Speciale bodyscan slaapmeditatie

Welkom bij het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik begeleid je graag tot een goede nachtrust.

Een diepe slaap.

En daarvoor mag je natuurlijk lekker gaan liggen.

Je overgeven aan de matras en je ogen sluiten.

Naar binnenkeren met je aandacht.

En naar binnenkeren betekent in dit geval niet alleen de buitenwereld achter je laten,

Maar ook je eigen buitenwereld.

Je eigen gedachtenstroom.

Laat het los.

Keer op keer tijdens deze slaapmeditatie.

Nodig ik je uit om gedachten te laten gaan.

En dat lukt beter als je aandacht aan je ademhaling geeft.

Op dit moment.

Voel hoe jouw ademhaling stroomt.

Hoe jouw lichaam beweegt in het ritme van de ademhaling.

Voel het op en neer gaan van je buik,

Van je lichaam.

Het is als een app en vloed.

Je laat gaan en je komt dichter bij jezelf.

Ver weg.

Dichtbij.

Laat het stromen.

Je hoeft niets te doen met die ademhaling.

Het gaat helemaal vanzelf.

Moeiteloos.

En als je je overgeeft aan die ademhaling,

Ontspant de adem dieper.

Stap voor stap geef jij jouw adem meer ontspanning.

Meer rust.

En die rust die stroomt vanuit die ademhaling.

Je hele lichaam door.

Als een golf.

En misschien merk je al,

Dat je daardoor dieper in je lichaam aanwezig bent.

Meer zinkt in je eigen lijf,

Die kalme,

Zachte zwaarte voelt in je ledematen.

En hoe het bubbelen en bruisen van een wakkere staat van zijn,

Meer een roze getinteling wordt.

Een hele fijne nuance van diepe ontspanning.

In deze slaapmeditatie gaan we een speciale body scan beoefenen.

En als je eerder in slaap valt,

Helemaal oké.

Laat jezelf gaan.

Geef je over aan de nacht.

En als je nog niet zo ver bent,

Mag je je aandacht geven aan je huid.

Jouw huid is je grootste orgaan.

Bedekt je hele lichaam.

Voel je huid.

En visualiseer dat het zacht is.

De huid is jouw grens naar de buitenwereld toe.

Maak het stevig naar buiten.

In je verbeeldingskracht.

En zacht naar binnen.

Een stevige zachtheid van je huid.

Voel die warmte ervan.

Voel hoe jouw huid jouw liefdevol beschermt.

Omarmt.

Voel dat je huid gezond is en ontspannen kan.

Laat het los.

Geef je huid de ruimte.

En blijf het voelen.

Blijf aanwezig bij jouw huid.

En maak het zacht in je visualisatie.

Maak het ontspannen met je verbeeldingskracht.

Geef je huid rust en ruimte.

En breng je aandacht van de huid naar de spieren onder de huid.

De spieren in je benen,

Armen en in je romp,

In je nek,

In je hele lichaam.

Hou je aandacht bij jouw spieren en laat ze ontspannen.

Laat ze hangen en zink dieper in de matras.

Laat iedere spierspanning los.

Stap voor stap mogen die spieren dieper ontspannen.

Rust krijgen en ruimte voelen.

Blijf aanwezig in de spieren.

Voel ze.

En merk op waar je nog meer ontspanning mag geven.

De spierspanning mag loslaten.

Geef je over aan de ontspanning.

Adem rustig door en relax.

En dan mag je je aandacht naar alle pezen brengen.

En die pezen zijn een belangrijk onderdeel.

Ze brengen jou op heel veel plekken.

En nu mogen alle pezen in jouw lichaam uitrusten.

Geef ze die losheid,

Die slapte.

Laat ze dieper in de matras zinken.

Geef jouw pezen ruimte.

Misschien merk je dat ze wat zachter en dikker gaan voelen.

Misschien helpt dat jou te visualiseren.

Die pezen verdienen rust om morgen weer actief te kunnen zijn.

Geef ze liefdevolle aandacht en waardeer ze voor wat ze voor jou doen.

Adem diep uit en breng je aandacht naar je potten,

Je hele skelet,

Je hoofd,

Je ribbenkast,

Bekken en heupen,

Je linkerarm,

De botten van je rechterarm,

De botten van je linkerbeen en de botten van je rechterbeen.

Maak ze sterk en stevig.

Met jouw aandacht visualiseer het skelet.

Gezond en laat het ontspannen.

Misschien voel je dan een bepaalde zachtheid,

Kan zelfs een specifieke kleur hebben.

Versterk jouw visualisatie met die symboliek.

Sterken,

Ontspannen,

Botten.

Laat de botten uitrusten.

Geef jouw skelet ontspanning en voel je dankbaar voor waar jouw botten jouw lijf jou brengt.

