20825 | Vrij Ademen | Bodyscan | Visualisatie

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel,

Lekker opladen bij jezelf,

Je lichaam,

Geest.

Zorg ervoor dat je goed en comfortabel ligt,

Helemaal ontspannen,

Goed ondersteund.

Neem daar even de tijd voor.

Behaaglijkheid is erg belangrijk om helemaal te kunnen ontspannen.

Dus misschien heb je een opgerolde deken of een kussentje onder je knieën,

Je hoofd,

Dekentje over je heen.

Helemaal comfortabel.

Je armen liggen naast je lichaam,

Met je handpalmen omhoog.

Je benen slap uitgestrekt en je tenen vallen losjes naar buiten.

Adem rustig en diep door.

En ga dan zo liggen dat je helemaal niets meer hoeft te bewegen.

Probeer deze sessie echt helemaal in stilte te doen.

In stilte blijven liggen,

Niets meer te bewegen.

Adem rustig en diep door.

Keer naar binnen met je aandacht.

Word je even bewust van de geluiden buiten de ruimte waar je bent.

Trek je aandacht dan wat terug en word je bewust van de geluiden in de ruimte waar je bent.

Trek je aandacht nu helemaal terug op jezelf.

Voel je lichaam om de binnenkant.

Voel de spanning,

De innerlijke rust.

Onnodig ze uit.

Adem je diep in.

Als je uitademt,

Laat je de adem helemaal naar beneden gaan.

Voel maar hoe dat rust en ontspanning in je hele lichaam brengt.

Adem je weer diep in door je neus.

Wanneer je uitademt,

Gaat de adem weer naar beneden,

Langs je borst,

Door je buik,

Je bekken,

Je benen,

Helemaal tot naar je tenen.

Onnodig die rust maar uit.

Misschien voel je al een tinteling van ontspanning in je voetzolen.

Dan laat je geestelijk en lichamelijk steeds meer los.

Adem dan naar je buik.

Als je inademt,

Komt je buik langzaam helemaal omhoog,

Als een ballonnetje die je vult.

En als je uitademt,

Gaat je buik heel langzaam weer omlaag.

Probeer diep te ademen naar je buik.

Niet naar je borst,

Niet naar je middenriff,

Maar helemaal daaronder in je buik,

Wel richting je bekken.

Diep inademen is heel langzaam inademen.

Langzaam je buik helemaal vullen tot een ballonnetje in slow motion.

En dan nog langzamer adem je alles uit door je neus.

Mocht je nou heel veel spanningen ervaren,

Veel gedachten,

Veel onrust,

Dan kun je een aantal keer uitzuchten.

Adem je diep in en dan laat je los met een zucht.

En dat kun je zo'n twee of drie keer doen.

En daarna ga je weer verder met een ademhaling,

Alleen maar door je neus.

In door je neus,

Vul je buik.

Langzaam uit je buik en uit je neus.

En dat blijf je gedurende de hele sessie doen,

Door je neus ademen.

Je lippen zacht op elkaar en je mond echt gesloten.

En voel jouw natuurlijke adembeweging.

Geef je er helemaal aan over,

Sluit je af voor alle gedachten,

Alle prikkels om je heen.

Alleen maar bij die natuurlijke adembeweging.

En probeer dan je uitademing langzamer te doen dan je inademing.

Dan is het nu tijd voor je Sankalpa,

Jouw intentie.

Dit herhaal je drie keer in jezelf.

Het is een positieve wens die zich gaat manifesteren in je leven,

Maar je spreekt het uit alsof het al zo is.

In de tegenwoordige tijd.

En helemaal vanuit je hart.

Vol vertrouwen.

Drie keer in jezelf.

Dan ga je daarna weer naar die natuurlijke adembeweging.

In door je neus,

Langs je keel,

Je borst,

Veel je buik.

En uit je buik,

Uit je longen,

Borst,

Keel en je neus.

Je maakt die uitademing twee keer zo langzamer als die inademing.

En als je dat lastig vindt,

Kun je tellen.

Vier tellen in,

Of drie.

En acht tellen uit,

Of zes.

Door je neus,

Veel je buik,

Uit je buik,

Uit je neus.

En neem het gewaar alsof je in je lichaam zit.

Helemaal in je lijf.

