Yoga Nidra 14426 || Relax || Adem Vrij || Visualiseer

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie,

Een sessie voor complete rust,

Diep herstel en ontspanning.

Comfortabel liggend op je rug,

Je lichaam volledig ondersteund,

Misschien met een dekentje over je heen,

Of een kussentje onder je knieën,

Een kussentje onder je hoofd,

Helemaal behagelijk comfortabel met de armen,

Iets van het lichaam vandaan,

Handpalmen naar boven gericht,

Voeten ontspannen,

Naar buiten vallend.

Je ogen zachtjes gesloten,

Je lippen zacht op elkaar,

Adem je rustig door je neus.

Laat de buitenwereld maar langzaam naar de achtergrond verdwijnen.

Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.

Je hoeft niets vast te houden,

Niets te doen,

Je hoeft nergens heen.

Breng je aandacht naar het natuurlijke ritme van je ademhaling,

Zonder iets te veranderen,

Zonder controle.

Merk simpelweg op hoe de adem komt en weer gaat.

Misschien voel je de beweging in je buik,

Misschien in je borst of bij je neus.

Laat elke uitademing een uitnodiging zijn,

Om iets meer los te laten,

Om iets dieper te zakken.

Dieper en dieper,

Meer los.

Dan gaan we nu een intentie zetten af,

Sankalpa.

Breng maar een intentie naar boven,

Iets van waar je meer van wilt zijn,

Een korte positieve zin,

Alsof hij al waarheid is,

Werkelijkheid.

Herhaal deze intentie zachtjes in jezelf,

Drie keer,

Met aandacht,

Met gevoel.

Als je dat hebt gedaan,

Breng je je aandacht weer naar je ademhaling,

Door je neus,

In en uit.

Als je inademt,

Komt je buik omhoog.

Als je uitademt,

Gaat je buik langzaam weer omlaag.

Steeds meer los.

Steeds dieper zakkend.

In de ondergrond.

Laat je maar vallen,

Je hoofd is zwaar,

Zak dieper,

Je nek,

Je schouders,

Zwaar,

Laat maar smelten in de vloer,

Je armen,

Je handen,

Je vingers,

Je schouderbladen zakken nog dieper weg in de ondergrond,

Je bovenrug,

Je middenrug,

Je wervenkolom.

Je borst,

Je middenriff,

Je buik ontspant,

Buikspieren,

Ja,

Bademt je buik rustig,

Zacht omhoog,

Vul je buik en omlaag leegt je buik,

Je hele bekkengebied zakt dieper in de grond,

Je heupen,

Beelspieren,

Je zitbotjes zakken nog dieper in de ondergrond,

Je benen worden zwaar,

Je dijen,

Knieën,

Onderbenen,

Kuiten en je hielen zakken nog dieper weg in de ondergrond,

Je nek,

Je wreven,

Voetzolen en alle tien de tenen,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

In dit fijne ontspannen moment maken we een reis door je lichaam.

Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is het focussen op het lichaamsdeel dat ik benoem,

Het ontspannen van dit lichaamsdeel en niets te bewegen,

Je blijft volledig stil liggen,

Niets geforceerd,

Zacht en rustig,

Je aandacht zacht naar je rechterhand,

Je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De palm van je hand,

Rug van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenaarm,

Schouder en de rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Vree,

Voetzol,

Bal,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam is warm,

Loom,

Zwaar,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Ringvinger,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenaarm,

Schouder en de linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Vree,

Voetzol en de bal,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele linkerzijkant van je lichaam is warm,

Loom,

Zwaar,

Relax.

En dan gaan we van de tenen,

Via de voetzolen,

Achterlangs omhoog,

Langs je hielen,

Enkels,

Kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Wilspieren,

Heupen,

Zitpotjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Je wervelkolom van onder naar boven,

De achterkanten van je bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen,

Schouders,

Nek,

Achterhoofd,

De bovenkant van je hoofd,

Je kruin.