Blijf aanwezig bij de botten,

Bij het geheel van alle botten en merk waar het meer ontspanning kan gebruiken.

Ga daar rustig met je aandacht naartoe en visualiseer de ruimte,

De expansie,

De breedte van je botten.

Zink in het skelet en voel jezelf.

Vul jezelf met ontspanning,

Met rust.

Adem uit en breng je aandacht naar je hersenen.

Geef die hersenen jouw volle aandacht.

Voel waar je het ruimte kan geven,

De transparantie van je geest,

De openheid.

Voel dat die hersenen rust mogen ontvangen na het mooie werk wat ze voor jou doen.

Ze uit mogen rusten,

Liefdevolle aandacht mogen krijgen.

En vul jouw hersenen met die zachtheid,

Die rust,

Die liefdevolle aandacht,

De stilte en adem zacht en diep uit.

Breng je aandacht naar de zenuwen die verspreid zijn,

Heel je lichaam.

Alles verbinden en die hun waardevolle werk doen.

En laat de zenuwen rusten.

Geef ze jouw aandacht.

Schenk ze jouw aanwezigheid.

In het hier en nu.

Focus op de zenuwen.

Geef ze rust,

Ruimte.

Voel die expansie,

Die openheid,

Die leegte.

Laat ook de zenuwen zich overgeven aan die slapte,

De ontspanning,

De rust,

Vrijheid en stilte.

Ze hebben het verdiend om uit te rusten.

Laat het los.

En dan gaan we met onze aandacht naar de aderen,

Slagaderen,

Bloedvaten.

Het hele stelsel wat jou voorziet van een goede bloeddoorstroming.

De bloedvaten in je linkerbeen.

Geef ze liefdevolle aandacht,

Rust en ontspanning.

De bloedvaten in je rechterbeen.

Laat ze zinken.

Laat ze los.

Geef het over aan de moeiteloosheid.

Alles gaat vanzelf.

En ga dan naar de bloedvaten in je buik met je aandacht.

Alle aderen.

En visualiseer ze gezond.

Gezond en ontspannen.

Breng je aandacht omhoog naar je borstgebied.

Naar alle bloedvaten,

Aderen en slagaderen in dit gebied.

En blijf aanwezig met jouw volle geest.

Geef het aandacht.

Blijf aanwezig in jouw borst,

Bij de aderen.

En voel je dankbaar voor hun werk.

Breng aandacht naar je linkerarm.

Alle aderen en bloedvaten in je linkerarm.

En adem daarnaartoe.

Adem rust in die bloedvaten.

Ontspanning.

Laat de aandacht stromen naar de rechterarm.

En de bloedvaten,

Aderen in jouw rechterarm.

En stel je voor hoe gezond ze zijn.

Hoe vitaal.

Zodat ze inspanning kunnen leveren.

Maar ook ontspannen kunnen zijn.

Rust kunnen vinden.

Relax.

Breng rustig je aandacht naar je hoofd.

En voel de verbindingen,

De bloedvaten en aderen.

In je hoofd.

Voel hoe goed het allemaal functioneert.

En geef het rust en ontspanning.

Laat dat hoofd zinken in het kussen.

En geniet van die rust.

Voel de blijheid van die ontspanning.

Merk de tevredenheid op,

In je hoofd.

Over het functioneren van de aderen en bloedvaten daar.

En die innerlijke blijheid mag je het hele lichaam door laten stromen.

Die innerlijke blijheid vult jouw lieve lijf.

Van top tot teen.

Kun je die innerlijke glimlach visualiseren.

En die glimlach ontspant al jouw organen.

Focus op je organen.

In jouw buik.

En borst.

En laat ze relaxen.

Vertel ze hoe blij je bent.

Dat ze zoveel voor je doen.

Jou vitaliseren.

Door een optimale samenwerking.

Ontspan je organen.

Laat ze hangen.

Geef ze over aan de moeiteloosheid.

De zachtheid.

De stilte.

Geef jouw organen ruimte.

En rust.

En geloof in de intentie.

Dat ze optimaal functioneren.

Vertrouw op jouw organen.

Geef ze rust.

Adem uit.

Blijf bij jezelf aanwezig.

En neem je hele lichaam waar.

De totaliteit die jou jou maakt.

Jouw lieve lijf.

Mag slapen.

Uitrusten.

En van de stilte genieten.

Ontspan iedere vezel in je lichaam.

Geef het over aan de zwaartekracht.

Land dieper in het matras en in het kussen.

Laat je dragen door de matras en het kussen.

Voel je gedragen.

En laat je dieper wegzinken.

In een fijne slaap.

Geef ruimte aan de ontspanning.

En voel de rust.

Ik wens jou een hele lekkere,

Diepe en lange slaap toe.

Welterusten.

En tot morgen.