Rust Vinden in tijden van Crisis

Ik neem dit op op 23 maart 2020,

Het moment dat het coronavirus wereldwijd verspreidt.

We horen nare verhalen op het nieuws en social media en de meeste mensen begrijpen nu echt de ernst van de zaak.

Ik wil het vandaag graag hebben over meditatie in de context van een dreigende noodsituatie.

Je vraagt je wellicht af,

Wie heeft er nu tijd om te mediteren in een situatie als deze?

Dit is een unieke situatie en de meest waardevolle bijdrage die je aan het welzijn van jezelf en anderen kan doen,

Is momenteel thuisblijven.

Om een held te zijn hoef je niks anders te doen dan op de bank te zitten.

Het is alleen niet eenvoudig.

Je wordt geforceerd om thuis te zijn.

Je hebt waarschijnlijk meer tijd voor jezelf,

Waardoor je nu met jezelf en je gedachten bent.

De stroom aan informatie van sociale media,

Het nieuws,

Telefoongesprekken met bezorgde familie en vrienden kunnen overweldigend zijn.

Velen van ons hebben dit nog nooit meegemaakt en het is nu onze verantwoordelijkheid om kalm te blijven.

De stress in je hoofd begint en eindigt bij jezelf.

Zorg dat je rust kunt vinden in dit moment.

Mindfulness kan daarbij helpen.

Het helpt je bewust te worden van wat er in je hoofd omgaat.

Bijvoorbeeld ook het bewustzijn van wat je handen doen.

Zeker nu je handen niet in aanraking mogen komen met je gezicht.

Denk aan Mark Rutte,

Die net na zijn toespraak over het niet meer handen schudden,

Iemand direct daarna een hand geeft op nationale tv.

Het ultieme voorbeeld van niet bewustzijn van je handelen.

Je draait op automatische piek.

Mediteren is een goede gewoonte om jezelf op dit moment aan te leren.

Het beginnen met het trainen van je concentratie,

Focus en gedachten.

Alles wat we zeggen en doen en hoe we het zeggen en doen,

Heeft invloed op de geest en gedachten van anderen.

Veel mensen verspreiden paniek op het moment.

De situatie moet serieus worden genomen,

Maar we moeten niet in paniek schieten.

Het is erg bepalend wat je communiceert en hoe je dat communiceert.

Dat heeft niet alleen invloed op je eigen denken,

Maar ook op dat van anderen.

De afgelopen dagen voelde ik bij mezelf een vorm van chaos en angst.

Dat zijn voor mij de momenten dat meditatie voor mij enorm helpt.

Met vrienden en familie voel ik een voortdurende nervositeit.

Ik ben dan niet de beste versie van mezelf en daarmee niet de beste versie als vriend,

Partner en voor de mensen om mij heen.

Mindfulness is een soort gereedschap dat je kan gebruiken om je angst te observeren en er bewust van te zijn.

Maar dat kost training en tijd.

Het is een ware vaardigheid om te kunnen.

Net zoals het kunnen doen van een handstand of het leren rijden van je fiets,

Je kunt het pas na veel oefening.

Wie ben jij op de meest stressvolle dag van je leven?

Op dat moment ben je de resultaten van je gedachten op dat moment.

Mediteren helpt je bij het bewust observeren van wat er zich in je geest afspeelt.

Juist nu kan mindfulness en meditatie dus erg waardevol zijn om de komende weken ontspanning te kunnen vinden in tijden van crisis.

Dat is niet alleen fijn voor jezelf,

Maar daarmee waarborg je ook je eigen welgesteldheid om zo de beste versie van jezelf te kunnen zijn en voor anderen.

De belangrijkste bijdrage die we nu kunnen doen is niks doen en thuis blijven.

We zijn in afwachting van een behandeling of een effectieve vaccinatie.

Veel van ons hebben dus extra tijd in ons bezit.

De uitdaging is om tijdens deze quarantaine het meeste uit je tijd te halen.

Gitaar spelen,

Een boek lezen of een steentje bijdragen door je buurvrouw te helpen boodschappen doen.

Of iemand te helpen die het nu extra moeilijk heeft.

Zeker nu tijdens het verplichte sociale isolement draagt dat niet bij aan het geestelijk welzijn.

Het is niet voor niks dat dat vroeger een straf was.

Opgesloten zijn van de buitenwereld.

Onderschat dus niet dat dat moeilijk is voor jezelf en voor anderen.

Afgesloten zijn van je vrienden en familie is niet eenvoudig.

En als je alleen bent met je gedachten kunnen je eigen gedachten soms verre van je ideale vriend zijn.

Kortom het is dus enorm belangrijk om juist nu bewust te worden van de staat van je geest en gedachten.

Vergeet niet dat angst nuttig is.

Het is een signaal van het lichaam dat je aandacht krijgt om gevaar te voorkomen.

Het heeft ons jarenlang beschermd tegen gevaar.

Het gaat er dus niet om er van af te komen.

Maar het gaat om angst los te laten als het niet waardevol is op dat moment.

Je hebt een daadwerkelijke keuze welke mindset je hebt.

Net zo als dat je de keuze hebt hoe je fysiek eruit ziet,

Hoeveel je beweegt en wat je eet.

Observeer objectief al je gedachten die langskomen.

Je moet leren deze gedachten te observeren zonder te oordelen.

Net als golven die komen en gaan.

Zorg dat je comfortabel ligt en je de zwaartekracht je lichaam het bed invult duwen.

Focus nu je concentratie op je ademhaling.

Adem in door de neus en adem uit door de mond.

Voel de fysieke beweging van het lichaam tijdens het ademhalen.

Voel tijdens het inademen het vergroten van je borstkas en vervolgens het vullen van je buik.

En als je uitademt het neerdalen van het lichaam in het matras.

Voel de zwaartekracht je lichaam het matras in duwen.

Observeer de gedachten die voorbij komen.

Maar oordeel niet.

Stel jezelf voor dat je gedachten een zee waren.

Het kan zijn dat het stormachtig weer is op zee en er hoge golven zijn.

Observeer die golven.

Observeer die gedachten.

Maar zelfs in een stormachtige zee is het onder het wateroppervlak kalm.

Dat is ook zo met je gedachten.

Onder het stormachtige weer kan rust worden gevonden.

Als je maar er op de juiste manier naar kijkt.

Wees niet te streng voor jezelf en gun jezelf om totaal te ontspannen.

Mocht je zijn afgeleid of mee zijn gegaan met een gedachte.

Dan is dat niet erg.

Probeer weer langzaam terug te komen naar je lichaam.

In het hier en nu.

Adem weer diep in door de neus.

En uit door de mond.

Je hoeft nu even helemaal niks.

Het enige wat je hoeft te doen is loslaten.

Concentreer je nu op de kruin van je hoofd.

Wat voel je?

Voel je een tinteling?

Is het te gespannen?

Probeer volledig de kruin te ontspannen.

Focus nu al je aandacht op je voorhoofd.

Is je voorhoofd gespannen?

Laat alles los.

Laat je benkbrauwen rusten.

En je oogleden,

Je neus en lippen.

Laat de spanning los.

Niks hoeft.

Focus je weer terug op de ademhaling.

Adem in en adem uit door de mond.

Ik wil je bedanken voor je rust en je aandacht.

Ik wens je alle goeds.

Samen kunnen we dit overkomen.