Meditatie in beweging geeft rust

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en je weet misschien dat ik docent ben in de Chinese bewegingsleer Jineng Qigong.

En daarin leer je ontspannen in lichaam en geest.

En je gedachte stroom ontspannen is nog zo eenvoudig niet.

Daarom is een meditatie in beweging heel fijn om dat effectief voor elkaar te krijgen.

Want de kracht van een meditatie in beweging is dat je aandacht niet naar je gedachte stroom hoeft te gaan,

Maar dat je aandacht brengt naar de beweging van je lichaam.

Naar de fysieke beweging,

Die volg je.

En dat kun je verdiepen en nog meer verdiepen.

En ik heb geleerd in de afgelopen jaren dat ik steeds meer aanwezig ben in mijn lichaam tijdens de oefening.

En daartoe nodig ik jou ook uit om vooral in je handen aanwezig te zijn.

Wat we zo dadelijk gaan doen is staan en ontspannen staan.

Daar begeleid ik je in.

En dan brengen we vervolgens de armen tegelijkertijd,

Beide armen tegelijkertijd,

Voor omhoog.

Oefen maar even mee.

Als je beide armen voor omhoog zijn,

Horizontaal,

Dan zijn de handen op schouderbreedte schouderhoogte,

Niet hoger en niet lager.

En wat gebeurt er dan als je de handen naar de aarde laat vallen?

Als je die handen en armen slap naar de aarde laat vallen,

Dan merk je waarschijnlijk dat de armen achter je lichaam,

Sorry,

Eerst naar de aarde bewegen,

Naar de aarde vallen.

En hoe slapper de armen en handen zijn,

Hoe meer door hun gewicht de armen achter je lichaam iets omhoog gaan en dan aan de voorkant weer naar boven komen.

Dus ze zwaaien eigenlijk van voor naar achter en weer terug.

En dat doen ze met zo min mogelijk spierkracht en met zoveel mogelijk ontspanning.

Dat is de uitnodiging.

Misschien wil je het nog één keer beoefenen,

Één keer uitproberen.

Die beide armen,

Die zijn,

Voorgaan ze rustig omhoog en dan hangen ze als het ware in de lucht.

En dan maak je ze slap en zwaar.

Je ziet dat je handpalmen dan wat hangen en dan zwaar je,

Eigenlijk laat je de handen vallen naar de aarde en dan zwaar je die armen vanzelf van achter naar voor en terug.

Zorg ervoor dat de polsen en handen niet boven je schouders uitkomen,

Dan ben je te veel je spieren aan het bewegen,

Je aan het inspannen.

En als we dit een tijdje doen,

Dan kun je lekker dat ritme volgen in je lichaam.

Dus ik wil je vragen om met je beide voeten op de grond te gaan staan.

Zet ze parallel naast elkaar met een ruimte ertussen,

Zo fijn,

Zo breed als jij fijn vindt.

Bijvoorbeeld de beide voeten parallel op heupbreedte.

En dan breng je de aandacht omhoog via de enkels door je onderbenen,

Dan ontspan je jouw knieën,

Breng je de aandacht nog verder omhoog door je bovenbenen naar je bekken.

En dan laat je je staartbeen lekker hangen,

Volg je de wervelkolom omhoog,

Ontspan je de schouders,

Dan zorg je ervoor dat de kin in verbinding is met de ademsappel.

Voel je dat de kruin contact kan maken met de blauwe lucht boven je?

Voel je dat de voeten de aarde raken?

Je ontspant je schouders,

Brengt met je gedachten een verbinding tussen de schouders en de ellebogen,

Je zorgt voor contact tussen de ellebogen en polsen,

Een verbinding tussen de polsen,

Handen en vingers.

En dan ontspan je je hele lichaam,

Adem je keer rustig uit en in,

Je hebt vast je ogen allang gesloten.

En dan laat je de beide armen tegelijkertijd vooromhoog bewegen,

Totdat ze horizontaal zijn.

