Ontspan, luister naar je lichaam en laat zorgen los

Deze opname gaat je helpen om meer contact te krijgen met je lichaam en namelijk gevoelens los te laten.

Het is goed om te leren luisteren naar de signalen van je lichaam wanneer je op je streefgewicht wilt komen en blijven.

Maar ook wanneer je meer in balans wilt komen of beter voor jezelf wilt zorgen,

Helpt het om steeds vaker te luisteren naar je lichaam.

Ga dus maar zo prettig mogelijk liggen of zitten,

Sluit je ogen en word je bewust van je lijf,

Hoe het ondersteund wordt door de stoel of de matras onder je en voel maar op welke plekken je lichaam contact maakt met je ondersteuning en hoe je lichaam gedragen wordt.

Omdat er niets is wat jij op dit moment hoeft te doen,

Omdat je jezelf de vrijheid kunt geven om te genieten van de ontspanning tijdens dit moment voor jezelf en merk maar hoe gemakkelijk je wat dieper in ontspanning kunt gaan door gebruik te maken van je ademhaling.

Ademhaling is kort en diep in en langzaam uit.

Adem gewoon door op deze manier,

Terwijl ik je zo meteen ga vragen om tijdens zo'n inademing al je spieren even flink aan te spannen.

Je kunt dan je vuistenballen,

De spieren,

Je armen en benen aanspannen,

Je kaken stijf op elkaar klemmen en je billen en buikspieren aanspannen.

Oké,

Daar gaan we.

Adem in,

Span je hele lichaam aan,

Zet overal spanning op en houd dit even vast terwijl ik tot drie tel.

Een,

Drie.

Adem uit en ontspan maar weer.

Ontspan al je spieren en geniet even van dit fijne gevoel terwijl je rustig doorademt en je meer en meer tot rust komt.

En met je volgende inademing kun je voelen hoe je onderbuik een beetje omhoog kan komen wanneer je longen zich volledig vullen met lucht.

En bij elke uitademing laat je de spanning los die zich in je lijf heeft opgebouwd gedurende de dag.

En hoe dieper en bewuster je ademen haalt,

Hoe meer je ontspant.

Bewust in- en uitademen doet een mens goed,

Het heelt en zuivert je lichaam van alle stress en spanning.

En je kunt je lichaam nog meer laten ontspannen door elk lichaamsdeel afzonderlijk aandacht te geven.

Om zo nog meer contact te maken met elk deel van je lijf.

Om dat te doen kun je nu een vriendelijke en milde houding aannemen waarbij je niet hoeft te oordelen over wat je wel of niet voelt.

Je geeft je lijf gewoon wat aandacht en dat is genoeg.

Je hoeft er niets aan te veranderen,

Je neemt alleen maar waar wat je voelt in je lijf.

Begin maar eens met je hoofd.

Breng je aandacht naar je kruin,

Naar je achterhoofd,

Zelfs naar je hersenen.

Voelt je hoofd druk,

Of zwaar,

Of juist leeg en kalm,

Of iets ertussenin.

Hoe voelt je hoofd uit,

Strak misschien,

Of een beetje prikkelend.

En terwijl je je bewust bent van hoe je hoofd aanvoelt,

Kunnen er soms gedachten opkomen die je niet zelf hebt opgeroepen.

Laat dan die gedachten gewoon voorbij drijven,

Alsof het wolkjes zijn.

Je kunt ze waarnemen,

Maar je hoeft er verder geen energie in te steken.

Je hoeft er geen aandacht aan te geven en je kunt je focus gewoon weer verleggen naar je lichaam.

Voel nu maar je gezicht.

Alle kleine en grote spieren rondom je ogen.

Zijn je oogleden zwaar,

Of juist licht?

En je voorhoofd,

Voelt het glad aan en zacht?

Of zijn je wenkbrauwen nog een beetje gespannen?

Hoe voel je je bangen?

Warm misschien,

Of koel?

En bij je mond en je kaak,

Heb je je tanden op elkaar geklemd of kun je je kaak een beetje laten hangen?

Ligt je tong losjes in je mond?

Verplaats nu je aandacht naar je hals en je nek.

Merk maar of je nek wat stijf aanvoelt of juist losjes.

Misschien voel je helemaal niets,

Ook dat is prima.

Er wordt niets,

Maar dan ook niets van je verwacht.

Je hoeft alleen maar waar te nemen wat je voelt of niet voelt.

Maak vervolgens ook contact met je keel.

Laat je aandacht daar maar even rusten.

Voelt je keel bijvoorbeeld anders dan de rest van je hals en nek?

Of precies hetzelfde?

Neem waar wat je ook voelt,

Je hoeft er niets van te vinden.

En als er ergens in je lijf wat ongemak is of zelfs wat pijn,

Dan hoef je dat ook niet te onderdrukken.

Neem het alleen waar.

En dan komen we aan bij je schouders.

Word je eerst bewust van je linkerschouderblad,

Dan je rechterschouderblad en van de ruimte ertussen.

