auftanken,

Ausatmen,

Entspannen und loslassen.

Und ich lade dich jetzt ein,

In deine Zukunft zu reisen,

Zu einem Zeitpunkt,

Wo das eingetreten ist,

Oder du das erreicht hast,

Was du dir derzeit wünschst.

Das kann eine Lösung für eine Herausforderung sein.

Das kann eine Qualität sein,

Die du in dein Leben einladen möchtest.

Das kann eine Idee oder Eingebung sein,

Auf die du schon lange wartest.

Stell dir vor,

Dass dieser Zustand eingetreten ist.

Nimm dir Zeit zu sehen,

Was dann anders ist.

Was kannst du in diesem Zustand sehen?

Was kannst du vielleicht hören?

Was kannst du fühlen?

Was kannst du riechen?

Tauche in diesen Zeitpunkt in deiner Zukunft ein,

Wo eine Lösung da ist,

Eine Idee,

Auf die du lange wartest,

Eine Qualität in dein Leben gekommen ist,

Auf die du schon lange wartest.

Und beginn jetzt langsam die Perspektive zu wechseln und betrachte dich in dieser Situation von außen.

Betrachte dich also selbst,

Wie du in dieser Situation aussiehst,

Welchen Gesichtsausdruck du hast,

Wo du bist,

Was du machst,

Wie du dich bewegst.

Betrachte dich selbst von außen und nimm alles wahr.

Tauche jetzt eine deiner Emotionen.

Was spürst du,

Wenn du in der Zukunft dein Ziel oder diesen Zustand erreicht hast?

Welche Gefühle verbindest du damit?

Welche Gefühle kommen auf?

Damit du diesen ersehnten Zustand zu dir holen kannst oder dich dorthin begeben kannst,

Formuliere einen positiven Satz,

Einen Vorsatz,

Eine Intention,

Die dir hilft,

Diesem Ziel näher zu kommen.

Formuliere diesen Satz positiv und so,

Als sei der schon eingetreten,

Sowas wie ich bin oder ich habe.

Nimm diesen Satz mit und wiederhole ihn regelmäßig,

Um dich mit dem gewünschten Zustand zu verbinden.

Beginn jetzt deine Atmung wieder zu vertiefen.

Fang an,

Dich leicht zu bewegen.

Vielleicht magst du die Schultern ein bisschen kreisen.

Dann notier dir alles,

Was du in dieser Meditation gesehen und erlebt hast.

Notier dir deinen positiven Satz.

Nimm dir jetzt einfach ein paar Minuten Zeit,

Um alles aufzuschreiben und wiederhole diese Meditation immer wieder und schau,

Was sie dir in den unterschiedlichen Tagen gibt und zeigt.

Reviews

Wunderbare ruhige Meditation. Keine Musik wird benötigt. Alles richtig gemacht. Vielen Dank!