Innerlijke Rust | Slaapmeditatie
by Noa Veer
In deze meditatie word je meegenomen naar een innerlijke staat van rust en ontspanning. Door middel van een diepe buikademhaling, een bodyscan en visualisatie kom je tot een ontspanning waardoor je alles kunt loslaten en mindfull in slaap kunt vallen.
Transcript
Dit gaat om rust in je hoofd,
Rust in je lichaam,
Om op deze manier weer op te laden,
Of juist nadien heerlijk in slaap te vallen.
Ik wil je uitnodigen om comfortabel te gaan lopen.
Dus sluit je ogen en leg je armen los langs je lichaam.
Er zullen ongetwijfeld gedachten langskomen.
En de meeste onrust in ons leven komt door de gedachten die we hebben.
Laat de gedachten komen en laat ze weer gaan.
Op dit moment ga je alleen maar focussen op het hier en nu en op dit moment focussen op de stilte,
Focussen op de rust,
Eens zijn met jouw lichaam en jouw geest.
Behalve dat ademhalen ervoor zorgt dat we blijven leven,
Heeft het nog veel meer invloed op ons.
Het is niet alleen verbonden met onze longen en ons lichaam,
Maar ook met onze geest.
Ben je bijvoorbeeld ergens heel zenuwachtig voor,
Adem je vaak snel en oppervlakkig,
Lig je heerlijk ontspannen op bed,
Dan is je ademhaling rustig en diep.
Onze emoties hebben invloed op onze ademhaling,
Maar andersom geldt dit ook.
Hoe we ademhalen is ontzettend belangrijk en heeft invloed op ons hele zijn.
Als je dagelijks aandacht schenkt aan je ademhaling,
Bijvoorbeeld tijdens meditatie,
Zul je merken dat het gaat veranderen.
Je wordt er rustiger van,
Angst kan verdwijnen en de energie stroomt door je lichaam.
Bij een diepe buikademhaling gebruik je je volledige longcapaciteit.
Bij elke inademing viel je je buik naar buiten en bij elke uitademing komt je buik langzaam weer naar binnen.
Op deze manier adem je veel dieper omdat je longen zich met meer lucht kunnen vullen.
Ik wil je nu vragen om één hand op je borst en één hand op je buik te leggen.
Adem nu diep in door je neus en zet je buik uit.
Voel hoe je longen zich vullen met lucht en hoe je buik naar buiten beweegt.
Je borst beweegt bijna niet en adem langzaam uit door je mond.
Je voelt je buik zich weer langzaam intrekken.
Dit gaan we nog een paar keer doen.
Je zult zien dat je er rustiger van wordt en dat er meer energie door je lichaam stroomt.
Adem opnieuw diep in en zet je buik uit.
Voel hoe de koude lucht door je neus stroomt.
Adem weer langzaam uit door je mond en voel hoe de warme lucht uit je mond gaat en je buik weer omlaag daalt.
Adem in door je neus.
Alleen je buik zet uit en je borst blijft in rust.
Adem weer uit door de mond.
Je buik trekt zich weer langzaam in.
Adem opnieuw in.
Voel de lucht in je longen en blaas maar uit.
De hand op je buik daalt met je ademhaling.
Nog een laatste keer inademen.
Voel die diepe buikademhaling en blaas maar weer uit door je mond.
Je mag je ademhaling nu zijn volledige gang weer laten gaan.
Je hoeft niets te doen.
Het gaat allemaal vanzelf.
Je voelt de energie en je voelt de vitaliteit.
Je ademt spanningen en afvalstoffen helemaal uit.
En bij elke inademing stuur je zuurstof en energie tot in elke cel.
Alle afvalstoffen adem je uit zodat verse zuurstof direct naar je cellen kunnen.
Je cellen vullen zich volledig met vitaliteit.
Om je nog meer in het hier en nu te brengen,
Je volledige aandacht te geven aan je lichaam,
Doen we een bodyscan.
De bedoeling van de bodyscan is om gewoon je lichaam te voelen op dit specifieke moment.
In deze oefening merk je met lichte nieuwsgierigheid op hoe je lichaam voelt in al zijn onaangenaamheid en in zijn aangenaamheid.
Begin door je aandacht,
Je bewustzijn op je voeten te vestigen.
Begin maar gewoon op te merken hoe je voeten voelen en hoe het contact met het bed of met de bank voelt.
Neem de druk waar hoe een deel van het gewicht van je benen naar je voeten toestroomt en tegen de grond aanduwt.
Of hoe het bed of de andere ondergrond juist opwaarts naar jou toe duwt.
Merk nu op wat de temperatuur van je voeten is.
