Laat Jezelf Even Rusten
Tijdens dit moment mag je jezelf even laten rusten. Middels een korte bodyscan breng je je aandacht naar de verschillende lichaamsdelen. Merk ze op en laat ze rusten. Een fijne minibreak voor en met jezelf.
Transcript
Hallo en welkom bij deze meditatie,
Waarin je jezelf even een kort moment mag laten rusten.
Ik hoop dat je een fijne plek hebt gevonden waar je even in stilte kunt zitten of liggen.
En als het voor jou goed voelt,
Dan mag je je ogen sluiten of kijk je met een zachte blik Daar een punt voor je.
Merk dan op hoe je je nu voelt.
Hoe zit of ligt je hier eigenlijk?
Zonder dat je hier iets mee hoeft.
Je merkt het alleen maar even op en bent er met je aandacht bij aanwezig.
Breng dan je aandacht naar je voeten.
En voel hoe je voeten contact maken met de ondergrond onder je.
Voel je beide enkels?
Je beide onderbenen.
Je knieën.
En je bovenbenen.
En zo breng je je aandacht verder naar boven,
Naar het gebied van je heupen.
En maak dan ook even contact met je beide zitbeenknobbels.
Linken.
En je rechter.
Voel maar door het contact maken of je daardoor nog iets dieper in de ondergrond kunt laten wegzakken.
Maak jezelf maar zwaar en rust maar even uit.
Maak dan contact met je onderrug.
Je buik.
Je bovenrug.
In je borstgebied.
Voel je linker.
En rechter schouder.
Je beide schouders mogen ontspannen.
Ze hoeven even niets te dragen.
Breng je aandacht naar je beide bovenarmen.
Je ellebogen.
Je onderarmen.
Je beide handen.
En je vingers.
Breng dan je aandacht naar je nek.
Na je hoofd.
Je mond.
Ja,
Ook.
Je hele gezicht.
Voel dan je hele lichaam.
Terwijl je rust.
Even niets hoeft.
En kom dan langzaam aan weer terug door steeds iets meer beweging in je lichaam aan te brengen.
Houd het zacht en rustig.
Misschien rek je jezelf even helemaal uit.
Of maak je jezelf even helemaal klein.
En kom dan nog even een kort moment in stilte,
Om na te voelen.
Hoe was dit voor jou?
En wat neem je mee?
Dan wens ik jou nog een hele mooie dag of nacht toe.
En bedank ik jou voor het luisteren.
Dankuwel.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app