Yoga Nidra | Forest

Hey,

Welkom bij een nieuwe aflevering van de Witske Anna podcast.

Vandaag ga ik je weer meenemen in een lekker diep ontspannende yoga-nidra sessie.

In deze sessie zal in korte tijd je zenuwstelsel kalmeren,

Je hartslag dalen en zal je het gevoel ervaren dat je heel diep ontspannen bent.

Je lichaam bijna in slaap,

Terwijl je mind wakker en alert mag blijven.

Als je echt in slaap valt,

Weet dan dat dat niet erg is.

Vertrouw er maar op dat er mag gebeuren wat jij precies nodig hebt.

Oké,

Maak je dan maar klaar om die yoga-nidra sessie in te gaan.

Zorg ervoor dat je op een fijne plek kan liggen,

Het liefst op je rug.

Komt dat echt niet uit,

Dan kan je ook ergens proberen om comfortabel te gaan zitten.

Maar de voorkeur gaat uit naar liggen op je rug,

Omdat je in deze houding het makkelijkst je helemaal kan overgeven aan de ontspanning.

Maak het jezelf gemakkelijk en comfortabel met misschien een kussentje of een bolster onder je knieën,

Een dun kussentje onder je hoofd en een deken over je heen.

Zorg dan dat je helemaal lekker ligt.

Je armen los van je lichaam.

Met je vingertoppen los van elkaar.

Je vingers gespreid.

Trek je schouderbladen nog iets naar elkaar toe,

Zodat je borst nog iets meer kan openen.

Je voeten vallen lichtjes naar buiten en je benen zijn ook iets uit elkaar.

Dit noemen ze de houding van Shavasana.

Deze houding ken je misschien wel als de eindpoze van een yoga les met houdingen,

Waar je de houdingen aanneemt.

En kijk of je misschien nog dat je jezelf 5% meer comfortabel kan maken.

Dat je nog relaxter ligt dan dat je nu al ligt.

Nog iets aan te passen,

Je schouders een beetje te bewegen.

Voel maar goed hoe je ligt.

Voel het gewicht van je lichaam op de ogen.

Voel het gewicht van je lichaam op de ondergrond onder je.

Sta jezelf toe om je lichaam steeds zwaarder te laten worden.

Sta jezelf toe om nu te rusten.

Als een soort korte reset voor je lichaam.

Je armen zakken dieper in de grond.

En ook de spanning in je benen.

Laat maar los.

Voel het gewicht van je hoofd op het kussen.

Laat je ogen nog wat dieper zakken in hun oogkassen.

Die staan altijd de hele dag gericht naar de buitenwereld.

Ook nu krijgen zij de kans om even te rusten.

Donkere rustige binnenwereld.

Dieper en dieper.

In ontspanning.

We gaan een paar keer diep in en uit ademen.

Dus adem maar diep in door je neus.

En blijf uit door je mond.

Maak je uitademing lang en krachtig.

Adem weer in.

En uit.

Dat doen we nog twee keer.

Adem diep in en probeer helemaal naar je buik te ademen.

En adem weer krachtig uit.

Laat je maar gaan.

Het is veilig om je over te geven aan de rust en ontspanning.

Ook al ben je je dat misschien niet gewend.

Laat alle spieren zacht worden.

Alle spieren in je gezicht.

Je armen,

Je benen.

Je mind wordt kalm.

En het is een illusie dat je mind stil moet worden.

Dat er geen gedachten meer aanwezig zijn.

Maar laat de gedachten rustig voorbij drijven.

En probeer je te blijven focussen op mijn stem.

Ik tel zo rustig af van 10 naar 0.

En als we bij 0 zijn,

Ben jij in een prachtig bos aangekomen.

Daar gaan we.

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Je bent op een prachtige plek midden in het bos.

En je ligt op je rug in het zachte mos.

Je bent je bewust van alle geluiden om je heen.

Een licht briesje wat de bladeren doet ritselen.

Het geluid van krakende takjes.

Vogels.

Je ruikt de geur van de lucht.

Je ruikt de geur van frisse dennennaalden gemengd met de nattige aarde boslucht.

Je voelt je zacht en ontspannen,

Kalm,

Hier,

Liggend op het zachte mos.

In de natuur is geen haast.

Je voelt het zachte mos en het lijkt alsof je lichaam steeds zwaarder wordt gedragen door de zachte ondergrond onder je.

Dan zak je steeds dieper in ontspanning.

Het voelt alsof je bijna één bent met de natuur.

Je voelt je stevig en gegrond.

En dan focus je je op de plek precies tussen jouw wenkbrauwen.

En vanaf dit punt zie je dat er een soort felgroen lichtbolletje ontstaat.

Het helder schijnend licht.

Deze lichtbollet zakt heel langzaam naar binnen in je hersenen.

Precies naar het midden van jouw brein.

Achter je ogen en tussen je oren.

En op deze plek zit jouw pijnappelklier.

En deze minuscule klier zorgt voor allerlei hekelende processen in jouw hele lichaam.

En alleen maar door aan deze klier te denken,

Wordt deze geactiveerd.

Dus herhaal maar in jezelf pijnappelklier.

Pijnappelklier.

Pijnappelklier.

Het groene lichtbolletje begint helder te schijnen.

Steeds sterker en sterker.

Het licht groeit en groeit.

Heel je hoofd wordt gelicht.

Je gezicht,

De achterkant van je hoofd.

De hele inhoud.

Het licht zakt verder naar beneden door je kiel.

Naar beide schouders,

Armen,

Handen.

Heel je borstgebied.

De achterzijde van je rug.

Alles begint te stralen met dit groene,

Heldere licht.