Is ze warm?
Merk ook op of er spanning of een minder fijn gevoel in je voeten zit.
Je kunt al die gevoelens met nieuwsgierigheid waarnemen zonder ze te willen veranderen.
Verplaats de scan van de ene voet naar de andere en merk op of er verschillen zijn tussen je beide voeten.
En focus je aandacht nu op je tenen.
Je grote teen,
Je smalle teen,
De gewrichten van je tenen.
Verplaats nu je aandacht naar je hakken,
Je hielen en laat je bewustzijn nu zachtjes doorreizen naar je kuiten.
En je scheenbenen en de spieren van je onderbenen.
Merk gewoon maar met nieuwsgierigheid op hoe dit deel van jouw lichaam op dit specifieke moment voelt.
En laat je bewustzijn doorreizen naar je knieën,
De gewrichten van je knieën,
Het zachte weefsel aan de achterkant van je knieën.
En je kunt van de ene knie naar de andere knie heen en weer scannen om de verschillen in het gevoel waar te nemen.
En merk iedere vorm van spanning of pijn of ongemakkelijkheid op als het er is en geef daar gewoon aandacht aan.
Maar je doet er verder niks mee.
Je stelt het gewoon toe om het er te laten zijn,
Wat het ook is.
En je laat je bewustzijn verder langs je bovenbenen reizen.
Voel de spieren van je dijen.
Voel ook het gevoel van je kleren tegen je huid.
En laat je bewustzijn nu zachtjes naar je heupen gaan.
En merk de drukpunten op,
Waar het gewicht van je lichaam door je heen gaat en tegen de ondergrond drukt.
Sta toe dat je bewustzijn naar je onderrug gaat en de spieren ervan.
Verder omhoog via je rugengraat naar je bovenrug.
Helemaal omhoog naar je schouderbladen.
Merk op hoe je rug met de ondergrond contact maakt.
En merk alle gevoelens op.
Fijne of niet zo fijne gevoelens.
En sta vervolgens toe dat je bewustzijn naar je buik gaat.
Naar je buikspieren en naar je maag,
Waar al je vitale organen zitten.
En merk op wat voor gevoelens er op dit specifieke moment zijn.
Zoals het gevoel van je ademhalingen in je buik.
Laat je bewustzijn naar je borst gaan.
Merk het groter en kleiner worden van je borstkas op.
Merk iedere spanning of kramp,
Mocht het er zijn.
En het is niet goed of fout.
Niet positief of negatief.
Het is er gewoon en het zou comfortabel kunnen zijn.
Of het zou oncomfortabel kunnen zijn.
Beiden mogen er zijn.
En sta je bewustzijn nu toe helemaal naar je handen te reizen.
En merk het gevoel van je handen op.
Zijn je handen op dit moment koel of warm?
Heet of iets daartussenin?
Scan van de ene hand naar de andere om eventuele verschillen in de gevoelens waar te nemen.
En breng dan je aandacht naar je vingers.
De gewrichten van je vingers.
Je duimen.
De gewrichten van je duimen.
Je handpalmen.
De rug van je handen.
Je polsen.
En laat je aandacht zich op je onderarmen vestigen.
En de spieren van je onderarmen.
En je ellebogen.
De gewrichten van je ellebogen.
En merk weer ieder fysiek gevoel op en dat deel van je lichaam op dit specifieke moment.
Ga met je aandacht verder naar je bovenarmen en daarna naar je schouders.
En merk de overeenkomsten en verschillen op in je linkerschouder en in je rechterschouder.
En laat je bewustzijn naar het gebied gaan dat tussen je schouders en je nek zit.
Dit is een plek waar veel gevoel opgeslagen zit.
Zoals ongemakkelijkheid of pijn.
Een aangenaam gevoel of een onaangenaam gevoel.
Merk op hoe het op dit moment voelt.
En breng je bewustzijn naar je nek.
De spieren van je nek.
De zijkanten van je nek.
Je keel.
Merk op wat voor aangename of onaangename gevoelens er zitten.
Verplaats je aandacht verder omhoog naar de top van je hoofd.
En daarna naar je voorhoofd.
En merk ieder gevoel op in dat deel van je lichaam.
Laat je aandacht naar je neus reizen.
Je ogen.
Je oogleden.
De spieren van je wangen.
Je bovenlip.
En je onderlip.
Je kin.
Langs je kaaklijn.
En beide kanten naar beide oren.
Merk iedere spanning op die in je kaaklijn opgeslagen zou kunnen liggen.
En laat je bewustzijn nu vanuit je hoofd weer even langs hetzelfde pad door je hele lichaam stromen.
