Намасте!
С вами Лина,
Ваш учитель йоги и медитации.
Есть множество техник,
Которые помогают нам оказаться в моменте.
Одна из моих любимых – это техника ближняя-дальняя.
Она очень проста и доступна каждому.
Кроме того,
Ее можно практиковать в любом месте и в любое время,
Там,
Где вы можете выделить время для себя и даже закрыть глаза.
Идеальное время для выполнения практики – раннее утро,
Еще лучше на природе.
Можно даже делать эту медитацию во время прогулки в лесу.
Что ж,
Давайте приступим к нашей медитации.
Если вы будете медитировать в помещении,
Сядьте удобно в позу со скрещенными ногами или сидя на пятках с прямой спиной.
При желании можете сесть на подушечку.
Положите руки на бедра ладонями вниз,
Либо на колени ладонями к небу.
Почувствуйте,
Как для вас будет более комфортно.
Закройте глаза и прислушайтесь к звукам,
Которые вас окружают.
Послушайте вначале ближние звуки,
Затем дальние.
Неспеша переносите внимание с одного звука на другой,
С переднего плана на задний.
Наблюдайте за тем,
Как вы воспринимаете каждый звук и ощущаете его прикосновение к вам.
Послушайте шум деревьев вокруг вас.
Позвольте звукам проявляться и проходить через слух внутрь вас.
Задайте себе вопрос.
А есть ли разница между внутренним и внешним?
В какой момент звук касается моих ушей,
А в какой проникает внутрь моего тела и сознания?
Вопрос этот очень тонкий.
Ведь на самом деле нет внешнего и внутреннего.
И мир снаружи является прямым продолжением и даже проявлением мира внутри нас.
Осознайте это открытие и примите его.
Ведь сейчас вы убедились на практике,
Насколько тонко ваше тело и органы чувств связаны с изменениями внешнего мира.
Попробуйте сами еще побыть в этом состоянии,
Практикуя концентрацию на ближних и дальних звуках.
И когда вы почувствуете,
Что границы вашего тела стали тоньше или даже растворились совсем,
Вы можете поблагодарить себя за практику медитации и открыть глаза.
Спасибо вам за то,
Что доверили мне свое время.
Обнимаю вас всем сердцем и до встречи на следующей практике.