En het voorziet elke cel in jouw lichaam van nieuwe,

Helende energie.

Het zorgt ervoor dat oude blessures worden doorspoeld,

Zodat deze gemakkelijker kunnen genezen,

Herstellen.

Spanning kan makkelijk losgelaten worden door deze helende energie.

Dus het breidt zich verder uit.

Naar je buik.

Je bekken.

Beide billen.

Je hele linkerbeen.

Je rechterbeen.

Beide voeten.

Heel jouw lichaam straalt groen,

Helder licht.

En je ademt rustig door.

In en uit.

Op elke inademing lijkt het wel alsof dit groene licht veller begint te schijnen en te groeien,

Alsof het zelfs buiten jouw lichaam groeit.

En jij in een soort van bal van helend licht terechtkomt,

Waar jij het middelpunt van bent.

De bal wordt groter en groter.

Net zo groot zoals jij wil.

Misschien is die nu ontzettend groot en wil je hem nu weer iets kleiner maken.

Precies zoveel als jij nodig hebt.

Dan verander je je voeten.

Precies zoveel als jij nodig hebt.

Dan focus je je weer op de plek tussen jouw wenkbrauwen.

En zak je nog verder naar binnen,

Naar jouw binnenwereld.

Jouw stille,

Kalme,

Veilige binnenwereld.

Dieper.

En in deze ontspannen staat van zijn is het heel krachtig om een intentie in jouw binnenwereld te planten,

In jouw onderbewuste.

Dus zeg mij krachtig na.

Ik ben volledig ontspannen en laat alle spanning los.

Ik ben volledig ontspannen en laat alle spanning los.

Ik ben volledig ontspannen en laat alle spanning los.

Laat het dan maar helemaal gaan.

En vertrouw daarop dat dit als een soort zaadje in jouw systeem wordt geplant.

En ik neem je mee terug naar de plek,

De prachtige plek in het bos.

Je mind,

Kalm,

Maar alert en je lichaam in slaap.

Helemaal ontspannen.

Je geniet van alle geluiden.

Het gevoel dat je even op een plek bent ver van de drukke wereld vandaan.

Alle routines en to-do-lijsten,

E-mails en alles wat je doet.

Alles wat je doet,

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Je hebt een goede tijd.

Bijna een beetje melancholisch.

Misschien is het een herinnering of een hele nieuwe situatie.

Alles is goed.

Voel alle sensaties.

Ga helemaal op in deze ervaring.

En keer dan weer rustig terug naar die neutrale,

Kalme staat.

Adem rustig in door je neus.

Uit door je neus.

Dan neem ik je nu mee naar een andere plek.

Je beleeft nu een ontzettend koude winterse dag.

Je voelt de koele lucht op je wangen.

Met je adem kun je wolkjes blazen.

En als je omhoog kijkt,

Zie je hele kleine,

Dwarrelende sneeuwvloekjes naar beneden vallen.

Donkere lucht.

IJskoude vingers.

Voel de sensaties in heel jouw lichaam.

Laat dan ook dit weer helemaal los.

Een keer weer terug naar die neutrale staat.

Dan neem ik je nu mee langs verschillende lichaamsdelen.

Waarbij je je voelt als een soort van zonnetje.

Waardoor je lichaam nog meer zich zal overgeven aan de ontspanning.

Daar gaan we.

Focus je op je linker oor.

Rechter oor.

Beide oren samen.

Je kruin.

Je voorhoofd.

Je lippen.

Wangen.

Heel je gezicht.

Je schedel.

Je hals.

Je schouders.

Beide armen.

Je lichaam.

Linker hand.

Rechter hand.

Beide handen samen.

Het gebied van je borst.

Je hart.

En je longen.

Je buik.

Met al je organen.

De hele achterzijde van je rug.

Je billen.

Je linker bovenbeen.

Je rechter bovenbeen.

Beide knieën.

Kuiten.

Enkels.

De bovenkant van je voet.

Beide voetzolen.

Je rechter grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

En kleine teen.

Je linker grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

En kleine teen.

Voel beide voeten samen.

Voel heel jouw onderdeel.

Je lichaam.

Je beide benen,

Voeten.

Je bovenlichaam.

Linkerzijde.

Rechterzijde.

Voel alle sensaties in je lichaam.

De energie.

Laat je dan heel ver wegzakken.

In diepe stilte.

Laat het allemaal maar los.

En daal af naar die diepe,

Warme plek binnen in jezelf.

Helemaal niks.

Geef je maar helemaal over aan die stilte.

Een veilige en kalme plek.

En langzaam begin je je weer te focussen op je ademhaling.

Diep in door je neus.

Uit door je neus.

Diep en rustig in en uit.

En kun je opmerken wat het verschil is met hoe je de sessie inging en hoe jij je nu voelt?

Je lichaam.

Je mind.

In deze staat is het heel krachtig om nog een keer de intentie te herhalen.

Dus herhaal een aantal keer in jezelf.

Ik ben volledig ontspannen.

En laat alle spanning los.

Word je weer bewust van de ruimte waarin je nu aanwezig bent.

Misschien wil je nog wat wiebelen met je handen,

Je voeten.

Strek je een keer helemaal uit als je dat fijn vindt.

Of maak je juist heel erg klein.

Dan is de yoga nidra sessie nu bijna afgerond.

En wil ik je bedanken voor het luisteren naar deze sessie.

En mag je ook jezelf bedanken dat je de tijd hebt genomen voor jezelf.

Om te ontspannen.

Je zenuwstelsel te kalmeren.

Je hele systeem een soort korte reset te geven.

Dus dank je wel en hopelijk tot de volgende sessie.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap