Ademruimte met vriendelijkheid

Deze korte oefening bestaat uit drie fases en kun je op elk moment doen,

Wanneer het veilig is,

Om even stil te houden.

De eerste fase is bewust aanwezig zijn,

Met een open,

Milde aandacht.

Breng jezelf in een comfortabele houding,

Zittend,

Liggend of staand en merk op wat voor gedachten,

Gevoelens of lichamelijke gewaarwordingen er zijn.

Herken wat zich maar voordoet,

Zonder dat er iets als stoorzender beschouwd hoeft te worden.

Alle ervaringen mogen er zijn.

De tweede fase is ruimte creëren voor een kalmerend ademritme.

Je kunt je gewaar zijn van de adembewegingen in het buikgebied of in de borstkas en door ze bewust een beetje te vertragen en te verdiepen,

Kun je een rustgevend ritme laten ontstaan.

Je kunt zachtheid toelaten in het buikgebied en in alle spieren,

De glimlach laten verschijnen op je gezicht,

De ruimte toestaan in het borstgebied en bewust het hartgebied zich laten openen als een bloem die zich opent naar het licht en desgewenst kun je één of beide handen op het hart leggen of op de buik of op een andere plaats waar dit een geruststellend effect kan hebben.

En wanneer het ademritme rustiger is geworden,

Dan kun je de adem verder de vrije loop laten.

Andere verschijnselen zoals gedachten,

Geluiden,

Fysieke sensaties of emoties kunnen begroet worden op het moment dat deze zich aandienen.

En nu volgt de derde fase,

De aandacht uitbreiden naar het hele lichaam en de vriendelijke wensen laten stromen,

Je bewustzijn van het lichaam als geheel,

Het ademende lichaam dat hier zit,

Staat of ligt.

En jezelf dan de volgende vraag stellen,

Kan ik mezelf iets vriendelijks of ondersteunends toewensen,

Iets wat werkelijk waardevol voor mij is?

Bijvoorbeeld,

Ik gun mezelf geborgenheid,

Of mogen ik mij gezond voelen,

Gelukkig zijn,

Levensgemak ervaren,

Kies maar wat goed bij je aansluit,

Gebruik je eigen woorden en laat ze vanuit je hart opkomen en je kunt ze op het ritme van de adem meelaten stromen,

Met elke inademing de eerste helft van de wens en met elke uitademing de tweede helft,

Bijvoorbeeld mogen ik met de inademing gelukkig zijn met de uitademing,

Of mogen ik met de inademing moed hebben met de uitademing,

En hoe je je er ook bij voelt,

Het is oké,

Zachtjes en ongedwongen een vriendelijke wens door je heen laten stromen,

Op het ritme van de adem,

Of los daarvan als dat prettiger is,

En vervolgens kun je deze zorgzame aandacht en vriendelijke houding misschien met je meenemen,

En later vandaag weer in herinnering roepen.