Een Veilige Plek Voelen Naast Angst - Meditatie

Welkom bij deze meditatie.

Wanneer we angst of spanning ervaren,

Lijkt het soms alsof ons hele systeem wordt overgenomen,

Alsof er nog maar één ding is,

Onrust,

Druk of een gevoel van onveiligheid.

Doordat we deze minder fijne ervaring duidelijk kunnen voelen,

Lijkt het misschien alsof dit de enige sensatie is die we kunnen ervaren op dat moment.

Vaak proberen we dat gevoel zo snel mogelijk kwijt te raken.

We willen het oplossen,

Controleren of wegduwen en ergens is dat heel begrijpelijk.

Je lichaam probeert je te beschermen.

In deze meditatie kiezen we een andere benadering.

We gaan de angst niet wegduwen,

Maar ook niet volledig erin verdwijnen.

We oefenen om te herkennen wat er in je leeft,

Terwijl je tegelijkertijd contact maakt met een plek in jezelf waar al iets van rust of veiligheid aanwezig is,

Hoe klein of subtiel ook.

Want zelfs in momenten van spanning is er vaak meer aanwezig dan alleen de angst.

Want zelfs in momenten van angst is er vaak meer aanwezig dan alleen de angst.

En juist door daar voorzichtig contact mee te maken,

Kan er stap voor stap meer ruimte ontstaan en krijg je de bevestiging dat angst nooit het enige is dat in je leeft,

Dat er altijd een veilige haven is in jou waar je op kunt vertrouwen.

Zie deze meditatie als een oefening in jezelf dragen,

Niet door alles op te lossen,

Maar door aanwezig te blijven bij wat er is,

Met iets meer zachtheid en steun.

Neem nu een moment om een houding aan te nemen waarin je je zo comfortabel mogelijk voelt.

Kies een houding die voor jou oké voelt,

Zittend of liggend.

Neem even de tijd om te landen.

En breng dan eerst je aandacht naar de ruimte om je heen,

Kijk maar rustig rond,

Alsof je de ruimte om je heen voor de eerste keer ziet en alles goed in je wil opnemen.

Laat je ogen langzaam langs vormen en kleuren bewegen,

Met aandacht en nieuwsgierigheid.

Misschien helpt het om zachtjes te zeggen,

Ik ben hier,

In dit moment.

Dan wil ik je vragen om je ogen te sluiten als dat prettig voelt en breng dan je aandacht naar je lichaam.

Merk op wat er aanwezig is.

Misschien voel je spanning,

Onrust of angst.

Neem een moment om dat echt te herkennen,

Niet als iets dat weg moet,

Maar als iets dat er nu is.

Welke lichamelijke sensaties ervaar je nu,

Op dit moment?

Misschien kun je zachtjes tegen jezelf zeggen,

Ik merk dat ik spanning ervaar of ik merk dat ik angst ervaar.

Door te erkennen dat spanning of angst een ervaring is,

In plaats van de gedachte dat we angstig zouden zijn,

Houden we ruimte voor de gedachte dat ervaringen ook weer overgaan.

Dat dit gevoel niet eindeloos zal blijven.

Je bent niet je angst,

Angst is een menselijke ervaring,

Net als vele andere ervaringen zoals blijdschap,

Verdriet,

Verdankbaarheid.

Ze komen op en ze zakken weer af,

Ze pieken en ze stromen weer weg.

Daar mag je op vertrouwen.

En als je angst ervaart,

Op dit moment,

Hoef je het niet kleiner te maken.

Je hoeft het niet te veranderen,

Laat het er maar zijn.

Alsof je zegt,

Angst,

Ik zie je.

En terwijl je dit erkent,

Nodig jezelf uit om ook iets anders te gaan opmerken.

Is er ergens in je lichaam een plek die neutraal voelt?

Of misschien zelfs een klein beetje rustig?

En dit kan heel subtiel zijn.

Je voeten,

Je handen,

Je gezicht,

Of het contact met de grond.

Misschien is er een plek die iets warmer aanvoelt,

Leeg en prettig tintelt.

Onderzoek een plek die neutraal of misschien zelfs rustig voelt.

En tijdens dat onderzoek hoef je de angst niet los te laten om de plek van rust te kunnen voelen.

