van Hoofd naar Hart

Hoi,

Welkom bij Mediteren met Nina.

Ik heb een meditatie voor je opgenomen,

Voor jou om te ervaren wat er in je zit,

Om verbinding te maken met je hart en je lichaam.

Dit is een meditatie om van je hoofd naar je hart te gaan.

Zoek even een fijne plek op,

Thuis,

Misschien zit je in de trein of ergens anders.

Je kan deze meditatie eigenlijk overal doen,

Waar jij maar wil,

Dus ga comfortabel zitten en ontspan je lichaam.

Je rug is recht,

Je voeten staan stevig op de grond,

Je handpalmen liggen op je schoot en wijzen omhoog,

Je kin is een klein beetje ingetrokken,

Je nek is lang en je schouders naar achter.

Focus je dan op het geluid wat je buiten hoort.

Focus je op al het omgevingsgeluid wat je hoort.

Misschien is dat van de straat,

Andere geluiden,

Hoor je mensen praten.

Observeer het rustig en neem het in je op.

Breng dan je aandacht naar alle geluiden die je binnen om je heen hoort,

Iets dichterbij.

Wellicht hoor je de klok tikken,

Hoor je iemand lopen,

Hoor je de deur dichtslaan.

Neem ook deze geluiden in je op en breng dan je aandacht naar alle geluiden binnenin.

Misschien hoor je een geluid binnen in je oor,

Een soort van oorzuis,

Een rommeltje in je maag,

Hoor je nog iets anders,

Wat zich binnen in jou afspeelt.

Focus je dan op je lichaam,

Begin bij je voeten,

Voel dat ze stevig in verbinding staan met de aarde.

Je voeten zijn zo stevig in de aarde dat er een touw of lijn is die rechtstreeks naar het midden van de aarde gaat.

Voel daarna ook je nek en je schouders.

Daar waar je wellicht wat spanning vasthoudt.

Adem in en uit en laat die spanning van je afgeleiden.

Adem in en trek je schouders nog maar eens op en adem uit en laat ze zakken.

Voel dat ze daarna nog meer ontspannen zijn.

Bij elke uitademing wordt je lichaam zwaarder en gaat je lichaam in diepe ontspanning.

Laat al die restjes met spanning maar van je afgeleiden en geef je lichaam toestemming om te ontspannen.

Richt nu je aandacht op de ademhaling,

Zonder dat je daar bewust iets aan verandert.

Voel hoe je lichaam in- en uitademt,

Hoe de lucht je lichaam instroomt en hoe de lucht ook weer je lichaam verlaat.

Moeiteloos en in rust en hoe de koude lucht je neus ingaat en hoe de warme lucht je neus weer verlaat.

Wees dan ook bewust van het geluid dat je ademhaling in je neus maakt,

Dus neem waarof de lucht die je inademt koel is of warm en ervaar die sensaties.

Bij elke inademing voel je je naalvoel naar boven gaan,

Als een ballon.

Bij elke uitademing gaat je naalvoel naar binnen.

Adem nog een keer.

Aantak je je in- en uit in je eigen tempo,

In door je neus en uit door je neus.

Als je lichaam dan helemaal ontspannen is,

Dan stel je jezelf drie vragen om weer verbinding te maken met je lichaam.

De eerste vraag is,

Hoe voel ik mij?

Hoe voel ik mij?

Als je daar antwoord op hebt gegeven,

Dan vraag je je af,

Waar voel ik dat in mijn lichaam?

Een bepaalde plek.

Misschien in je hart of ergens anders.

Breng daar dan even je aandacht naartoe.

Waar voel ik dat in mijn lichaam?

De laatste vraag is,

Wat maakt dat ik dit voel?

Ook daar mag je voor jezelf een antwoord op geven.

Vertrouw erop dat die antwoorden wel in je opkomen.

Je hebt nu namelijk verbinding gemaakt met je hart en je intuïtie.

Als je jezelf een aantal keer per dag deze drie vragen stelt,

Dus hoe voel ik mij?

Waar voel ik dat?

Wat maakt dat ik dit voel?

Dan zul je zien dat je op heel kort termijn zulke snelle verbinding kan maken weer van je gedachten terug naar je hart.

En terug naar je lichaam.

Waardoor je weer even kan inchecken op al die sensaties in je lichaam.

Op jouw ware gevoel en je intuïtie.

Dat wat waar is.

En weet dat je dit op elk moment van de dag kan doen.

Het hoeft namelijk maar drie minuutjes te duren.

Adem weer in en uit en breng langzaam je aandacht terug naar je lichaam.

Wiebel je tenen en je vingers.

Wees je weer bewust van al het omgevingsgeluid.

En open en rustig je ogen.

En ga weer verder met je dag.

Want jij bent weer even terug bij jezelf.