Gegrond,

In contact met de ondergrond.

Die ondergrond in contact met de aarde.

Dan gaan we nu een reis maken door je lichaam.

Een reis waarbij jij aandachtig blijft,

Je luistert naar mijn stem,

Je focust je op het lichaamsdeel dat ik benoem,

Je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar je beweegt helemaal niets.

Je blijft alert en je valt niet in slaap,

Maar niet te geforceerd.

Je moet kunnen loslaten.

Wanneer je opmerkt dat je bent afgeleid,

Keer je gewoon rustig weer terug naar de oefening en ga je weer verder mee.

Breng voor nu je aandacht naar je rechterhand.

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie en knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel en je rechtervoet,

De hiel,

Vree,

Voedsel,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en je kleine teen.

De hele rechterzijkant van je lichaam is helemaal slap,

Ontspannen,

Warm,

Loon en zwaar.

Probeer niets te bewegen.

Helemaal in die verslapping te zakken,

In het wegsmelten te zakken.

En dan breng je je aandacht naar je linkerhand.

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

En je pink.

Je linkerhandpalm,

De rug van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

De linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

En je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam is helemaal slap,

Stil,

Zwaar,

Helemaal relaxed.

Je beweegt niet,

En laat je volledig zakken in de ondergrond.

Helemaal ontspannen,

Warm en loom.

En van de tenen ga je langs de voetzolen,

Onderkant,

Langs de hielen,

Achterlangs,

Omhoog,

Langs de enkels,

Kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Beelspieren,

Heupen,

Zitbotjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Schouderbladen,

Schouders,

De achterkanten van je bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Handen,

Vingers en vingertoppen,

Je schouders,

Nek,

Achterkant van je hoofd,

De bovenkant van je hoofd.

Via de bovenkant en de voorkant gaan we langzaam omlaag,

Langs je voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw en de plek tussen je wenkbrauwen,

Je ogen,

Oogleden,

Oogkassen,

Wimpers,

Slapen,

Oren,

Wangen,

Neusvleugels,

Neusgaten,

Het puntje van je neus,

Je bovenlip,

Onderlip,

Je mond,

De binnenkant van je wangen,

Je tanden,

Kiezen,

Tong,

Je kaken,

Kin,

Nek,

Hals,

Sleutelbeen,

De voorkanten van je armen,

Polsen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen,

Je borst,

Middenriff,

Buik,

Bekken,

Liezen,

Dijen,

Knieën,

Schenen,

Vreven en weer je tenen,

Je voetzolen,

De achterkanten van je benen,

Billen,

Je hele rug,

Schouders,

Nek,

Schedel,

Kruin,

Je hele gezicht,

Je nek,

Je borst,

Je oksels,

Je maag,

Je buikspieren,

Je bekkenbodem,

Je heupen,

Liezen,

Je dijen,

Knieën,

Schenen,

Je hele wervenkolom van onder naar boven en van boven weer naar beneden,

Je rechter schouderblad,

Je linker schouderblad,

Je nek,

Je hoofd,

Je kruin,

Je rechterbeen,

Je linkerbeen,

Beide benen,

Je rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen,

Je buik,

Je rug,

Je rechteroog,

Linkeroog,

Rechteroor,

Linkeroor,

Je kaken,

Kin,

Je bekkenbodem,

Je schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Je wervenkolom,

Je neus,

Je hielen,

Je bekkenbodem,

Je tenen,

Je liezen,

Je buik,

Je billen,

Je schouderbladen,

Je zitbotjes,

Je schenen,

Je ellebogen,

Je nek,

Je kruin,

Je dijen,

Je voetzolen,

Je wervenkolom,

De hele rechterzijdkant van je lichaam,

De hele linkerzijdkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

Bovenzijde.

Nu je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Nu je heel kalm,

Rustig en tevreden,

Wakker en alert aan je mind,

Je lichaam is in slaap.

Wees dan even toeschouwer van je lichaam alsof je van buitenaf jezelf kunt waarnemen.

Voel je adembeweging rustig en kalm,

Tevreden.

Richt je op die zachte adembeweging van je buik.

Adem rustig in,

Je buik omhoog,

Langzaam weer lekker uit,

Je buik uit je neus,

Kalm en tevreden.