Beiden mogen en kunnen er tegelijkertijd zijn.

Breng je aandacht naar die neutraal of rustige plek.

En blijf daar even bij.

Alsof je die plek wat meer ruimte geeft.

Misschien kun je die plek iets versterken door er wat langer bij te blijven of door er zacht naartoe te ademen.

Stel je nu voor dat er een warm licht verschijnt op die plek.

Een soort lichtbom.

Alsof de warmte van de zon die plek tegemoet lacht.

Voel hoe die plek warmer wordt.

Misschien licht gaat tintelen.

Een prettig en ontspannen gevoel.

Beeld je nu in dat deze lichtbron langzaam iets groter wordt.

Het verspreidt zich iets verder in het lichaamsdeel waar je je aandacht op hebt gevestigd.

En misschien groeit het maar een klein beetje,

Al is het maar 1 centimeter.

Voel hoe jij de plek van rust en warmte kunt laten groeien.

Alleen maar door die plek naast je angst niet uit het oog te verliezen en aandacht te geven.

Als het prettig voelt kun je een hand leggen op die plek of ergens op je lichaam waar het steunend voelt.

Zoals bijvoorbeeld je borstgebied.

Merk op wat er gebeurt als je aandacht geeft aan iets wat rustiger is.

En misschien wordt daardoor dat gevoel iets duidelijker.

Misschien blijft het heel subtiel.

Allebei is goed.

En kijk of je nu beide kunt vasthouden.

De spanning en een plek van iets meer rust.

En je hoeft ook niet te kiezen.

Je hoeft niet iets weg te duwen.

Kijk of het er alle twee tegelijkertijd kan zijn.

En je zou zachtjes tegen jezelf kunnen zeggen,

Ik ervaar spanning.

En er is ook een plek die iets rustiger is.

En dit is een plek van rust die er altijd zal zijn.

Een plek waar ik op kan vertrouwen.

Blijf hier maar een paar momenten bij.

De aandacht beweegt zacht heen en weer tussen wat moeilijk is en hetgeen wat het draagt.

En mocht je merken dat je wordt meegetrokken door een ervaring van angst,

Zeg dan angst,

Ik zie je.

Breng je aandacht vervolgens rustig terug naar de plek van iets meer veiligheid.

En niet om de angst te negeren,

Maar om jezelf te helpen dragen wat er is.

Misschien kun je tegen jezelf zeggen,

Ik hoef dit niet weg te maken.

Ik mag mezelf ondersteunen terwijl dit er is.

Blijf nog een paar ademhalingen bij deze ervaring.

Twee dingen tegelijkertijd.

De ervaring van angst of spanning.

En hetgeen wat een beetje steun biedt.

Wanneer je er klaar voor bent,

Open dan langzaam je ogen.

Breng langzaam je aandacht weer wat meer naar buiten.

Voel en ervaar de ruimte om je heen.

Beweeg zachtjes je lichaam,

Je tenen,

Je handen.

Strek je uit als dit prettig voelt.

En het kan zijn dat het fijn voelt om even diep te zuchten.

Laat dat door als die neiging ontstaat.

En merk maar eens op hoe het nu is.

Misschien is de angst er nog.

Misschien is er iets meer ruimte om de angst heen.

En dat kleine beetje ruimte is al beweging.

Beweging van je emotie.

Beweging van je ervaring.

En wanneer een emotie in beweging is,

Als het de erkenning krijgt dat er vanuit een veilige basis naar gekeken kan worden,

Zal je lichaam het op zijn eigen tijd loslaten.

Hierdoor ontstaat er weer ruimte voor andere gevoelens en ervaringen.

En onthoud ook dat je het niet allemaal alleen hoeft te doen.

Praat met een dierbare,

Een familielid,

Vriend of vriendin,

Een goede collega,

Coach of therapeut over wat je bezighoudt.

Dat kan echt ontzettend helpend zijn.

En neem dit vandaag maar verder met je mee.

Jij bent niet je angst.

Je ervaart angst.

En als je het vanuit een veilige basis kan doorleven,

Ontstaat er ruimte om het los te laten.

Alles komt goed.

Angst is tijdelijk.

Ik wil je bedanken voor het volgen van deze meditatie.

En ik wens je alsnog een hele mooie dag.