Niet beter, niet slechter.

Recovery Dharma meditatie,

Niet beter,

Niet slechter,

Enkel hier en nu.

Ga op een manier zitten die voor jou prettig voelt,

Maar die ook een houding van waardigheid wispiegelt.

Dat wil zeggen,

Neem een houding aan die respect en opmerkzaamheid uitstraalt,

Voor jezelf en voor de wereld om je heen.

Voel je hoofd gebalanceerd op je schouders en sta je gezicht en kaken toe om te ontspannen.

Probeer je rug recht te houden en je kin iets terug te trekken.

Sluit je ogen of houd deze geloken,

Licht geopend en gericht op een vast punt voor je.

Ontspan je wangen en sta je lippen toe een hele lichte glimlach te vormen.

Rust je armen en je handen op een comfortabele plek in je schoot of op je benen.

Wees opmerkzaam wat er gebeurt binnen jouw bewustzijn,

Hier en nu,

Zonder oordeel.

Terwijl je hier zit,

Begin je met het opmerken van sensaties van de ademhaling.

Volg de ademhaling zoals die op natuurlijke wijze stroomt.

Breng je aandacht naar de plek die je voelt bewegen bij elke in- en uitademing.

Misschien is dat waar de lucht door je neusgaten stroomt.

Misschien voel je een lichte beweging van je borst en van je schouders.

Misschien ervaar je de ademhaling vooral in je buik,

Hoe die opzuilt bij iedere in- en weer zacht wordt bij iedere uitademing.

Wees opmerkzaam op wat er gebeurt binnen jouw bewustzijn,

Hier en nu,

Zonder oordeel.

Je zult merken dat je aandacht van tijd tot tijd wegdrijft van de ademhaling.

Dat is volkomen normaal.

Gedachten drijven verder.

Verhalen leiden af.

Onze geest zit vol fantasieën,

Herinneringen,

Zorgen of dingen die je nog moet doen.

Dat is nu eenmaal wat er gebeurt.

Merk het op.

Kijk ernaar.

Als je het nodig hebt,

Benoem het,

Zodat je weet dat jij niet de gedachte of het vrouw zelf bent.

Jij bent enkel de aanschouwer.

Dat maakt het mogelijk om met meertijd terug te keren naar de ademhaling.

In dit moment hoef je niets te doen.

Er is niets om op te lossen.

Keer gewoon weer terug naar de ademhaling,

Als anker en huis.

Gabo Marte vertelt ons dat we vaak in ons leven trouwwaard doormaken en dat we hiermee uit onkunde en onvaardigheid omgaan op een manier waarmee we onszelf verdoven,

In plaats van onszelf te troosten.

Hier komt vaak verslaving om de hoek kijken.

Een andere manier dat we omgaan met onze eigen verwondingen in onze psyche en de pijn in onze geest,

Is dat we onszelf de boodschap geven dat we dus dan maar niet goed genoeg zijn.

Dat we niet waardevol genoeg zijn.

Zie je wel,

Er is pijn,

Dus ik moet beter zijn dan dat ik ben.

Of kijk,

Ik heb pijn,

Maar niemand ziet het,

Dus dan zal het er wel niet zijn.

Ik moet er eerst slechter aan toe zijn voordat ik troost,

Compassie,

Zelfzorg verdien.

We spenderen een groot deel van ons leven met het bewijzen dat we goed genoeg zijn.

Dat we meer zijn dan de anderen om goed genoeg te zijn.

Dat we voortdurend aardig moeten zijn.

Dat we niet mogen zeggen hoe we ons voelen,

Want anderen vinden ons dan misschien niet leuk.

We wachten met onszelf te verzorgen,

Maar dat kan pas als we er slechter aan toe zijn.

Wij verdienen het immers niet om goed genoeg te zijn.

We werken voortdurend hard en meer aan onszelf en aan onze omgeving,

Om maar te bewijzen dat we het waard zijn.

Want hier en nu lijken wij het niet waard.

Niet in de ogen van de ander die we zelf aankijken en niet in onze eigen ogen.

