Ochtendmeditatie

Dit is Mick Brugger.

Je luistert nu naar de Morning Meditatie.

Begin je meditatie door je volle aandacht naar je ademhaling te brengen.

Verander je ademhaling voorlopig niet,

Maar richt je aandacht gewoon op alle aspecten van je ademhaling.

Luister naar het geluid van je adem.

Kun je het horen als het langs je bovenlip omhoog je neus ingaat.

Voel de temperatuur van je adem.

Merk op hoe het je in- en uitademing verandert.

Focus al je aandacht op de weg van je adem.

Observeer je adem buiten je lichaam en aanschouw het als het door je neus omhoog gaat.

En blijf met je volle aandacht bij je adem als het weer via je keel en je borst,

Je longen in,

Naar beneden stroomt.

Deze adem is je alledaagse adem.

Oordeel niet.

Het is niet goed of slecht.

Laat je adem er gewoon zijn.

Begin gewoon met het opmerken van je ademhaling.

Word je volledig bewust van de ervaring van ademhalen.

Merk op welke onderdelen van je lichaam bewegen wanneer je ademt.

Merk op hoe de adem door je keel stroomt.

Merk op hoe je lichaam voelt als je ademt.

Zijn er delen van je lichaam die vermoeid of gespannen aanvoelen?

Begin je adem je te laten begeleiden naar een staat van rust,

Diepe rust.

Als je merkt dat je gedachten je afleiden,

Begeleid gewoon rustig je volle aandacht terug naar de meditatie.

Probeer niet te worstelen met je gedachten of met iets dat je aandacht van de meditatie wegneemt.

Merk het gewoon op en laat het weer gaan,

Zoals wolken in de lucht die vanzelf weer verdwijnen.

Stel je voor dat het nu heel gemakkelijk is om je longen te voelen,

Dat je je adem volledig mee je buik in kan nemen,

Helemaal tot in de diepste puntjes van je longen.

Je wordt je bewust van het zachtjes opkomen en weer neergaan van je buik.

Je lichaam begint zwaar en ontspannen aan te voelen.

Sta jezelf toe om volledig te ontspannen,

Om van de ervaring van meditatie te genieten.

Richt je aandacht nu op je ademhaling.

Stel je voor dat je heel even tussen je in- en uitademing je adem vasthoudt.

En als je uitademt,

Laat je alle lucht je longen uitlopen,

Zelfs het laatste beetje lucht.

Sta jezelf toe alle spanning los te laten en ontspan.

Verzacht alle spieren in je lichaam.

Breng je aandacht kort naar de onderdelen van je lichaam die nog steeds vermoeid of gespannen aanvoelen.

Stel je voor dat je al die vermoeidheid en spanning met je uitademing mee naar buiten neemt.

Je ademt alle vermoeidheid en spanning je lichaam uit.

Laat het los,

Helemaal los.

Laat jezelf in een diepe staat van ontspanning zinken.

Sta jezelf toe om dieper en dieper in die mooie fase van vrede te zinken.

Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen,

Begeleid je aandacht gewoon rustig terug naar je ademhaling.

Aanschouw het opkomen en weer neergaan van je borst en buik.

En houd tussen je in- en uitademing heel even je adem vast en laat het weer los.

Als we aankomen bij het einde van deze meditatie,

Laat je bewustzijn terug de kamer inkomen.

Maak kleine zachte bewegingen met je polsen en tenen en laat rustig je bewustzijn terug je lichaam inkomen.

Neem je tijd om uit de meditatie te komen.

Breng je aandacht terug in het huidige moment en blijf nog even enkele minuten zitten of liggen voordat je met je dagelijkse activiteiten verder gaat.