Verbonden zijn met je leven (Hart Meditatie)

Hard meditatie,

Verbonden zijn met je leven,

Ga in een voor jou comfortabele maar ook alerte houding zitten.

Als je er klaar voor bent kun je je ogen sluiten of je kunt deden gelopen houden,

Licht geopend en rustend op een vast punt voor je.

Je kunt je handen op je benen of in je schoot laten rusten.

Besteed aandacht aan je lichaam en kijk of je nog net iets fijner kunt gaan zitten zodat je in deze positie kunt blijven gedurende de meditatie.

In de beoefening van een hard of liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie gebruiken we vaak ideeën en zinnen zoals die door de traditie zijn voorgegeven.

Het simpelweg reciteren van zinnen maakt echter niet de werkelijke betekenis uit van liefdevolle vriendelijkheid.

Om de vriendelijkheid van het begrip daadwerkelijk te binnen te ervaren moeten we beseffen dat liefde,

Verbondenheid en liefdevolle vriendelijkheid voor onszelf en in de wereld eerst en vooral ervaringen zijn van het lichaam.

Het is de tederheid en de warmte van het lichaam.

Het is de geborgenheid van het kind in onze armen dat we verzorgen.

Het is de zachte,

Warme aanraking van een liefhebbende,

Veilige ouder.

Laten we daarom beginnen met een belichaamde aanwezigheid.

Door de liefdevolle vriendelijkheid naar ons lichaam te brengen aan de hand van het beeld van een glimlach.

Zijn leraar en vredesactivist Thich Nhat Hanh noemde dit ook wel de yoga van de glimlach.

Die glimlach kan onnatuurlijk aanvoelen,

Maar er zit een hele echte neurologische wetenschap achter de ontspanning van die glimlach,

Zoals we die ook zien op de vele beeldenissen van de Boeddha zelf.

Het gevoel van de glimlach ontspant ons mechanismen van het vecht,

Vlucht,

Bevriessysteem.

Het heft onze stressreactie op door het parasympathische zenuwstelsel te activeren waarmee het lichaam tot rust komt en zichzelf kan gaan helen.

De glimlach waaraan we werken in deze meditatie helpt ons dan ook om een gevoel van ontspanning en welzijn te ervaren.

Stel jezelf voor dat je kijkt naar het beeld van de Boeddha,

Hoe het beeld van zijn glimlach jouw glimlach vormt.

Zachtjes,

Open en laat je geest maar versmelten met het beeld van een glimlachende Boeddha en laat de glimlach zachtjes je hart en je aandacht vullen.

Je mag ook langzaam je ogen laten glimlachen.

De uiterste hoekjes van je ogen licht omhoog trekken,

Zodat er een gevoel van ruimte en verzachting is rond je ogen.

Je wenkbrauwen voelen zacht en ontspannen.

Je bent je nog steeds bewust van de glimlach van de Boeddha en je laat die glimlach doorstromen in je ogen.

Een lichte glimlach op je lippen en binnen je mond een lichte lach.

Voel en ervaar hoe de glimlach langzaam doorstroomt in je hart.

Je bent geen andere gevoelens aan het bedekken bij die glimlach.

Alles wat je doet is er het licht van de glimlach op te schijnen.

Laat de glimlach door ontspanning zich verspreiden in je hart met alles wat daar is.

Niks hoeft weg.

Je verdriet,

Je eenzaamheid,

Je angst,

Je verlorenheid,

Al die dingen zijn er.

Dit is jouw hart.

Alles wat je doet is er samen te zijn en met die glimlach zijn licht laten schijnen op al het leven dat er is.

Laat de glimlach in je hart zich nu verder openen,

Openen en verder openen,

Zodat er meer ruimte is voor alles dat er is,

Zodat er meer ruimte is voor alles dat er is,

Zodat er voldoende ruimte is om je schouders wat te ontspannen en te laten zakken in de glimlach,

Je armen ontspannen,

De handen zacht zonder inspannen en de warme glimlach voor je hart.

