Mindfulness Bodyscan Meditatie | 10 minuten

De Bodyscan Meditatie In de komende 10 minuten gaan we mediteren op het lichaam.

Je kunt de oefeningen zowel liggend als zittend uitvoeren.

Laten we beginnen.

Je kunt je aandacht nu brengen naar het gehele lichaam.

En voel wat je op dit moment allemaal in je lichaam kunt voelen.

Wat neem je nu in je lichaam waar?

Breng dan de aandacht naar je gezicht.

De huid op je gezicht.

Voel allereerst je gezichtsuitdrukking.

Steen je serieus op dit moment of zit je al vrij ontspannen en zacht?

Breng dan de aandacht naar de huid op je voorhoofd.

En het enige wat je steeds doet is even voelen wat je op de plek waar we zijn kan waarnemen.

Maakt niet uit wat je voelt,

Maar dat je aandacht richt op die plek is voldoende.

Als je zo je aandacht richt op beide ogen,

Wat ervaar je dan?

De lippen van je mond.

En vanuit de lippen van je mond kan je de aandacht uitbreiden naar het gehele gebied van de kaken,

De tanden,

Maar ook de kaakgevrichten,

De kin.

En breid dan alle aandacht uit naar je gehele gezicht.

Alsof je het van binnenuit waarneemt,

Vanuit je kruin.

Breid de aandacht verder uit naar ook de schedel,

De kruin,

Je gehele hoofd.

Voeg daar de nek aan toe.

En breng de aandacht dan naar je schouders.

Eerst de linker,

Dan de rechter.

En vanuit de schouders gaan we naar de bovenrug toe.

Zowel de rugspieren als de rug zelf.

Als je ligt voel je misschien het contact met de ondergrond.

Als je zit voel je misschien je kleren of spieren die nu aan het werk zijn.

Om rechtop te kunnen zitten.

Voeg daar ook de onderrug aan toe.

Tot aan je stuitje.

Wat neem je daar op dit moment allemaal aan?

Dan gaan we naar de voorkant toe.

Laten we eerst naar het borstgebied gaan.

De gehele borstkas,

De ribben,

Bij de borsten,

Tot je sleutelbeen eraan toe.

Hoe ervaar je het daar op dit moment?

Wat valt je op als je daar je aandacht nu op richt?

Dan ga je door naar de buik.

Ga dan door naar het hele bekkengebied.

De billen,

Heupen,

Bekken.

Als je daar nu je aandacht op richt,

Wat ga je daar dan nu waarnemen?

Wat voel je daar?

Richt dan je aandacht op het linkerbeen vanaf je bovenbeen,

Tot de knie,

Tot en met de enkel.

En breng dan de aandacht naar de voet.

Je hebt dat hele linkerbeen nu gevoeld.

Vergelijk het eens met het rechterbeen.

Dan doen we ook de rechterkant.

Breng de aandacht dan naar je bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Tot aan de enkel.

En ga dan door met je aandacht naar de rechtervoet.

Alsof het de eerste keer van je leven is dat je die voet voelt.

Wat neem je daar nu waar?

Dan gaan we naar de armen.

Richt je aandacht op je linkerarm vanaf de bovenarm tot aan de pols.

Voeg daar de hand aan toe,

Tot de vingertoppen.

Controleer het verschil tussen links en rechts van beide armen en scan dan de rechterarm.

Van de bovenarm,

Via de elleboog,

Tot de pols.

En ga dan door naar de hand.

En met die hand hebben we het hele lichaam gedaan.

Breng nu de aandacht naar al die plekken tezamen.

Het totale lichaam.

Word je ook bewust van de ruimte om je heen.

En sluit in alle rust de oefening af.