Ademhaling Tellen Meditatie | 15 min

Welkom.

Ga ontspannen rechtop zitten,

Op een meditatiekus of op een stoel.

Laat je gewicht lekker zakken,

Zodat je stevig zit.

De buik is ontspannen en de onderrug is lichtjes hol.

Schouders kunnen naar beneden hangen.

Plaats je armen in een typische meditatiepositie.

De nek strekt zich ietsje uit en de gezichtsuitdrukking is ontspannen,

Zacht.

We kunnen de ogen sluiten.

Neem even de tijd om gewoon lekker te zitten,

Misschien even een paar keer wat dieper door te ademen.

En breng dan de aandacht ook naar je gehele lichaam.

Hoe zit je er nu bij,

Op dit moment?

In elke meditatieoefening gaat het om het ervaren van alles wat er nu gebeurt en wat je nu ervaart en voelt.

Dus als je nu je hele lichaam voelt,

Wat neem je dan ook werkelijk waar,

Van seconde tot seconde?

Dit moment.

De aandacht is bij het hele lichaam,

Maar daarbinnen neem je misschien ook al wel waar hoe we moeiteloos in en uit ademen via de neus.

Op een inademing vult het hele lichaam zich met zuurstof.

Op een uitenademing adem je het hele lichaam weer leeg,

Ontspan je het hele lichaam en stroomt de lucht via de neus weer van je af.

Het observeren van die ademhaling bij de neus,

Die warme lucht die naar binnen komt en die ook weer naar buiten stroomt,

Dat heeft al een ontspannende werking.

Dus neem er even de tijd voor om die ademhaling daar te volgen en te ervaren.

We hoeven de ademhaling niet te sturen of op een bepaalde manier te ademen.

En dan kunnen we vanaf de volgende uitademing gaan beginnen met tellen.

Adem in,

1,

En adem in je eigen tempo uit,

2,

Adem in,

3,

En zo kan je rustig zelf verder gaan totdat je bij de 10 bent,

En daarna kan je weer opnieuw bij 1 beginnen.

Dan geef jezelf een aantal ademhalingen de tijd om hier even aan te wennen.

Inademing 1,

Uitademing 2,

Een inademing 3,

Als we bij de 10 zijn beginnen we weer opnieuw bij 1.

Als er gedachtes opkomen laat die gewoon aan je voorbij gaan,

Keer steeds weer terug naar de oefening.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.

Je kan de ademhalingen steeds meer loslaten,

Op een uitademing dat je geïnteresseerd bent in.