Je Lichaam Tot Rust Brengen
Een meditatie om je lichaam rustig tot rust te laten komen na drukte. Gun jezelf een rust moment zonder iets te hoeven forceren. Niets hoeft, alles is goed. Deze meditatie is onderdeel van de audiocursus ' Adem uit' Muziek: Whispers of Whorles door Kevin MacLeod
Transcript
En voor de meditatie wil ik je nu ook weer uitnodigen.
Om te gaan zitten of liggen.
Op een manier die voor jou prettig voelt.
Neem ook de tijd om een houding te vinden.
Waarin je lichaam goed ondersteund wordt.
Een houding die geen moeite kost.
En waarin je comfortabel bent.
En breng dan rustig de aandacht naar de adem.
Zonder iets te hoeven veranderen.
Merk je op dat je ademt.
Je bewustzijn van het in- en uitademen.
En breng dan nu de aandacht naar de uitademing.
Kijk of je de uitademing kunt.
Iets langer kan laten worden dan de inademing.
Zonder te forceren.
Gewoon net ietsje langer uitademen.
Alsof je lichaam bij elke uitademing.
.
.
Iets meer mag loslaten.
Als je het prettig vindt,
Kan je een hand op je buik of op je borst leggen.
Voel het contact van je hand met je lichaam.
De warmte,
De zachte druk.
En merk op dat je lichaam wordt gedragen.
Door de stoel of door de grond.
Misschien kan je ook zachtjes in jezelf zeggen.
Dat is oké.
Ik hoef nu niets.
En blijf met je aandacht bij je adem.
Bij de zachte bewegingen in je lichaam.
Het is oké.
Ik hoef nu niets.
En steeds als je merkt.
.
.
Dat je afgeleid bent.
Je gedachten zit.
Breng je jezelf rustig en vriendelijk terug.
Terug naar de adem.
Terug naar het lichaam.
En is oké.
Ik hoef nu even niets.
Misschien merk je dat je lichaam heel subtiel begint te veranderen.
Een klein beetje zachter.
Een klein beetje rustiger.
Of misschien nog niet.
En ook dat is helemaal goed.
Je hoeft niets te bereiken.
Je geeft je lichaam alleen de ruimte om te vertragen.
Het is oké.
Ik hoef nu niets.
En blijf hier dan nog een aantal ademhalingen.
Bewust van de adem.
En bewust van het lichaam.
Het is oké.
Ik hoef nu niets.
En als je er klaar voor bent.
.
.
Breng dan langzaam weer wat beweging in je lichaam.
Weg je vingers,
Je tenen.
Verweeg zachtjes heen en weer als een waterplantje.
Jij komt dan rustig terug.
En open rustig je ogen.
Dank je wel dat je dit moment hebt genomen.
Je lichaam heeft geen grote signalen nodig om tot rust te komen.
Vaak zijn kleine momenten van aandacht,
Van vertragen,
Al genoeg.
Maak kennis met je leraar
4.8 (16)
Recente Beoordelingen
Corrie
June 12, 2026
Wat een fijne meditatie en achtergrondmuziek
Door
June 11, 2026
Weer een hele fijne meditatie om tussendoor te doen en tot rust te komen. Alle meditaties van Suzan zijn fijn. Ben heel blij dat je op mijn pad bent gekomen! 😊🙏🏼
More from Suzan van der Goes
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app