Soms kun je voelen dat er een last op je schouders ligt,

Van teveel verantwoordelijkheid of teveel zorgen of van dingen te goed willen doen.

Maar soms voelen je schouders juist ontspannen.

Merk maar hoe het is voor jou.

Merk maar dat je je ook bewust kunt worden van je armen.

En ervaar wat je voelt in je bovenarm.

Voelen ze strak aan of lekker los?

Zwaar of licht?

Maak contact met je ellebogen,

Je onderarm,

Je polsen en je handen.

Ga met je aandacht naar je handbal.

En voel elke vinger.

Misschien zijn ze warm,

Koud of voelen ze neutraal aan.

Voel allebei je armen,

Helemaal.

En merk hoe je armen weer verbonden zijn met de bovenkant van je rug.

En ga dan heel langzaam langs je ruggegraat naar beneden met je aandacht.

Stap voor stap.

Voel de bovenkant van je rug.

Voel elke wervel,

Het midden van je rug.

En merk hoe je rug zich kan uitstrekken en verder ontspannen.

En breng je aandacht ook naar je onderrug.

Word je bewust van alle kleine en grote spieren daar.

Misschien voel je wat druk in je onderrug of juist wat lichtheid.

Ook als er niets te voelen is,

Ervaar dat dan maar.

En geef dan nu ook je borstgebied aandacht.

Hoe voelt het in het midden van je borstkas?

Voelt het bijvoorbeeld ruim aan?

Of heel anders?

Je merkt wellicht dat je ademhaling al veel rustiger is geworden dan toen we begonnen.

Voel je ademhaling maar.

Voel het ritme van je ademhaling.

Het uitzetten en inkrimpen van je buik en borst.

En zo maak je heel gemakkelijk contact met je buik.

Merk maar of je maag rustig aanvoelt.

Of onrustig.

En vol of leeg.

Voldaan of juist niet.

Stap nu maar over van je maag naar je onderbuik en bekken.

Voel je daar rust of onrust?

Merk maar weer hoe je buik lichtjes omhoog komt als je diep inademt.

En dan je bekkengebied.

Adem daar maar eens naartoe.

Misschien voel je nog wat spanning in je bekken of wellicht voel je helemaal niets.

Geef er alleen maar aandacht aan.

En verplaats dan je aandacht naar je heupen.

Word je bewust van de vorm van je heupen?

En of de huid daar koud of warm aanvoelt?

Misschien voel je wat druk of juist ontspanning.

Wat je ook opmerkt.

Al is het helemaal niets,

Het is helemaal goed.

Je neemt het gewoon waar,

Dat is alles.

En van je heupen gaan we naar je bovenbenen.

Ook de spieren in je bovenbenen,

Je dijen en je knieën mogen zich ontspannen.

Word je bewust van je bovenbenen en merk wat daar je aandacht vraagt.

Wat voel je?

Misschien een stromend gevoel of een prikkelend gevoel?

En wat gebeurt er als je dat gewoon voelt?

Zoals het is.

Zonder oordeel.

En zo doe je dat ook met je onderbenen.

Je voelt misschien de zachtheid van je kuiten.

Of de stevigheid van je scheenbenen.

En ben met je aandacht aanwezig in je onderbenen.

Zonder je in te spannen.

Zonder uit te zijn op een bepaalde ervaring.

Misschien voel je iets simpels als wat lichte kou of juist warmte.

Voel nu ook je enkels.

En je voeten.

Voel de bovenkant van je voeten.

En de vreef.

Je voetzolen.

Je hielen en je tenen.

Je voeten hoeven je lichaam even niet te dragen.

Ze hoeven even helemaal niets.

Voel nu je hele lichaam.

Van de punten van je tenen.

Tot de toppen van je vingers.

Helemaal tot aan je kruin.

En is het geen wonder dat al die lichaamsdelen samenwerken als één geheel.

Tot op hetzelfde niveau.

Voel nu hoe je lichaam ontspanning verdient.

En hoe je jezelf toe kunt staan dat je nog dieper in ontspanning zakt.

Laat het maar gewoon gebeuren.

Want hoe dieper je je ontspant,

Hoe beter je je voelt.

En hoe beter je je voelt,

Hoe meer je je ontspant.

En als er af en toe nog zo'n gedachtewolkje voorbij drijft,

Is dat prima.

Stel je gewoon voor dat die wolkjes van gedachten oplossen tot mist.

En die mist wordt steeds vager.

Tot er helemaal niets meer van overblijft.

En wanneer de mist helemaal is opgetroepen,

Kun je je inbeelden.

Dat je op een hele fijne plek in de natuur bent.

Stel je een prachtige plek voor.

Krijg gewoon dit gevoel.

Het gevoel dat je op een plek bent waar je je gelukkig,

Gezond en rustig voelt.

Jouw eigen veilige plek.

Misschien is het een plaats waar je een mooie herinnering aan hebt.

Misschien ga je liggen in het zachte groene gras.

Of loop je over een strand.

Dan voel je de aangename warmte van de zon.

En de zachte streling van een briesje op je huid.

Waar je ook bent.

Dit is jouw ideale dag.