En dan maak je ze zacht,

Slap en ontspannen.

En dan laat je de handen naar de aarde vallen en dan gaan ze van achter naar voren.

Ze slingeren in alle rust van voor naar achter en terug.

En dan volg je die beweging,

Dat heen en weergaan van die zware handen.

Die handen tekenen eigenlijk een boog door de lucht,

Iedere keer opnieuw van voor,

Op schouderhoogte,

Schouderbreedte,

Naar de aarde,

Naar achter en terug.

In één vloeiende beweging,

Heen en weer.

En jouw aandacht is volledig in die handen aanwezig.

Voel de beweging van je lichaam,

Geef je er een over en zwaar die armen van voor naar achter.

Misschien voel je dat die handen slap worden,

Nog zwaarder worden,

Die armen stap voor stap dieper kunnen ontspannen.

En die gedachtenstroom komt vanzelf tot rust,

Omdat jouw geest de fysieke beweging volgt.

En misschien is het prettig om een glimlach op je lippen te brengen.

Die glimlach verspreidt zich naar iedere cel op jouw lichaam,

In jouw lichaam.

Iedere cel wordt blij van deze ontspannen,

Rustige,

Eenvoudige beweging.

Volg je handen,

Die boog die ze door de lucht tekenen.

En misschien voel je dat de gewrichten in je vingers zich kunnen openen door de ontspanning.

Je polsgewricht,

Schoudergewrichten,

Ook je hele borst en bovenrug.

En als je nieuwsgierig jouw beweging volgt,

Kun je misschien merken dat je hele lichaam meedijnt.

Omdat jij soepel en flexibel bent,

Bounst je hele lichaam mee.

In een vloeiende golvende beweging.

Zacht en ontspannen.

Maak de beweging niet te groot.

Hou het klein en eenvoudig.

En misschien zit je al lekker in een ritme.

Voel je die eb- en vloedbeweging in jou.

Het heen en weer gaan als een openen en sluiten in jezelf.

En terwijl je dit doet,

Laat je alle oude energie los.

Alle oude gedachtes laat je gaan.

Alle oude gevoelens laat je los.

En alle oude gedragingen laat je,

Voor wat ze zijn.

Op dit moment heb je niets meer nodig dan jouw fysieke beweging te volgen.

Bij jezelf aanwezig te zijn.

Blijf jezelf toeglimlachen.

Stel je dat plezier in deze beweging voor.

Lekker even zwaaien met die armen.

En verder niets hoeven.

Helemaal in het hier en nu aanwezig zijn.

Aandachtig,

Helder,

Transparant.

Met een open geest en een openhouding bewegen we.

En we laten alles los,

Wat ons op dit moment niet dient.

Volg je lijf.

Voel het golven in jezelf.

Voel de rust in je gedachtenstroom.

De rust van het niets hoeven.

En dan gaan we rustig stoppen met deze beweging.

Laat je het langzaamaan uitdolven.

De zwaar beweging kleiner worden.

En dan maak je met je beide handen een grote boog naar voren.

Breng je je handen op je navel.

En dan voel je nog even na in je lichaam,

In je geest en misschien in je hart,

Hoe de oefening voor jou was.

En dan leg je je armen weer naar beneden.

Open je je ogen.

Kom je vanzelf weer in de ruimte terug.

Ik hoop dat deze meditatie in beweging jou een rustmoment gaf in de dag.

En ik hoop dat je de rust en ontspanning mee kunt nemen in de volgende uren.

Laat even weten in een reactie hoe het voor jou paste.

Of je die openhouding kon voelen.

Of je het ritme kon voelen.

Hoe het voor jou was om lekker te zwaaien met je armen.

De gevrichten te openen.

Zodat de energie door je armen en borstgebied kon stromen.

Laat even weten hoe het voor je was.

Ik wens jou een mooie dag toe.

Heb het goed.