Yoga Nidra 27126 || Meditatie || Adem || Bodyscan || Visua..

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Sessie voor complete rust,

Diepe ontspanning,

Herstel,

Echte reset voor lichaam en geest.

Liggend op je rug,

Bij voorkeur een shavasana,

Met je benen iets uit elkaar,

Je armen ontspannen naast je lichaam,

Je handpalmen omhoog gedraaid.

Warm en veilig,

Ongestoord,

Met misschien een deken over je heen,

Een kussentje onder je knieën of onder je hoofd,

En je ogen gesloten.

Laat jezelf dan even weten,

Je hoeft niets te doen en je hoeft nergens naartoe,

Dit moment is volledig voor jou.

Word je dan bewust van je lichaam op de ondergrond,

Voel de ondersteuning onder je rug,

Je schouders,

Je hoofd,

Onder je benen,

Voel hoe de aarde je draagt,

Je hoeft jezelf niet vast te houden,

Je mag volledig loslaten.

Laat de dag langzaam van je afglijden.

Alles wat voorbij is,

Mag rusten.

En alles wat nog komt,

Hoeft nu niet te bestaan,

Je bent hier en dat is genoeg.

Breng dan nu een korte positieve intentie in jezelf naar boven.

Bijvoorbeeld,

Ik ben veilig en gedragen,

Of rust stroomt vanzelf door mij heen,

Of iedere andere intentie die spontaan in je opkomt,

Mag je drie keer herhalen,

In stilte.

Laat de woorden zachter je onder bewust te zakken,

Als zaadjes in jouw bewustzijn.

Nu mag je je aandacht brengen naar je ademhaling,

Je ademt rustig door je neus,

In en uit.

Als je inademt,

Komt je buik langzaam en zachtjes omhoog,

Je vult je buik en op je uitademing gaat je buik langzaam weer omlaag.

Laat hem helemaal leeglopen.

Adem je rustig weer in,

Vul je buik.

Probeer je uitademing twee keer zo langzaam te maken als je inademing.

Voel heel bewust dat je alles loslaat.

Heel bewust die rust naar binnen laten stromen en die onrust naar buiten.

Met iedere uitademing al die spierspanning los.

Zwaarder,

Ontspannender,

Relaxed.

Dan ook naar je gezicht,

Je mag je hele gezicht zacht maken,

Slap en los,

De huid rondom je ogen ontspant en verzacht,

Al die kleine zorgenrimpeltjes mogen langzaam verdwijnen.

Je ogen zijn gesloten en je ogen vallen wat dieper in de kassen,

Zoals ze een beetje zudderen.

Je ontspant en relaxed de huid rondom je mond,

Je lippen zacht op elkaar,

Je kaken vallen naar beneden.

Je relaxt je kruin,

Je schedel,

Je nek,

Keel,

Je schouders,

Schouderbladen vallen dieper in de grond.

Je armen slap en zwaar,

Je rug zwaarder en zwaarder,

Dieper in de grond.

Relax je borst,

Je buik,

Je bekken,

Helemaal ontspannen,

Je liezen,

Je deien,

Je hele wervenkolom mag je rust inbrengen,

Ontspanning.

Laat maar los,

Energie volgt de intentie,

Je hoeft niks te doen,

Alleen maar te denken.

Ik laat het los,

Ik laat het vallen,

Die zitbotjes dieper in de grond,

Je heupen,

Je beelspieren,

Je bovenbenen,

Je knieën,

Je schenen,

Je kuiten,

Helemaal slap en zwaar zinkend in de vloer,

Je enkels,

Je hielen,

Vreven,

Je voetzolen en je tenen.

Voel maar een zachte tinteling ontstaan in je voetzolen,

Een zachte tinteling van ontspanning.

Blijf daar maar even bij,

Een zachte tinteling in je voetzolen,

Je bent goed geaard,

Goed in je lichaam,

Je kunt de onderkant van je lichaam,

Je voetzolen goed voelen,

Heel goed.

Dan gaan we een reis maken door je lichaam,

Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van mijn stem,

Maar ook dat niet te geforceerd,

Als je afdwaalt is dat helemaal oké,

Wanneer je er weer bewust van wordt,

Breng je je aandacht weer terug naar het lichaamsdeel wat we op dat moment aan het ontspannen zijn.

