Yoga Nidra Meditatie | Nederlands | 25 Min | Deep Relax |

Welkom bij de Yoga Nidra.

Lekker liggend in een houding waarin je compleet kunt ontspannen en in stilte kunt blijven liggen.

Word je helemaal slap en zwaar,

Je ogen gesloten en breng je zintuigen helemaal tot rust.

Alsof je zintuigen een volume knopje hebben die je wat omlaag draait.

Een keer naar binnen,

Keer naar de rust in jou.

Sluit je af voor alle prikkels om je heen en trek je helemaal terug op jezelf.

En dan zet je nu een sankalpa,

Een intentie.

Deze intentie is een positieve wens die zich gaat manifesteren in je leven,

Een bekrachtiging.

Spreek het uit alsof het al zo is en herhaal dit drie keer in jezelf.

En focus je dan op je ademhaling.

Op je inademing gaat je buik omhoog en op je uitademing gaat je buik langzaam weer omlaag.

Wanneer je allerlei gedachtes hebt of druk bent en je volgt je in en uit ademing,

Word je als vanzelf een stuk kalmer.

Het volgen van je in en uit ademing haalt je weer helemaal terug in het hier en nu,

In dit moment.

Volg de route in,

Volg de route uit en zorg ervoor dat je alleen maar door je neus ademt,

In en uit.

En dan gaan we je bewustzijn door het lichaam bewegen.

Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is het volgen van mijn stem en het focussen het lichaamsdeel dat ik benoem.

En het ontspannen van dat lichaamsdeel.

Dus breng je bewustzijn,

Je aandacht nu naar je rechter duim,

Je rechter wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Palm van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dij,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Kuit en je enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

Bal,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele rechterzijde van je lichaam.

Warm,

Loom,

Zwaar,

Relax.

Focus je nu op je linkerduim.

Voel je linker wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Palm van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel en de linkerzijde van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dij,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Kuit en je enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

Bal,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele linkerzijde van je lichaam.

Warm,

Loom,

Zwaar,

Stil en relax.

Je tenen,

Voeten,

Enkels,

Kuiten,

Schenen,

Knieën,

Dijen,

Hamstrings,

Deelspieren,

Bekken,

Heupen,

Zitbotjes,

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad en je hele wervenkolom.

Je bekken,

Onderste buikspieren,

Bovenste buikspieren,

Middenriff,

Je rechterborstkas,

Je linkerborstkas,

Je schouders,

Sleutelbeen,

Bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Bolsen,

Handen,

Vingers en vingertoppen,

Je nek,

Keel,

De achterkant van je hoofd,

De bovenkant van je hoofd,

Je voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Plek tussen je wenkbrauwen,

Je rechter slaap,

Linker slaap,

Je rechter oor,

Oorschelp,

Oorlel en de binnenkant,

Je linker oor,

Oorschelp,

Oorlel en de binnenkant,

Je rechter oog,

Oogkas,

Ooglid en je wimpers,

Je linker oog,

Oogkas,

Ooglid en je wimpers,

Je rechterwang,

Linkerwang,

Rechter neusgat,

Linker neusgat,

Puntje van je neus,

Plek onder je neus,

Bovenlip,

Onderlip en de huid rondom je lippen,

Je tanden,

Kiezen,

Tong,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Kin,

Keel,

Rechterzijkant van je lichaam,

Linkerzijkant van je lichaam,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Tenen,

Kaken,

Vingers,

Tong,

Bekken,

Wervenkolom,

Vingertoppen,

Rechterbeen,

Linkerbeen,

Ellebogen,

Puntje van je neus,

Je middenriff,

Knieholtes,

Voorhoofd,

Lek tussen je wenkbrauwen,

De bovenkant van je lichaam,

De voorkant,

De onderzijde,

De achterkant,

Rechterzijde,

Linkerzijde,

En je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Voel het lichaam wegzakkend in de ondergrond.

Je ontspant steeds meer.

Tel af van 10 naar 1.

Bij 1 ben je compleet ontspannen.