Je kan de sensaties ervan voelen,

De levendigheid ervan,

Want er is ruimte om te zijn,

Om te ademen.

Je kunt nu de glimlach verder verspreiden naar je buik,

Laat de spanning die je voelt in je buik verzachten,

De spieren maar ontspannen,

Laat de opmerkzaamheid van alles wat er is maar stromen,

Je kunt de sensaties in je buik voelen,

Ervaren,

Laat ze er zijn en laat de glimlach verder stromen,

Van je buik zachtjes naar je heupen,

Naar je benen,

Naar je voeten.

Laat nu het gevoel en de gewaarwording van de glimlach je hele lichaam doorstromen en de ruimte buiten je raken.

Adem de levendigheid van jouw glimlach in en uit.

Ervaar hoe je lichaam ontspant in de glimlach,

In de ontspanning met alles wat er is in dat lichaam.

Je bent er samen mee,

In je glimlach.

Zet nu in je gewaarwording een wezen uit waar je gemakkelijke verbinding of liefde voor voelt.

Dat kan een huisdier zijn,

Of een kind,

Een geliefde vriend of mentor,

Of misschien is het een spirituele leraar.

Breng dit wezen in jouw gedachte zo dichtbij dat je de ogen voor je kunt zien,

Het gezicht,

De expressie.

Ervaar en herinner je waar je zo van houdt.

Breng in je gewaarzijn hoe zij hun liefde uiten,

Hoe ze hun bewustheid tot uitdrukking brengen,

Hun intelligentie,

Hun tederheid,

Hun humor,

Hun waarheid.

En als je dat ervaart,

Die herinnering voor je hebt,

Mag je in gedachte hun naam noemen en zeggen dankjewel dat je deel uitmaakt van mijn leven.

Of misschien zeg je ik hou van je.

Wat het dan ook is waarmee je jouw dankbaarheid tot uitdrukking brengt voor hun bestaan,

Voor hun liefde,

Voor hun verbondenheid met jou.

Breng jouw dankbaarheid voor die verbondenheid met deze wezens in jouw hart tot leven en ervaar hoe de verbondenheid groter is dan enig zelf ooit zou zijn.

Ervaar in jouw diepste hart het vermogen om lief te hebben door de ogen van die ander,

Om de waarheid te zien door de ogen van die ander,

Het verlangen om wakker te worden,

Het lijden achter dat verlangen,

De worsteling om deel uit te maken van de heling,

Van verbondenheid.

En als het moeilijk is om te kijken door de ogen van de ander naar jezelf,

Schenk jezelf dan weer de warmte van die grimlach,

De ruimte van de ontspanning en druk voor je hoofd uit dat je geeft om het leven dat er in jouw hart is,

Dat er hier en nu is.

Als het helpt mag je onderzoeken hoe het voelt om een hand op je hart te leggen.

Niet vaak ervaren we een relatie met ons leven op deze manier,

Dus experimenteer maar mee en leg jouw hand op je hart en variëer in de druk die je legt zodat het teder maar direct is op een manier die zorg,

Liefde en aandacht communiceert voor jouw hart,

Voor jouw wezen.

Merk op wat er gebeurt wanneer je jezelf de oprechte wens biedt.

Mogen ik geluk ervaren?

Mogen ik veilig zijn?

Mogen ik gevuld zijn met liefdevolle vriendelijkheid?

Mogen ik omringd zijn door een liefdevolle aanwezigheid?

Vind een boodschap die bij jou past en die goed voelt voor jou.

Stel jezelf voor hoe het zou zijn om een warme,

Liefdevolle boodschap te krijgen van een tedere ouder voor het kind in jou.

Je hebt nu de plek gevonden in je dat verlangt naar liefde en dat de liefde zelf lief heeft.

En we bereiden vandaaruit de cirkels nu uit en nodigen iemand in gedachte uit die dicht bij je staat,

Waar jij je omgeeft.

