Belangrijke basis in meditatie: gronden en emotie check

En welkom bij deze korte meditatie oefening,

Die alleen bestaat uit het gronden en een emotie check-in.

Heel veel succes!

Dan nodig ik je nu uit om rechtop te gaan zitten met je voeten die contact maken met de grond.

En schuifel je voeten maar even over de vloer en voel goed wat dat met je doet.

En voel hoe je zit in je stoel.

Laat je schouders zakken,

Ontspan je kaak en laat je tong losliggen in je hond.

Sluit je ogen en word je bewust van je ademhaling.

Vervolgens ga ik je vragen om diep in te ademen door je neus,

Te pauzeren wanneer je longen volledig vol zijn en langzaam uit te blazen door je mond.

En zorg dat je een beetje voorover buigt aan het einde van je uitadem zodat je volledig je longen leeg laat lopen.

Dus adem in,

Neem een pauze en adem uit.

Adem in,

Hou vast en laat los.

Adem in,

Hou vast en laat los.

Adem in,

Hou vast en laat los.

En keer terug naar je natuurlijke ademhaling.

En laten we dieper in je lichaam duiken.

En vraag jezelf af,

Hoe voel ik mij eigenlijk?

Wat voor fysieke symptomen voel ik?

Heb ik het koud of warm?

Voel ik een hoop spanning?

Ben ik moe of heb ik honger?

En wat voor emoties voel je?

En soms is het de mix van alles en dat is oké.

Wat kan helpen is om hardop te zeggen,

Ik voel mij angstig en dat is oké.

Ik voel mij blij en dat is oké.

De truc is nu bij je emoties te blijven en niet in het verhaal te gaan,

Maar ze daadwerkelijk te voelen.

En wat kan helpen is om terug te keren naar je adem.

En jezelf af te vragen op een schaal van 1 tot 10,

Hoe erg voel ik deze emotie?

En zeg het dan hardop,

Bijvoorbeeld,

Ik voel me angstig en het is een 6.

Mocht je weer afdwalen of in een verhaal gaan van hij of zij zei dit of ik voel me hier en hierom.

Plaats dan een hand waar je die emotie voelt en traceer de emotie in je lichaam.

En waar ben je dankbaar voor vandaag?

Geweldig,

Dan kun je weer langzaam bewegen.

Je ogen openen en terugkomen naar de kamer.