Loopmeditatie / Wandelmeditatie (15 minuten)

De loopmeditatie.

Voor deze meditatie kun je een staande houding innemen en een plek kiezen waar je ongeveer 5 meter loopruimte hebt.

Dat kan zijn heen en weer en dat kan ook zijn in een rondje.

De loopmeditatie is een oefening waar we bewust open aandacht,

Mindfulness,

Richten op de sensaties van de voetzolen terwijl we aan het lopen zijn.

Dit is een hele mooie aanvulling op zittende en liggende mindfulness meditaties omdat we hiermee ook oefenen dat we in beweging deze vorm van aandacht,

Deze vaardigheid kunnen ontwikkelen.

Het kan behulpzaam zijn om de intentie te vormen om volledig aanwezig te zijn bij deze oefening en alles wat is geweest en wat nog gaat komen voor nu even los te laten en met een volledig frisse blik en nieuwsgierige aandacht aanwezig te zijn.

En breng die kwaliteit van aandacht naar hoe je hier op dit moment staat.

Je zou daarbij een paar keer diep in en uit kunnen ademen.

Kun je waarnemen of het lichaam beweegt of echt volledig stil staat en voel dan ook hoe het lichaam gedragen wordt.

Elk stukje tilt een gedeelte van het gewicht.

De nek tilt het hoofd,

De schouders de armen,

De heupen het hele bovenlichaam en daaronder de benen en tenslotte de voeten.

Maak contact met je voetzolen die de grond raken.

Wat voor sensaties kun je hier waarnemen?

Word dan opmerkzaam van de linkervoet en dan gaan we zo meteen in stukjes de linkervoet een stap laten zetten.

Eerst kun je de intentie vormen om de voet te gaan bewegen.

Dan merk je dat je lichaam gaat gehoorzamen en eerst til je alleen de hak op en voel je hoe de sensaties in je zool daardoor veranderen.

Vervolgens til je die voet op,

Zodat die in de lucht komt te staan en al het gewicht op de rechtervoet staat en vervolgens zet je die linkervoet weer neer.

Eerst met de hak en dan rolt die af op de grond en voel dan hoe de sensaties in de voet veranderen.

Hoe voelt het om hier weer te staan in die nieuwe positie?

Je bent opmerkzaam van de sensaties in ieder moment in die linkervoet.

Laat dan de aandacht voor de linkervoet los en word opmerkzaam van de zool van de rechtervoet.

Verken de zool van de rechtervoet en verplaats je gewicht naar je linkervoet en dan gaan we dezelfde handeling doen met onze aandacht en daaruit met onze voet.

We tillen de hak van de rechtervoet op,

Vervolgens gaat de hele rechtervoet omhoog en voelen we wat er gebeurt aan sensaties in onze voetzolen en vervolgens zet je eerst de hak weer neer en vandaaruit de rest van de voet en voel je wat er gebeurt met de fysieke gewaarwordingen in die voet.

En als je merkt dat de sensaties van de voet waar je mee stapt uit het centrum van de aandacht gaan en daarvoor in de plaats gedachten komen,

Misschien over deze oefening of over iets anders,

Weet dan dat je dat simpelweg kunt opmerken en dat je vandaaruit de aandacht weer terug kunt brengen naar de sensaties van de voetzol waar we op dit moment zijn.

En ieder moment dat je opmerkt dat je aandacht is afgetwaald van de sensaties onder je voeten en weer terugkomt,

Weet dan dat dit een moment is om te vieren.

Dit is namelijk een moment dat je mindfulnessvaardigheid ontwikkelt,

Aan het groeien is,

Dit opmerken en het terugkomen.

En ga dan verder met deze oefening.

Stap zo met links en dan weer met rechts en volg met opmerkzaamheid de sensaties op de voetzol van de voet waar je op dat moment mee loopt.

Ieder moment een sensatie waar je nieuwsgierig opmerkzaam van kunt zijn.

En terwijl je loopt,

Opmerkzaam van de zol van de voet waarmee je stappen zet,

Ondertussen zijn er waarschijnlijk geluiden en misschien ook wel gedachten of andere fysieke sensaties.

En weet dan dat die ook gewoon er mogen zijn en komen en gaan.

Je intentie is simpelweg om de sensaties van de voetzolen in het centrum van de aandacht te laten zijn.

En dat wanneer je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt,

Dat op te merken en aandacht vriendelijk is.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht neemt.

En dat is ook wel wat je kunt doen als je opmerkt dat er iets anders het centrum van de aandacht