Je mind is heel wakker en alert.

10,

9,

8,

Laat alles maar los,

7,

6,

Geen gedachten meer,

5,

4,

Je bent veilig en fijn,

3,

Je ontspant compleet nog meer,

2,

1.

Je hele lichaam is relaxed,

Helemaal ontspannen.

Je ademt diep in en uit.

Als je inademt,

Komt je buik omhoog en als je uitademt,

Ontspan je steeds meer,

Steeds dieper.

Misschien lukt het wel om twee keer zo langzaam uit te ademen als dat je inademt.

Misschien adem je 4 tellen in en 8 tellen uit,

Of 3 tellen in en 6 tellen uit,

5 tellen in en 10,

Wat jou past.

Probeer echt heel bewust alle spanningen los te laten op je uitademing.

Spanningen,

Controle,

Verwachtingen.

Geef alles maar mee met die uitademing,

Alles wat je niet meer bij je wilt dragen,

Negatieve energieën.

Laat het maar los.

Reinig jezelf met je ademhaling.

Adem in wat je wil,

Adem uit waar je vanaf wil.

Adem rustig door.

Voel nu hoe zwaar je lichaam op de mat ligt,

Heel zwaar,

Loodzwaar.

Voel nu hoe licht het tegelijkertijd is,

Zo licht als een veertje,

Alsof je drijft in de lucht.

Kijk of je kou kunt voelen in je lichaam.

Wek die kou maar op,

Ijskoude kou.

Voel nu hoe warm je lichaam is,

Warm van binnen,

Heel warm.

Voel nu een onprettig gevoel in je lichaam.

Voel nu een heel prettig gevoel in je lichaam,

Vreugde door je heen stromen.

Voel onrust en voel rust.

Voel hoe fijn en tevreden je lichaam er nu bij ligt,

Helemaal ontspannen.

Focus je nu op de plek tussen je wenkbrauwen.

Adem hier rustig doorheen en voel dat er daarachter een innerlijke ruimte zit en word je daar heel bewust van,

Achter je derde oog.

Voel dat deze ruimte steeds groter wordt,

Je innerlijk oog.

Adem rustig door,

Voel dat je innerlijk oog ademt en zie nu voor je innerlijk oog de volgende symbolen.

Een berg,

Een veertje,

Een meeuw,

De zon,

Een kampvuur,

Een mooie bloem,

De oceaan.

Heel goed,

Je hele lichaam is relaxed,

Helemaal ontspannen.

Je ademt diep binnenuit.

Als je inadems komt je buik omhoog en als je uitademt ontspan je steeds meer,

Steeds dieper.

Heel goed,

Herhaal dan nu je sankalpa.

Zeg dat weer drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven.

Ga met je aandacht terug naar je ademhaling,

Terug naar je lichaam.

Je bent ontspannen en je ademt rustig en diep door.

Voel je lichaam op de grond.

Word je bewust van de ruimte waarin je deze yoga nidra hebt gedaan.

De ruimte,

De muren,

Het plafond,

De grond en jou daarop,

Daarin.

Word je bewust van de ontspanning in je lichaam en de stilte in en om je heen.

Vanuit die stilte ga je langzaam je tenen,

Vingers weer wat bewegen.

Heel rustig verbreek je die complete stilte.

Ga je langzaam je voeten en handen wat bewegen,

Je benen en armen.

Rek en strek jezelf lekker uit,

Neem daar alle tijd voor.

Maak wat bewegingen die jij fijn vindt om te doen nu.

Schud je armen,

Benen en heel je lichaam er even lekker los.

Wanneer je zover bent,

Draai je rustig op je linkerzij en geef je jezelf daar een momentje,

In ieder geval twee diepe ademhalingen.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf rustig omhoog.

Zit in de positie met de handbanden tegen elkaar en je ogen nog even gesloten en buig naar voren.

Geef jezelf een hele diepe buiging.

Bedank je lichaam,

Bedank jezelf en je mind.

Een hele fijne namaste.