Yoga Nidra - Adem - Relax Diep - Visualisatie

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning en herstel,

Ademhaling,

Ontspanning,

Scan en visualisatie.

Om je lichaam helemaal te slaap te brengen,

Zo diep in ontspanning.

Een rustige,

Heldere geest.

Lichemsoepen.

In een houding waarin je helemaal stil kunt blijven liggen.

Niet geforceerd stil,

Zacht stil.

Relaxed stil.

Op je rug en als je wassen na.

Op een plek waar je niet gestoord wordt.

Een opgerolde deken onder je knieën of een kussentje onder je hoofd.

Een dekentje over je heen.

Helemaal comfortabel.

Met je armen wat van je lichaam vandaan en je handpalmen omhoog.

Je benen wat uit elkaar,

Je tenen losjes naar buiten vallen.

Ontsluit je ogen.

En je rug daar.

Ja,

Hoofdrecht.

Naar hem rustig in en uit door je neus.

Mocht je nog veel spanningen hebben,

Veel gedachtes,

Dan kun je het een aantal keer uitzuchten door de mond.

Twee drie of vijf keer En als je dan die grote spanningen kwijt bent,

Sluit je de lippen zacht op elkaar en adem je rustig door je neus.

Zachtjes je focus op je ademhaling.

Observeer hoe de adem vanzelf naar binnen stroomt.

Langzaam weer naar buiten stroomt.

Voel de koelte als je inademt.

En een warmere lucht als je uitademt door je neus.

Naar hem dan vier tellen in.

Hou de adem 2 tellen vast en adem 6 tot 8 tellen uit.

Wacht weer twee tellen tot je weer inademt.

En dit herhaal je een aantal keer.

In wachtte.

Langer uit en even wachten.

Voel je lichaam langzaam zwaarder wordt met elke uitademing.

En laat maar heel bewust.

.

.

Met die rust los.

Laat jezelf maar vallen bij iedere uitademing.

Zo na de oefening activeert het parasympathische zenuwstelsel.

Dat verantwoordelijk is voor ontspanning en herstel.

De langere uitademing kalmeert de geest en bereidt je voor op diepere ontspanning.

Dieper en dieper.

Heel goed.

Nu mag je de ademoefening rustig loslaten.

En zachtjes doorademen.

Laat het maar vanzelf gaan.

Een natuurlijke,

Organische stroom.

Door je neus,

Met je lippen zacht op elkaar.

Dan breng je je aandacht even naar je gezicht.

Dan mag je alle spieren in je gezicht helemaal zacht maken.

Laat je gezicht maar een beetje smelten.

Alle spiertjes rond je ogen verdwijnen.

Worden zacht,

Ontslapen.

Nalen speertjes rondom je mond.

Zacht en slap.

Je lippen zacht op elkaar,

Je kaken vallen naar beneden.

Tanden wat van elkaar,

Tongslap in je mond.

Je hoofd valt als vanzelf al wat dieper in de grond.

Relax je keel en gevoel je nek.

Kun je daar nog wat meer ontspanning brengen.

Ontspan je nek maar.

Zie het maar voor je hoe al die nekwerfels nekspieren lekker verslappen.

Lekker loslaten.

Je schouders vallen dieper in de grond.

Heel goed.

En je armen worden zwaarder en zwaarder,

Vallen dieper in de grond.

En je handen.

Je vingers krullen in ontspanning.

Misschien voel je een tinteling van ontspanning in de handpalmen.

Adem er maar even doorheen.

Dan ontspan je heel bewust je borstgebied,

Je hartstreek.

Geef het in gedachten maar ruimte.

Adem er maar ruimte doorheen.

Al die spiertjes mogen ontspannen.

Middenreef krijgt ruimte.

Je buik,

Je buikspieren ontspannen,

Je buik gaat omhoog op je inademing en langzamer omlaag op je uitademing.

En ontspan maar dieper en dieper,

Hele buik.

Dan je schouderbladen zakken dieper in de grond.

Je bovenrug wordt zwaar.

Je middenrug ontspant,

Je onderrug krijgt ruimte.

Verslapt.

Je hele wervenkolom ontspant.

Laat los,

Val dieper in de grond.

Zitbotjes dieper in de grond.

Je heupen ontspannen.

Je bekkengebied,

Je hele bekkengebied ontspant.

Wordt zwaar,

Wordt slap,

Krijgt ruimte.

En je dijen,

Je hele bovenbenen slapend,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je knieën.

Je onderbenen.

Laat je kuiten maar dieper vallen.

De grond.

Angles.

Helemaal dieper in de grond.

Span je vreven,

Je voetzolen,

Tenen.

Relax.

Relax.

Misschien voel je al een tinteling van ontspanning in je voetzolen.

Blijf daar maar even bij.

Adem er maar doorheen.

Geniet van de rust,

Ontspanning.

Zijn.

Ontspan je je tenen heel bewust,

Ga je omhoog langs de voeten.

Onze enkels.

Achterlangs omhoog,

Langs de kuiten,

Knieholdes,

Hamstrings.

Ontspan je beelspieren.

Zitbotjes.

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug.

Je hele wervelkolom van onder naar boven.