Dus je ontspant het lichaamsdeel wat ik benoem,

Maar je beweegt niets,

Relax je tenen,

Je voetzolen,

Je voeten,

Hele,

Je enkels,

Relax je kuiten,

Schenen,

Knieën,

Kniehooltjes,

Dijen,

Hamstrings,

Liezen,

Bekken,

Beelspieren,

Je heupen,

Je zitbotjes,

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Schouderbladen,

Je onderbuik,

Navel,

Middenriff,

Borstkas,

Sleutelbeenderen,

Je schouders,

Je linkerbovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

Hand,

Handpalm,

Je vingers,

Je keel,

Je nek,

De achterkant van je hoofd en de bovenkant van je hoofd,

Je voorhoofd,

Wenkbrauwen en de plek tussen je wenkbrauwen,

Slapen,

Oren,

Wangen,

Ogen,

Neus en het puntje van je neus,

Je lippen,

Tanden,

Tong,

Je kaken,

Je kin,

En weer je keel,

Een rechterborstkas,

Linkerborstkas,

Je linkerarm,

Rechterarm,

Beide armen samen,

Linkerbeen,

Rechterbeen,

Beide benen samen,

Je rug,

Je buik,

Je voorhoofd,

Knieën,

Kuiten,

Schenen,

Vingers,

Bekken,

Tenen,

Kruin,

Schouders,

Handpalmen,

Voetzolen,

Bekken,

Kaken,

Neus,

De rechterzijkant van je lichaam,

De voorkant,

De onderzijde,

De achterzijde,

De bovenzijde,

Je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel,

Volledig ontspannen,

Zwaar,

Warm gedragen.

Alsof er nu een warme golf door je lichaam gaat en alles verzacht.

Voel maar hoe het je hele lichaam verwarmt en verzacht.

Van kruin tot je tenen.

Je ligt hier.

Je wordt gedragen.

Alles mag rusten.

Stel je nu voor dat je op een rustige plek bent in de natuur.

Misschien een open veld,

Misschien een bos,

Misschien een strand bij zonsondergang.

Je ligt daar,

Veilig,

Geheel comfortabel.

De lucht boven je is helder.

Je ziet de hemel langzaam van kleur veranderen.

Je voelt een zachte aanwezigheid om je heen.

Alsof het univers hemzelf over je waakt.

Misschien hoor je een lichte bries.

Of het ruizen van de bladeren.

Of het geluid van de zee.

Alles is kalm.

Alles is precies goed.

Je hoeft niets te begrijpen.

Je hoeft niets te analyseren.

Laat je gedachten komen en gaan als wolken.

Je volgt ze niet en je duwt ze niet weg.

Je blijft rusten in het waarnemen.

Misschien voel je je lichaam vervagen.

Misschien voel je jezelf groter worden.

Je bent niet alleen dit lichaam.

Je bent niet alleen deze gedachten.

Je bent het stille bewustzijn daarachter.

Stel je nu voor dat een zacht warm licht je lichaam vult.

Het komt binnen via je kruin.

Het stroomt door je hoofd.

Door je nek.

Door je schouders.

Door je armen.

Het vult je borst.

Je buik.

Je bekken.

Het stroomt door je benen.

Helemaal tot in je tenen.

Waar het licht komt,

Ontspant alles vanzelf.

Waar het licht komt,

Wordt alles zachter.

Dit licht weet precies waar het moet zijn.

Je hoeft het niet te sturen.

Je hoeft niets te doen.

Rusten.

Langzaam in.

Door je neus naar je buik.

Misschien wel twee keer zo langzaam.

Uit je buik.

Uit je neus.

Met iedere uitademing zak je dieper weg in jouw ontspanning.

Word je nog slapper.

Nog zwaarder.

Helemaal los laten.

Breng dan nu langzaam opnieuw je intentie in jezelf naar boven.

Dezelfde zin als in het begin.

Herhaal hem weer drie keer in stilte.

Laat hem dieper wortelen.

Alsof je hele wezen hem hoort.

Heel langzaam wordt je je weer bewust van je lichaam.

Het gewicht van je lichaam op de grond.

De aarde onder je lichaam.

Je wordt je weer bewust van de ruimte waarin je je bevindt.

De ontspanning en de stilte.

Word je bewust van de stilte.

En vanuit die stilte begin je heel langzaam weer je vingers te voelen en te bewegen.

Je tenen.

En vanuit daar steeds iets meer.

Je voeten.

Handen.

Armen.

Benen.

Misschien voel je kleine tintelingen.

Laat ze er zijn.

Als je wil trek je je even uit of maak juist klein.

Op jouw tempo.

Wanneer je zover bent draai je rustig op je linkerzij.

Blijf daar even liggen.

Adem daar even rustig twee keer diep in en uit.

Wanneer je er klaar voor bent duw je jezelf langzaam overrijd naar zittende positie.

Met je ogen nog even gesloten en de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Buig naar voren.

Geef jezelf een diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht.

Je aanwezigheid.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.