En dan via voren langzaam,

Laag,

Langs je voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter oog,

Ooggas,

Ooglid,

Je wimpers en al die kleine ruimtetjes tussen je wimpers,

Je linkeroog,

Ooggas,

Ooglid,

Wimpers,

Al die kleine ruimtetjes tussen je wimpers,

Rechter wang,

Linker wang,

Rechter oor,

Oorschelp,

Oorlel,

En helemaal de binnenkant,

Je linkeroor,

Oorschelp,

Oorlel en de binnenkant,

Je rechter neusvleugel,

Neusgat,

Je rechter lip,

Onderlip,

Tanden,

Kiezen,

Tong,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Je kin,

Je keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

De voorkant van je armen,

Handen,

Vingers,

Je borst,

Middenriff,

Bovenste buikspieren,

Navel,

Onderste buikspieren,

Rechterhelft van je bekken,

Linkerhelft van je bekken,

Je hele bekkengebied,

Schaalbotten,

De bekkenbodemspieren,

Je rechterlies,

Linkerlies,

Je dijen,

Knieën,

Schenen,

Wreven,

Je tenen,

Vingers,

Handen,

Voeten,

Enkels,

Polsen,

Onderarmen,

Onderbenen,

Je knieën,

Ellebogen,

Bovenarmen,

Bovenbenen,

Je heupen,

Schouders,

Borst,

Onderrug,

Buik,

Middenrug,

Middenriff,

Bovenrug,

Wervenkolom van onder naar boven en van boven weer naar beneden,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Je knieën,

Handbalmen,

Wangen,

Kruin,

Nek,

Wenkbrauwen,

Voetzolen,

Liezen,

Kaken,

Vingers,

Tenen,

Ellebogen,

Bovenbenen,

Navel,

Achterhoofd,

Wangen,

Neus,

Knieën,

Wreven,

Wervenkolom,

Buik,

Rug,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

De bovenzijde,

Het hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel,

Het hele lichaam tegelijk,

Van top tot teen,

En weer terug,

Helemaal ontspannen,

Helemaal relaxed,

Zinken dieper en dieper in de vloer,

In de ondergrond,

Breng je aandacht naar je ademhaling en voel hoe je adem zich beweegt door je lichaam,

Alsof elke ademhaling door je hele lichaam stroomt,

Alsof je lichaam zachtjes wordt bewogen,

Golven in een rustige zee,

Laat je lichaam zwaar worden,

Diep wegzakkend,

Tegelijkertijd licht,

Alsof je bijna zweeft,

Stel je dan maar voor dat je in een hele fijne,

Rustige,

Natuurlijke omgeving ligt,

Een bos,

Of een strand,

Of een andere fijne plek in de natuur waar je je veilig voelt,

Kan genieten,

Er is warmte,

De lucht boven je is helder,

De zon schijnt,

Maakt jou warm,

Is een zachte,

Frisse bries,

Die frisheid brengt,

Maar de stralen van de zon maken je warm,

En ontspannen,

Zacht licht omringt jou,

Je hoort subtiele geluiden,

Zachte warme wind,

Misschien wat vogels,

Zachte ruizen van water,

Voel maar hoe veilig deze plek is,

Hoe vredig,

In de verte zie je een pad,

Een uitnodigend pad,

Je gaat het langzaam volgen,

Zonder haast,

Elke stap brengt je dieper in ontspanning,

Uiteindelijk kom je bij een open plek,

Met een zacht licht in het midden,

Ga daar maar liggen,

Zitten,

En laat het licht je helemaal omhullen,

Het licht is warm,

Rustgevend,

En het is helend,

Helend licht,

Omhult jou,

Warm,

Rust,

Het stroomt door je lichaam,

Van je hoofd naar je tenen,

Het verzacht alle spanning,

Het kalmeert je geest,

Het brengt jou in balans,

Stilte,

Rust,

Relax,

Breng dan maar opnieuw je intentie naar boven,

Dezelfde als aan het begin,

Herhaal deze drie keer,

Volledige aandacht,

Alsof het al zo is,

Word je bewust van de stilte in en om je heen,

Dan word je bewust van je lichaam op de grond,

En je ademhaling,

Hoe deze vanzelf stroomt,

Dan voel je je lichaam liggen,

De contactpunten met de ondergrond,

Dan word je bewust van de ruimte om je heen,

De geluiden,

Vanuit die stilte begin je langzaam met je vingers en je tenen te bewegen,

Vanuit daar steeds iets meer,

Handen,

Voeten,

Armen,

Benen,

Misschien rek je jezelf zachtjes uit,

Of maak juist even klein,

Wrijf je in je handen,

En wanneer je er klaar voor bent,

Rol je rustig op je linkerzij en adem je daar diep in en uit,

En als je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog,

Zit in de positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart,

Je ogen nog even gesloten,

En buig naar voren,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging,

Bedank jezelf,

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.