Korte stoel meditatie

Welkom bij deze korte mindfulness oefening,

Ideaal voor in je stoel.

Ga op een comfortabele stoel zitten,

Met je rug recht en je voeten op de grond.

Sluit je ogen op het moment dat jij er klaar voor bent.

Word je dan nu eerst bewust van je ademhaling.

Voel de lucht langzaam in je longen komen.

Adem langzaam in en uit door je neus.

Bij elke inademing vullen je longen zich met nieuwe zuurstof en kom je nog wat rechter op je stoel zitten.

Voel je de behoefte om nog even door je mond te ademen,

Misschien wel met een zucht?

Doe dat dan,

Zodat je echt kan aarden op de stoel voor dit moment.

Probeer dan vanaf nu iets dieper in en uit te ademen.

Voel heel bewust hoe de lucht via je neusgaten naar binnen en naar buiten gaat.

Voel je niet schuldig als je gedachten even afdwalen.

Dat is helemaal normaal.

Als je merkt dat je gedachten afdwalen,

Probeer je gedachten weer bij je ademhaling te brengen.

Voel hoe je borstkas op en neer gaat en focus je puur en alleen op deze beweging.

Voel nu hoe je voeten contact maken met de vloer.

Voel hoe stevig je voeten op de grond staan.

Dan word je je bewust van je kuiten,

Je dijbenen en je heupen.

Je zit stevig in je stoel en maak bewust contact met je hele onderlichaam.

Blijf met je aandacht bij je rustige ademhaling en breng vervolgens jouw aandacht naar je handen.

Voel waar je handen nu zijn.

Misschien liggen ze in je schoot of houden ze een leuning vast.

Probeer je handen helemaal te ontspannen.

Breng dan jouw aandacht naar je linker en je rechter duim,

Je beide wijsvingers,

Je middelvingers,

Je ringvingers en allebei je pinken.

Zijn al jouw vingers ontspannen?

Laat ze maar helemaal zacht worden.

Breng dan nu je aandacht weer terug bij je ademhaling en focus op het ritme van je ademhaling.

Voel hoe je buik op en neer gaat.

Breng je aandacht nu naar je schouders.

Laat ze maar helemaal hangen.

Ontspan de spieren in het gebied van je nek en je keel.

En ook je hele gezicht is zacht.

Alles in je gezicht ontspant.

Je kaken,

Je mond,

Je tong,

Je oren,

Je ogen,

Je voorhoofd.

Daar is geen frons te bekennen.

Je hele gezicht is zacht en ontspannen.

Breng dan nu je aandacht weer terug naar je ademhaling en probeer rustig en diep door te ademen.

Wanneer jij er klaar voor bent,

Dan open je zachtjes je ogen.

En probeer de rust die je net hebt ervaren tijdens deze oefening vast te houden.