En je neemt de prachtige omgeving dus helemaal in je op.

Elk detail.

Want het is niet zomaar een plek.

Dit is jouw speciale plek.

De plek waar jij kunt loslaten wat losgelaten mag worden.

En je nog dieper zult ontspannen.

Stel jezelf nu voor dat er midden op deze plek.

Helemaal alleen voor jou.

Een mooie kleurrijke luchtballon staat.

Vastgehouden door vier stevige touwen.

Die hem aan de grond houden.

Deze luchtballon gaat jou helpen om los te laten wat je niet meer dient.

Want het kan zijn dat je eerder ergens in je lichaam.

Een onprettig gevoel hebt ervaren.

En dat is prima,

Dat hoort bij het leven.

Maar je kunt het jezelf gunnen.

Om dat gevoel ook weer los te laten.

Maar stel je nu maar voor dat je die spanning.

Of dat dat minder aangename gevoel toestaat om je lichaam te verlaten.

En je onderbewuste weet precies op wat voor manier dat voor jou het makkelijkst gaat.

Stel je simpelweg voor dat je dat gevoel losmaakt.

En het in een doos stopt.

Of misschien laat je het eruit stromen in een emmer.

En doe daar dan maar een deksel op.

Doe het helemaal op jouw manier.

Maar plaats die doos of emmer of wat je dan ook gebruikt.

Daarna in de luchtballon.

En als er nog meer gevoelens,

Gedachtes,

Beperkende overtuigingen,

Negatieve eetgewoontes of oude patronen zijn die je los wilt laten.

Plaats die dan nu heel bewust in de mand van de luchtballon.

Neem maar even je tijd.

En merk hoe die beperkende gevoelens,

Gedachtes of gewoontes jou steeds minder beïnvloeden.

En dat je ze steeds meer loslaat.

En mate je meer en meer in die mand stopt.

En geniet van dit proces.

Voel hoe je lichter wordt.

En dus ook lichter door het leven kunt gaan.

Hoe je steeds minder los te laten hebt.

Omdat je ervoor kiest om op te ruimen wat je niet meer dient.

En wanneer je voor vandaag even klaar bent met deze grote schoonmaak.

Weten we dat je morgen gewoon terug kunt komen.

Word je je bewust van een diep gevoel van rust en vrede binnenin je.

Voel het maar.

Stondspan.

En het wordt tijd om afscheid te gaan nemen van die ballon.

Loop maar vast naar het eerste touw.

En haal de knoop eruit.

En zie dan dat één hoek van de luchtballon al van de grond begint te komen.

De mand komt dus al een beetje omhoog.

Maar wordt nog door drie andere touwen aan de grond gehouden.

Ga nu naar het volgende touw.

En maak ook dat los.

En zie dat de ballon al wat scheef gaat hangen.

En voel hoe jij lichter en lichter wordt.

Nu je de onaangename gevoelens,

Gedachten en beperkende patronen loslater bent.

Loop naar het derde touw en maak ook die knoop los.

Dan krijg je een gevoel van lichtheid en verwachting.

Dan zie je hoe die luchtballon nog maar in één touw vast zit.

Wat een fijne gedachte dat je dit alles nu los mag laten.

Ga maar naar het laatste touw.

Dat zit aardig goed vast,

Dus je zult een beetje moeten peuteren om de knoop los te krijgen.

Maar het lukt je.

Het laatste touw komt los.

Wat een opluchting.

Je zet wat stappen achteruit,

Terwijl de mand helemaal van de grond komt.

Glimlachend en met een fijn licht gevoel,

Kijk je toe hoe de luchtballon langzaam omhoog zweeft.

En terwijl die ballon steeds verder wegdrijft,

Hoger en hoger en verder weg van jou,

Voel je dat je hem hebt losgemaakt en losgelaten.

Langzamerhand verdwijnt hij uit het zicht.

En geniet je ervan verlost te zijn van deze onaangename gevoelens,

Gewoontes en gedachten.

En elke keer dat je terugdenkt aan deze fijne plek,

Zul je automatisch tot rust komen.

En elke keer zal er een nieuwe luchtballon staan te wachten op jou.

Om je te helpen om steeds alles los te laten wat je niet meer dient.

En dan dit ontspannen gevoel weer te ervaren.

Je neemt deze plek met je mee,

Waar je ook gaat.

Vanaf nu hoef je wanneer nodig alleen maar even terug te denken aan deze mooie plaats.

En dan zul je ontspannen.

Je herinnert je de fijne omgeving en de kleurrijke ballon.

En laat los wat je los te laten hebt.

En doordat je overdag makkelijk dingen loslaat,

Kun je in de nacht beter slapen.

En weet dat je zelfs in je slaap kunt genieten van mooie,

Fijne dromen over deze plek.

En je slaap zal daarom helend zijn.

En wanneer het tijd is voor jou om op te staan en verder te gaan met je dag.

Of dat nu al je is of op een later moment.

Je zult fit en met een licht gevoel wakker worden.

Omdat jij hebt geluisterd naar je lichaam.