Je hoeft niet beter te zijn dan je gisteren was om hier en nu te mogen zijn.

Je hoeft niet meer te zijn dan je gisteren was om in dit moment te ademen.

Je hoeft niet beter te worden dan je morgen bent om hier en nu te zijn.

Je hoeft niet minder te zijn dan je gisteren was om hier en nu te zijn.

Je hoeft niet slechter te zijn dan je gisteren was om in dit moment te ademen.

Je hoeft niet minder waard te zijn dan je morgen bent om hier en nu te zijn.

Niet beter,

Niet slechter.

Enkel hier en nu,

Jouw adem.

Je hoeft je niet beter te voelen om hier en nu te zijn.

Je hoeft niet beter te presteren dan die ander om hier en nu jouwzelf te zijn.

Je hoeft niet meer te zijn dan jezelf om jezelf in je armen te nemen,

Te troosten,

Te laten rusten in het hier en nu.

Je hoeft je niet slechter te voelen om hier en nu te zijn.

Je hoeft niet slechter te presteren dan die ander om hier en nu voor jezelf te mogen zorgen.

Je hoeft er niet erger aan toe te zijn om jezelf met compassie vast te houden,

Jezelf te verzorgen,

Om op adem te komen hier en nu.

Je bent niet slechter dan gisteren of niet beter dan morgen.

Je bent enkel hier en nu.

Dit is jouw ademhaling.

Dit is jouw lichaam.

Dit is jouw verdriet.

Dit zijn jouw tranen,

Hier en nu.

Jij bent goed genoeg om te troosten,

Hier en nu.

Als je inademt,

Wees je bewust van de inademing.

Als je uitademt,

Wees je bewust van de uitademing.

Je hoeft niet meer te zijn dan de ander om met jezelf te zijn.

Je hoeft niet minder te zijn om jezelf te mogen troosten.

Je hoeft geen pijn te lijden om er te mogen zijn.

Jouw pijn is enkel pijn.

Niet beter,

Niet slechter.

Hier en nu ben jij genoeg.

Hier en nu ben jij genoeg.

Als je inademt,

Wees je bewust van de inademing.

Als je uitademt,

Wees je bewust van de uitademing.

Als je inademt,

Wees je bewust.

Niet beter,

Niet slechter.

Hier en nu ben jij genoeg.

Als je uitademt,

Wees je bewust.

Niet beter,

Niet slechter.

Hier en nu ben jij genoeg.

We eindigen deze meditatie met een gedicht gebaseerd op dat van Jeff Foster,

De Kosmische Dansen.

Je hoeft niet te helen van jouw trauma.

Je leert simpelweg jezelf kennen.

Dat is het leven zelf.

En je keert je naar de verwonding in jouw ziel.

En je overspoelt het met aandacht.

Dat is liefde.

En misschien zou jouw wond altijd bij je zijn.

Misschien zou je pijn je altijd vergezellen.

Soms meer,

Soms minder.

Maar nu omhelst je het.

Jouw pijn omhelst niet jou.

Jij omhelst de wond.

De wond omhelst niet jou.

Jouw tranen beheersen je niet langer.

Jij troosten.

Want ze zijn doordrongen door jouw gewaarzijn.

Doordrongen door jouw aandacht.

Vastgehouden in jouw liefde.

Jij hebt je wond lief.

Je hoeft niet te helen van jouw trauma.

Je leert simpelweg jezelf kennen.

Als het leven zelf.

Laat nu alle aandacht voor de ademhaling en het huidige moment weer los.

Een keer terug naar het hier en nu.

Niet beter,

Niet slechter.

Enkel hier en nu.

Erken jouw intentie om je aandacht te richten op jouw ervaring in dit moment.

Hiermee ontwikkel je de kwaliteit om je zintuigen te openen voor de vitaliteit,

De verandering en de helderheid van het huidige moment.

Dan,

Wanneer je er klaar voor bent,

Kun je je ogen weer openen en je aandacht richten op de ruimte waar je je bevindt.