Stel je dan voor dat je in schoon,

Wit,

Warm zand ligt.

Je lome,

Warme lichaam zakt erin weg.

Boven je schijnt de zon.

Het is heel behagelijk,

Lekker warm,

Niet te warm.

En de zon schijnt op je huid,

Je hele gezicht.

De zonnewarmte vloeit over het hele lichaam uit.

Je ligt zo lekker in dat schone,

Witte,

Warme zand.

Je warme lichaam,

Helemaal ontspannen,

Zakt er langzaam in weg,

Dieper en dieper.

Het zand vormt zich naar je lichaam.

Alle holtes worden erdoor opgevuld.

Voel hoe je wordt gedragen door het zand ondersteunt.

Voel hoe die draagkracht van de aarde je hele lichaam ondersteunt.

Weet dat je helemaal kunt loslaten.

Helemaal geen spanning meer.

Laat alle spanning maar wegstromen.

Je hele lichaam ligt ontspannen op het zand.

Je benen,

Je bekken,

Je rug,

Je armen,

Je hoofd.

Voel je gezicht ontspannen zo goed mogelijk,

Zo goed als je kunt.

Ontspan vooral je ogen.

Je oogballen voelen lekker groot en ruim aan,

Rustend in je oogkassen.

Als het ware een beetje sudderend in de ruimte van je oogkassen.

Ontspan helemaal je ogen.

Ontspan ook je wenkbrauwen en het gebied tussen je wenkbrauwen.

Helemaal ontspannen.

Laat ze maar vallen.

Je nek en je schouders laat je nog dieper vallen.

Je armen,

Alles wordt zwaar.

Laat maar vallen.

Je rug,

Je zitbotjes zakken dieper in de grond,

In het zand.

Je billen,

Je benen worden loodzwaar.

Je voelt zo,

Zo ontspannen en warm.

Je voeten,

Je hielen zakken dieper weg.

Stevig op het zand,

Op de aarde.

Er groeien wortels uit,

Dieper en dieper de aarde in.

Die je stevig aarden,

Gronden en verankeren.

Vanuit die aarde komt er energie door die wortels je voeten in.

Die aarde-energie vult je lichaam.

Vol met vitaliteit en levenskracht.

Neem het maar op.

Door die wortels uit de aarde,

Je voeten in,

Je lichaam in.

Laat je lichaam maar helemaal opgevuld worden door die aarde-energie.

Jou helemaal fit en vitaal maken.

Laat het maar door je lichaam stromen,

Kolken.

Zie het maar als een rode-oranje gloed die zich verspreidt in je lichaam.

Voel dan weer die zon op je gezicht,

Op je schouders.

Warme zonnestralen die jou ontspannen,

Je gezicht ontspannen.

Een warmte-straling over je armen,

Je buik.

Lekker je buik verwarmen.

Je bekken.

Laat die zon,

Die zonne-warmte,

Die warmte-stralen je maar helemaal omhullen,

Omarmen,

Verwarmen.

Je bent diep ontspannen,

Kalm en tevreden.

Adem je rustig in en uit.

Herhaal dan nu jouw sankalpa en zeg dat drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven.

Ga met je aandacht naar je lichaam.

Je bent stil,

Ontspannen en ademt rustig en diep door.

Word je bewust van je lichaam op de grond en het contact met de grond en voel de grond onder je lichaam en je lichaam op de grond.

Word je bewust van de ruimte waarin je je bevindt,

Waarin je de yoga nidra hebt gedaan.

Word je bewust van de stilte in en om je heen en de ontspanning van je lichaam en je mind.

Vanuit die stilte ga je langzaam je vingers,

Je tenen,

Je voeten,

Je handen,

Benen en armen wat bewegen.

Steeds iets meer.

Rek en strek je lekker even uit als je daar zin in hebt of maak je juist even klein.

Neem daar alle tijd voor.

Misschien schud je alles weer even rustig los.

Wrijf je je handen even tegen elkaar.

Leg je die warmte op je gezicht.

Wanneer je zover bent,

Draai je eerst even op je linkerzij en adem je daar twee keer diep en rustig in en uit.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart en je ogen nog even gesloten.

Buig voorover.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf.

Erken jezelf.

Dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.