En dit keer blijf je steeds heel kort bij ieder lichaam stil.
En breng je bewustzijn weer terug naar je ademhaling.
Zoals deze van zichzelf op een natuurlijke manier gaat.
En word je bewust van je hele lichaam.
Helemaal ontspannen.
Je geeft je helemaal over aan de ondergrond waar je op ligt.
De zwaartekracht van de aarde.
Geef je maar over aan de ontspanning.
Laat alle controle maar los.
Blijf rustig ademen en geniet vooral van het zijn in dit moment.
En stel je dan nu voor dat je op een strand ligt.
Je lichaam ligt op een zachte handdoek en je voeten raken net de rand van de rustige warme zee.
En je bent helemaal alleen op dit strand.
De warmte van de zon voel je over je hele lichaam.
Je voelt je gelukkig en zuiver en ontspannen.
En dit strand is helemaal voor jou alleen.
Het is geen groot strand,
Maar het is groot genoeg voor jou.
En je merkt op hoe prachtig het hier is.
Beide kanten van het strand heeft witte rotsen.
En er staan palmbomen waarvan de bladeren zachtjes bewegen door de wind.
En het water is helder en prachtig lichtblauw van kleur.
Er staat een zachte wind,
Een warme wind.
En je geniet intens van de warmte van de zon en de warmte van de wind.
En het opgewarmde zeewater dat af en toe over je voeten spoelt.
En je hoeft hier nu helemaal niks.
Je mag hier gewoon zijn en liggen.
En kijk of je je lichaam kan toestaan dat het gedragen wordt.
En de goudgele stralen van de zon verwarmen je lichaam.
Voel maar hoe de zon je huid verwarmt.
Alsof je lichaam baat in goudgeel licht.
Het zonlicht gaat door je huid heen naar al je cellen en het hele lichaam laat zich op.
Open en neem deze kracht in je op.
Ruik de geur van de lucht,
Van de zee,
Van het strand.
Adem in en voel hoe je met elke inademing meer en meer aanwezig bent.
Merk op dat je de zachte wind over je hele lichaam voelt.
Over je gezicht,
Overal langs je huid.
Zacht,
Koesterend.
Het is net alsof de wind jouw huid strialt.
En je hoeft niets te doen.
Geef je over aan het zijn en luister naar de geluiden van het strand.
Hoor het ruizen van de zachte golven en die komen en die gaan.
Golven die breken op het strand en over je voeten glijden.
En zich weer terugtrekken en weer opgaan in de oceaan.
En ervaar de beweging van de golven.
Net als die van je adem.
De beweging van de adem in het lichaam die komt en gaat door heel je lichaam.
Ervaar hoe het leven stroomt in en door jou heen.
En verbind je met die stroom.
Open en ontvang.
En ervaar het lichaam in zijn geheel.
Deze levende directe ervaring.
Merk op hoe je bent.
Zonder doel,
Zonder moeten.
Laat alles zijn en wees één met de elementen.
En laat alle natuurlijke herstelprocessen onbelemmerd hun gang gaan.
Je laat alles los.
Je laat je helemaal gaan.
Alles is goed.
Op jouw strand,
Zorgeloos.
Alleen,
Maar niet eenzaam.
Gelukkig en warm.
Ontspannen.
Helemaal ontspannen.
Geef jezelf toestemming om steeds verder weg te dromen.
Gun jezelf de ontspanning en de rust.
Gun jezelf slaap.
Je mag nu loslaten.
Maak kennis met je leraar
4.5 (70)
Recente Beoordelingen
Sandra
January 13, 2026
Wat een fijne stem heb jij. Ik heb eindelijk redelijk kunnen slapen. Dank🙏🏾
Linda
August 24, 2024
Fijne meditatie om tot rust te komen en te gaan slapen. 🙏🙏
Andre
February 5, 2024
Fijne oefening geeft rust in mijn hoofd. De prikkels en gedachten verdwijnen. Soms komen ze weer terug. Maar het zwakt zeker merkbaar af. Dankjewel voor het delen van deze meditatie.
Dymphy
October 10, 2023
Geweldig!!
Jennifer
September 26, 2023
Fijne stem en heerlijke muziek
Rowenna
April 27, 2023
Hele fijne en zachte stem. Ik ben niet verder gekomen dan de knieën bij de bodyscan, ben in een soort van coma beland, echt heerlijk geslapen! Dankjewel! ❤️
Jeanneke
November 27, 2022
Wat een fijne meditatie!!!
Katinka
October 23, 2022
Echt heel fijn. Super prettige stem. Ik viel in slaap….
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app