Привет,
Это Лев.
Рад,
Что вы здесь.
Настраиваемся на практику.
Принимаем удобное положение сидя.
Руки свободно опущены перед собой на бедра или колени.
Плечи расправлены.
Макушка направлена вверх.
Спина прямая,
Энергия в теле без перенапряжения.
Баланс между устойчивостью и расслаблением.
Глаза закрыты или чуть приоткрыты с фиксацией взгляда на полу перед собой.
Первым шагом возвращаем наш ум в настоящий момент при помощи дыхания.
Делаем вдох через нос,
Выдох через нос,
Вдох через нос.
С выдохом отпускаем любое накопившееся напряжение и представляем,
Как сидим на обочине дороги.
Следующим шагом формулируем наше намерение на практику.
Очень медленно повторяем про себя.
Мой ум спокоен.
Я спокоен.
Еще раз очень медленно повторяем про себя.
Мой ум спокоен.
Я спокоен.
Следующим шагом фокусируем наше внимание на дыхании в той области в теле,
Где чувствуем дыхание наиболее ощутимым образом.
Это может быть область груди,
Область живота,
Область ноздрей.
Дышим через нос естественным для себя образом.
Следующим шагом с каждым вдохом про себя делаем легкую пометку вдох,
С каждым выдохом легкую пометку выдох.
Вдох легкая пометка про себя вдох выдох легкая пометка про себя выдох.
Сейчас продолжите отслеживать ваше дыхание с легкими пометками вдох и выдох про себя и в своем ритме без моих голосовых инструкций.
Привязываем наше сосредоточенное внимание без перенапряжения к дыханию как якорю в медитации.
В какой-то момент вы можете поймать себя на том,
Что ваше внимание переключилось с дыхания на поток не относящихся к занятию мыслей,
Физических ощущений,
Эмоций или звуков.
То есть вы запрыгнули в одну из проезжающих мимо машин и уже едете куда-то в неизвестном для вас направлении.
Что бы это ни было,
Как только вы поймали себя на этом,
Делаем для своего ума легкую пометку мысль мысль мысль или ощущение ощущение ощущение или звук звук звук.
Выходим из такой машины,
Проговариваем про себя фразу «просто начни сначала»,
Совсем слегка улыбаемся кончиками губ,
Думая о спокойствии океана внутри нас и возвращаем наше внимание к якорю медитации,
Дыханию.
Именно тот момент,
Когда мы ловим себя на том,
Что поддались водовороту не относящихся к занятию мыслей и есть волшебный момент медитации,
Именно в этот момент мы по-настоящему начинаем тренировать наш ум.
И даже если нам придется сделать это снова и снова,
Пусть даже тысячу раз,
Мы делаем легкую пометку «просто начни сначала» и возвращаем наше внимание к якорю медитации нашему дыханию.
Сейчас вы можете прекратить отслеживание вашего дыхания и мысленно поблагодарить себя за эти подаренные себе минуты спокойствия и тишины.
И когда вы будете готовы,
Не торопясь,
Откройте глаза.
