Licht van de Berk Meditatie

Ga zitten,

In een comfortabele houding,

Op een stoel of op een kussen,

Ergens waar je niet gestoord kunt worden.

En als het goed voor je voelt,

Mag je de ogen sluiten.

Stel je voor dat jouw aandacht als een licht is.

Alles om je heen is donker,

Behalve daar waar jouw aandacht naartoe gaat.

Dat wordt in het licht gezet.

De voeten die de grond raken,

De billen op de stoel of op het kussen,

De rug die rechtop en tegelijkertijd ontspannen is.

De schouders,

De handen op de been of in de schoot en de kruin die naar de hemel rijdt.

Het lichaam,

Zoals het hier nu zit,

In de aandacht,

In het licht.

En vervolgens met de aandacht naar de adem.

De adem die ingaat en de adem die uitgaat.

In een natuurlijke ritme.

Hier hoef je niks aan te doen.

Hier hoef je niks aan te veranderen.

Je hoeft alleen maar hier te zijn.

Je hoeft alleen maar hier te zitten.

Met de aandacht bij de adem.

Terwijl de adem ingaat en terwijl de adem uitgaat.

Telkens weer opnieuw.

En het kan zijn dat de aandacht afdwaalt.

Dat er iets anders in het licht wordt gezet.

Zoals lichamelijke sensaties of gedachten of iets anders.

En dat is helemaal oké.

Merk vriendelijk op wat er in de aandacht wil zijn.

En laat het ook weer los.

Door de aandacht terug te brengen naar de adem.

Telkens weer opnieuw.

En terwijl je inademt en weer uitademt.

Maak de ruimte waarin je zit,

Langzaam plaats voor een donker bos.

Zie jezelf zitten op een open plek in een donker bos.

Alles is donker en het enige licht is daar waar jij je aandacht naartoe brengt.

Als je langzaam om je heen kijkt,

Zie je dat je in een cirkel van gras zit.

En om deze cirkel van gras staan oude dikke bomen in het donker gehuld.

Het is stil in het bos en het enige dat je hoort is jouw adem,

Die in en uit gaat,

Telkens weer opnieuw.

En als je voor je uitkijkt,

Zie je een smal pad door het gras lopen.

En langzaam sta je op en je volgt stap voor stap dit pad door het gras,

Totdat je het einde van de cirkel bereikt waar het gras ophoudt en je ziet als het pad verder gaat het donkere bos in.

En je blijft het pad volgen en tussen de bomen door,

In de verte,

Zie je iets wits.

Het is het enige dat echt goed zichtbaar is in het donker.

Het is als een baken dat je roept.

En als je stap voor stap dichterbij komt,

Zie je dat het een boom is.

Een boom aan het einde van het pad.

En als je er bijna bent,

Herken je de berg.

De berg met haar witte bast die verlichting biedt in het donker.

Ze staat alleen aan een klein meertje.

En je loopt naar de berg toe en je raakt haar bast aan en je begroet haar en vraagt of je naast haar mag gaan zitten.

Er is geen wind en toch zwaait ze met haar takken.

Je gaat aan de voet van deze berg zitten.

Misschien zelfs met je voeten in het water als je dat fijn vindt.

En zoals deze berg zichtbaar is in het donker,

Zonder enige verlichting.

Zo kan deze berg ook een licht schijnen op iets wat er in jou leeft.

Misschien heb je een vraag.

Vul je ergens helderheid over?

Misschien hou je de vraag al gemeen.

Wat wil jij mij vandaag meegeven,

Lieve berg?

Om vervolgens te kijken wat er mag komen,

Terwijl je naast deze berg zit.

Laat alle gedachten los.

Laat alle verwachtingen los.

En sta helemaal open om te ontvangen.

En vertrouw erop dat de berg je zal geven wat je nodig hebt.

Misschien is het een woord,

Misschien is het een beeld,

Misschien is het iets anders.

Misschien komt er niks op.

Dan is het wat er nu mag zijn.

Dan mag je gewoon zitten naast de berg en genieten van de rust.

En weet dat je altijd welkom bent om terug te keren naar deze plek,

Naar deze berg aan het water,

Wanneer je maar wilt.

En als je langer wilt blijven zitten,

Zet de meditatie dan de pauze en blijf zo lang zitten als je wilt.

En voel je wel dat het tijd is om op te staan,

Neem dan afscheid van de berg.

Bedank de berg voor wat je hebt mogen ontvangen.

Of dit nu een antwoord is,

Of een inzicht,

Of een moment van rust.

Als je je rechterhand openhoudt,

Zie je roze blaadjes in je hand liggen.

En langzaam loop je rond de berg en als dank strooi je de roze blaadjes om de berg heen.

En dan keer je je rug naar de berg toe en langzaam loop je terug het pad op,

Het donkere bos in,

Totdat je weer arriveert bij de cirkel van gras.

En in het meer midden van de cirkel ga je in het gras zitten en ga je terug met je aandacht naar de adem.

Je ademt in en je ademt uit,

Je ademt in en je ademt uit,

En langzaam verdwijnt het bos.

Een keer terug in deze ruimte.

Je aandacht is bij het lichaam,

Zoals het hier nu zit.

Nog een keer diep inademen door de neus en langzaam uitademen door de mond.

En als je zover bent,

Open dan langzaam de ogen,

Misschien voelt het goed om het lichaam te bewegen,

Misschien wil je je uitstrekken.

Kijk maar wat je nodig hebt en sluit de meditatie af.