1. Ademruimte Meditatie | Kort
by Sanne
Sta een aantal minuten stil bij wat er intern gebeurd om zo in contact te komen met wat je voelt en accepteert van wat is. In plaats van negatieve ervaringen te vermijden en te worstelen met de vergankelijkheid van positieve ervaringen, kies je nu bewust om wat ademruimte te creëren door te erkennen van wat er in jou speelt.
Transcript
Richt je aandacht naar binnen en merk op welke gedachten er op dit moment zijn.
Breng het innerlijk onder woorden.
Bijvoorbeeld,
Er zijn boze gedachten,
Er zijn angstige gedachten,
Of er zijn oordelende gedachten.
Welke gevoelens zijn er?
Maak contact met je gevoelens en breng ook dat onder woorden.
Bijvoorbeeld,
Ik voel boosheid,
Ik voel me bezorgd.
Focus nu op het ademen.
Volg het gehele proces van het in- en uitademen bij je buik of je borst.
En zeg als het je helpt om de aandacht erbij te houden in je gedachten,
Inademen,
Uitademen,
In,
Uit.
Elke keer als je afdwaalt,
Keer je terug naar de adem.
Een deel van je aandacht blijft bij het ademen.
Het andere deel van je aandacht gaat naar je lichaam.
Laat nu toe wat je voelt,
Vanuit een accepterende houding.
Wat je nu ook ervaart,
Het hoort bij jou en bij jouw leven op dit moment.
Ervaar het,
Het is zoals het is.
Neem deze aandacht en de openheid voor wat er is mee naar de komende momenten in je dagelijks bestaan,
Zo goed als je kunt.
Je zou jezelf ook op dit moment een vraag kunnen stellen.
Als ik goed voor mezelf zorg,
Wat zou ik dan nu kunnen doen?
Maak kennis met je leraar
4.4 (27)
Recente Beoordelingen
Lotte
November 12, 2024
Ik werd hier heel kalm van.
Cindy
October 1, 2024
Fijne meditatie. Helder en duidelijk. Kort en krachtig.
Rebecca
October 23, 2023
Hele fijne, korte meditatie om even tot rust te komen en accepteren wat nu is. Zeer prettige stem om naar te luisteren 🙌🧘
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app