Je brengt diegene dichtbij en ervaart de goedheid ervan als je erop reflecteert.

Wij zijn verbonden.

Kijk naar de diepte van die verbondenheid.

Voel wat het werkelijk betekent om verbonden te zijn met die ander.

Dat die verbondenheid geen woord is,

Geen loze,

Lege klank,

Maar een betekenis vormt.

Die gaat over openheid,

Over ontvangen,

Over verantwoordelijkheid,

Over antwoord geven op de vraag die de ander jou stelt met jouw aanwezigheid,

Over evenwicht,

Over liefde,

Over luisteren.

We breiden deze cirkel nu verder uit naar je familie en naar je vrienden.

Wat gebeurt er als je elk van hen in jouw gewaarwording houdt en beseft wij zijn verbonden?

Wat gebeurt er als je diegene die zich in de ruimte virtueel of werkelijk in jouw nabijheid bevindt,

Als je die in gedachten neemt en beseft wij zijn verbonden?

We breiden de cirkel nog verder uit en nodigen de dieren uit die zich in onze omgeving bevinden.

De egeltjes in de tuin,

De blaffende honden drie appartementen verderop,

De scharrelende konijnen in het bos,

De wegvluchtende vossen,

De vissen in de rivieren en de zeeën nog veel verderop en je beseft wij zijn verbonden.

We breiden onze omgeving verder uit en nemen de planeet in onze gedachte.

De aarde die we zo uitputten en die ons voedsel bomen,

Gras bergen en een plek biedt om te wonen en je beseft wij zijn verbonden.

We nemen nu de groepen en gedachten van mensen die lijden de mensen die lijden onder vervolging onder armoede onder oorlog en als al die begrippen te groot zijn te ver weg tel jezelf dan de zwerver voor die rondwaait door de straten van de stad en de mensen aanspreekt die haastig doorlopen de hand op een arm afwerend en besef wij zijn verbonden.

Breng nu het beheerde gevoel in gedachte van iemand die misschien erg moeilijk voor je is eerder bij de eerste al te menselijke reactie van je hart dit is moeilijk dit is erg moeilijk voor mij breng eerst de vriendelijkheid en de liefde naar het leven in jezelf en in je hart en dan in de geest van de Dalai Lama zeg mijn vriend de vijand en ervaar dat je ook met deze persoon die moeilijk voor je is die zoveel lijden in je teweeg brengt verbonden bent wij zijn verbonden dat is onderdeel dat is de kwetsbaarheid van ons hart we zijn verbonden breid nu je opmerkzaamheid uit zodat je alles waar je op hebt gereflecteerd in je gewaarzijn opneemt je innerlijke leven je geliefde je vrienden de mensen die je niet goed kent de dieren de planeet de wezens die worstelen en die lijden en die moeilijke wezens in jouw leven en ervaar deze levende aarde ons lichaam dat bruist van leven drijvend in een zee van aanwezigheid wij zijn verbonden we sluiten deze meditatie af met de woorden van de dichter Mark Nepo mijn ziel vertelt me dat wij allen gebroken zijn van hetzelfde naamloze hart en dat ieder levend ding ontwaakt met een deel van dat oorspronkelijke hart dat de eigen weg leidt naar opbloeien dit is waarom we elkaar kennen onder onze vreemdheid waarom we elkaar verheffen wanneer we vallen we elkaar vasthouden wanneer we pijn luiden we met elkaar dansen wanneer we vreugde ervaren leven,

Dat zijn de vele delen van dat grote hart dat zichzelf weer bij elkaar lief heeft leven,

Dat zijn de vele delen van dat grote hart dat zichzelf weer bij elkaar lief heeft we nemen deze laatste momenten van stilte in de ruimte van het hart bewust en opmerkzaam van onze verbondenheid met elkaar en met alle levende wezens om ons heen leven dat zijn de vele delen van dat grote hart dat zichzelf weer bij elkaar lief heeft