Rechter schouderblad en linker schouderblad Je schouders,

De achterkanten van je armen,

Handen.

Je nek,

De achterkant van je hoofd.

De bovenkant van je hoofd.

Voorhoog.

Wenkbrauwen,

Plek tussen je wenkbrauwen.

Ontspan je slaap.

Je ogen,

Oogleden.

Ivana.

Ora.

Je neusvleugels,

Neusgaten,

Puntje van je neus.

Bovenlip,

Onderlip,

Binnenkant van je mond,

Tanden,

Tong,

Kaken.

Ontspan je kaken.

En je kunt.

.

.

En je keel.

Relax je sleutelbeen erin,

Je borst.

Medere.

Nafel.

Ontspan je buik.

Je buik is zacht.

Ademt rustig in en uit.

Relax je hele bekkengebied.

Elysia.

Ideeën.

Je knieën.

Schenen.

Ja,

Wreven.

En weer je tenen.

Breng je aandacht.

Omhoog vanuit je voeten,

Door je benen,

Door je bekken.

Via je wervelkoloom achterlangs door je armen.

Door je nek,

Achterkant van je hoofd,

Bovenkant van je hoofd,

Langs je gezicht.

Langs je keel en eindig.

Bij je hart.

Laat je buik ook nog even bewust ontspannen,

Haal hem een keer diep in en uit.

Breng dan geheel je aandacht naar je hart.

En stel je voor dat er een warm,

Gouden licht in je hart is.

En groeit met iedere ademhaling.

Stel je maar voor dat dit warme gouden licht vanuit je hart naar elke cel in je lichaam stroomt.

Elke cel,

Alle hoeken,

Alle plekken van je lichaam.

Dit licht brengt genezing.

Harmonie naar rust.

Diep Diepe rust.

And they're still.

Breng nu langzaam je aandacht.

Naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Maakt dat gebied je gedachten wat groter.

Innerlijke ruimte.

Stel je voor dat je op een wit zandstrand staat.

Zon schijnt zacht op je huid.

Je voelt een warme wind.

Voor je ligt een bootje.

Gemaakt van lichthout.

Stap maar in het bootje.

Voel hoe het je draagt.

Het bootje vaart langzaam weg van de kust de zee in.

Je ziet de golven rustig op en neer dijnen.

.

.

.

Naar het eitje.

Zie je een eiland in de verte.

Het eiland is bedekt met groene bomen.

Bloemen,

Heel veel bloemen.

Het bootje vaart er naartoe.

Na een tijdje komt het aan bij een kleine inham.

Rustig meer je aan.

Stap uit het bootje en loop over het zand.

Je voelt de zachtheid van het zand.

Onder je voeten.

Voor je ligt een pad.

Dat de heuvel oploopt.

En volg het pad maar langzaam,

Stap voor stap.

Met elke stap voel je je lichter worden.

Boven op de heuvel vind je een kleine tempel.

Bij een open plek.

En het bos Ga maar zitten waar jij wil.

Je bent veilig.

Ga maar zitten,

Sluit je ogen.

En dan zie je een licht groen.

Mijn licht is warm.

Leef de 4.

Voldoende.

Stap maar in die broem.

Een laagje.

Omringen.

Dit ligt.

Voel hoe licht je lichaam vult.

Van je tenen.

Tot je kruimt.

Het licht brengt genezing voor elke cel in je lichaam.

Het verwijdert alle spanning,

Zorgen.

Een vermoeidheid.

Blijf zo lang als je wilt in dit licht.

Adem diep,

Laat alles los wat je niet meer nodig hebt.

Neem op!

Wat je wel nodig hebt.

Laat je maar vullen.

Deze lichte broom.

Een lichtbroem.

Vult jou precies wat jij nodig hebt.

En neem precies wat je niet meer nodig hebt.

Wanneer je zover bent.

.

.

Stapje uit de broom.

Heel rustig,

Zonder haast,

Je hebt alle tijd.

Loop langzaam terug.

Het pad.

Het bootje wacht daar op je.

Rustig stapje in En dan vaar je terug.

Naar het strand.

Bij het strand stap je weer uit het bootje.

Voel je de grond onder je voeten,

Het zachte zand.

Neem even de tijd om te voelen hoe je lichaam en geest zijn veranderd.

Brengt je aandacht weer naar je ademhaling.

Lekker door je neus,

In en uit.

Breng je aandacht weer helemaal terug naar het hier en nu.

Voel je lichaam.

Kom weer helemaal terug naar je lichaam,

De grond.

Voel je lichaam op de grond en de grond onder je lichaam.

Je bewust van de ruimte waarin je je bevindt,

De stilte in en om je heen.

Vanuit die stilte ga je langzaam met je vingers bewegen en je tenen.

Bedenk je even wat je mee wilt nemen uit deze sessie,

Je handen,

Voeten,

Steeds iets meer.

Misschien schud je alles even los.

Rek je je uit of maak juist klein.

Doe wat bewegingen die je fijn vindt of juist niet.

Wanneer je het zover bent,

Draai je eerst even op je linkerzijde en adem je diep in en uit.

Als je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog met je ogen nog even gesloten en de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Buig dan voorover.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht.

Heel goed gedaan.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.