Rust in je hoofd | Visualisatie

Hey daar,

Wat fijn dat je de tijd neemt voor jezelf om te mediteren.

Mijn naam is Nikki en ik zal je begeleiden tijdens deze meditatie.

We zullen een visualisatie oefening doen zodat je wat meer rust in je hoofd kunt ervaren.

Ik nodig je uit om comfortabel te gaan zitten met een rechte rug en een ontspannen houding.

Zodra je er klaar voor bent mag je je ogen sluiten.

Ik nodig je uit om je voor te stellen dat je lichaam in een bubbel zit.

Deze bubbel is helemaal rondom je lichaam.

Van boven naar onder,

Van links naar rechts,

Van voor naar achter.

Deze bubbel is helemaal gevuld met jouw emoties en gedachten.

Je kunt ze zelf zien.

Je ziet de emoties als verschillende kleuren om je heen fladderen en de gedachten als wolkjes heen en weer wiegen.

Hoe meer aandacht je hebt gegeven aan de emotie of gedachten,

Hoe meer het beweegt.

Het voelt erg overweldigend om het zo om je heen te zien.

Het is veel te gelijkertijd.

Toch is dit hoe het er voor veel mensen in hun hoofd aan toe gaat.

De onrust en spanning,

De verwarring en gejaagdheid.

Maar het mooie aan onze emoties en gedachten is dat we deze ook tot rust kunnen brengen.

Onze emoties en gedachten samen kun je ook wel energie noemen.

Jouw energie.

Deze straal je ook uit,

Als een bubbel.

Dit heb je wellicht wel eens bij een ander persoon gevoeld.

Dat je vrolijk wordt als je rondom een iemand bent en dan weer juist verdrietig en leeg bij een ander.

Energie is bewegelijk.

Het is altijd veranderend,

Omdat wij veranderen.

Er zijn altijd wel nieuwe indrukken of gebeurtenissen om te verwerken.

Maar toch hebben we zelf de controle over onze gedachten en emoties.

Vaak blijven we malen over gebeurtenissen waar niks meer aan veranderd kan worden of wat überhaupt nog niet gebeurd is.

We hebben alleen het hier en nu en dat is dan ook de beste plek en tijd om je op te focussen.

Onze emoties proberen we vaak te onderdrukken.

Maar wanneer we ze er gewoon laten zijn en er uiting aan durven geven,

Verdwijnen deze emoties en kunnen we verder.

Energie stroomt waar de aandacht naar toe gaat.

Ik nodig je uit om je weer helemaal je drukke bubbel te wanen en je over te geven aan het gevoel van onrust.

Alle emoties en gedachten mogen er gewoon zijn.

Het is alleen net wat je ermee doet.

Geef je elk kleurtje en wolkje de aandacht zodra je ze voorbij ziet springen?

Of neem je een stapje terug en probeer je slechts te observeren wat er om je heen gebeurt.

Stel je nu eens voor dat je in de drukke bubbel je ogen sluit.

Je weet wat zich er allemaal afspeelt,

Maar toch hoef je er niet altijd mee bezig te zijn.

Het mag er zijn,

Maar het heeft niet altijd je aandacht nodig.

Je voelt de weerwaar aan kleurtjes en wolkjes vertragen en langzaamaan steeds minder heftig om je heen bewegen.

Geleidelijk voel je je hoofd leger worden en de stilte keer terug.

Bewust zijn is wat jij werkelijk bent.

Je bent niet je gedachten of emoties.

Je hebt deze alleen.

Het wordt wel eens maar rustiger om je heen en op een gegeven moment voel je niks anders dan de kalmte.

Je visualiseert dat je je ogen weer open doet en je ziet dat alles op de bodem van je bubbel is gaan liggen.

Net als een schuddenwolf.

Het voelt fijn en opluchtend om er vanaf een afstandje naar te kunnen kijken en er niet overweldigd door te raken.

Het is handelbaar op deze manier.

Stel je nu een wit licht voor.

Diep vanuit je hart begint te stralen.

Het voelt warm en liefdevol.

Het licht groeit en groeit en het neemt je hele bubbel in beslag.

Het zorgt ervoor dat de kleurtjes en wolkjes net wat steviger op hun plek liggen.

Je voelt vreugde en dankbaarheid en je voelt zelfverzekerdheid dat jij de controle hebt over de emoties en gedachten omdat je vanuit een plek van liefde komt.

Geef jezelf maar helemaal over aan dit gevoel.

Je mag nu langzaam weer in het hier en nu komen door je te focussen op de geluiden om je heen.

Ik wil je graag bedanken voor het samen mediteren.

Ik hoop dat je wat meer rust ervaart.