13. Loopmeditatie
by Sanne
Deze meditatie begeleidt je door een loopmeditatie die je bewustzijn verdiept en verbreedt. In deze kleine 20 minuten durende sessie leer je hoe je volledig aanwezig kunt zijn tijdens het lopen, zowel in je lichaam als in je omgeving. Deze praktijk is waardevol voor het vergroten van je algehele bewustzijn, het verminderen van stress, en het verbeteren van je vermogen om 'in het moment' te zijn. Het helpt je om meer in harmonie te leven met zowel je innerlijke als je uiterlijke omgeving. Met regelmatige beoefening zul je merken dat je dagelijkse wandelingen transformeren in momenten van mindfulness en dat je een dieper gevoel van verbondenheid ervaart met jezelf en de wereld om je heen.
Transcript
Deze loopmeditatie kan in een langzaam tempo gedaan worden,
Of met de gebruikelijke snelheid.
Zoek bij voorkeur om te beginnen een omgeving waarbij je niet teveel hoeft te letten op andere weggebruikers.
Blijf eerst een minuutje gewoon staan en ervaar het staan.
Waar is je aandacht?
Ga met de aandacht terug naar het staan.
Begin te lopen met je aandacht bij beide voeten.
Verplaats je aandacht naar je onderbenen en knieën.
En weer een stukje naar boven,
De bovenbenen en billen.
Ben je afgedwaald,
Ga terug naar je benen.
Je hoeft verder helemaal niets te doen,
Niets te bereiken,
Alleen maar ervaren,
Observeren.
We gaan verder naar boven.
Observeer je kruis,
Je bekken en de huipen.
Ga je verder omhoog naar je buik.
Breng je aandacht naar je borst.
Voel nu de achterkant,
Je rug.
Omhoog naar je schouders.
Voel de beweging van het lopen in je schouders.
Voel het effect van het lopen in je schouders en op je schouders.
Ga nu naar je beide handen.
Observeer beide handen.
Breng je aandacht naar je armen,
Je onder- en bovenarmen.
Alle twee.
En als laatste lichaamsdeel,
Je hoofd.
Observeer je hoofd.
Wat zie je nu met je ogen?
Zonder ergens op te fixeren met je ogen,
Waarnemen wat er in je blikveld verschijnt en weer verdwijnt.
Wat hoor je met je oren?
Neem zonder op zoek te gaan naar geluiden,
Waar wat je hoort.
Zoek een balans tussen de binnen- en buitenwereld.
Laat wat je buiten ziet,
Hoort,
Voelt en ruikt aan je voorbij drijven.
Op dezelfde manier ben je je gewaar wat zich in je binnenwereld voordoet.
Kun je een evenwicht vinden.
Een tijdje zo blijven lopen met het voelen van de ademhaling bij je buik als thuisbasis van je aandacht.
Keer als je afdwaalt steeds weer terug naar je buik in het ademen.
Pauseer eventueel deze meditatie als je wandeling nog niet is afgelopen.
Ga gewoon door met aandachtig lopen tot je zover bent om af te sluiten.
Als je wel zover bent,
Dan kan je nog een minuutje blijven staan.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app