Embodiment in relaties

Hey,

Wat fijn dat je er bent en dat je ervoor kiest om samen met mij te oefenen en deze keer neem ik je mee in de Embodiment in Relaties oefening en de Embodiment in Relaties oefening is een vrij basale oefening die in vrijwel iedere relatie kan worden ingezet.

Het is een oefening die best wel als basis dient en ingezet wordt ook in relatietherapie,

In communicatie tussen partners in relaties,

Maar ook veel breder ingezet kan worden dan dat,

Ook namelijk in werkrelaties of gesprekken die je voert met iemand anders een op een op dat moment,

Dus het kan ook een vriend of een vriendin zijn,

Een familielid,

Eigenlijk wie dan ook.

Dus als je in deze oefening begint,

Weet dan dat je deze niet alleen met je partner kunt doen,

Maar dat je dat bijvoorbeeld ook op het werk kan inzetten met collega's,

Met je manager,

Met werkrelaties,

Maar ook gewoon met vrienden of vriendinnen of familieleden.

Het kan zo zijn dat je behoefte hebt aan deze Embodiment op het moment dat je in een vrij lastige situatie verkeert.

Denk daarbij aan een mogelijke ruzie met je partner of een ander conflict en deze oefening is daar uitermate geschikt voor om weer terug te keren naar jezelf en naar je eigen gedachten,

Gevoelens en emoties op dat moment,

Naar hoe je erbij zit,

Je lichaamstaal.

Het helpt eigenlijk om nog meer te gronden in jezelf en om veel beter bewust te worden ook van wat er bij jouw gesprekspartner gebeurt.

Op deze manier,

Via deze oefening,

Stel je je dus eigenlijk open voor allerlei signalen die je in een soortgelijke situatie,

Die je normaliter eigenlijk niet ervaart,

Als je dus helemaal overgenomen wordt door bepaalde emoties.

Maakt niet uit of dat emoties zijn van angst,

Van verdriet,

Van boosheid,

Van irritatie,

Dat kan eigenlijk van alles zijn.

En in deze oefening maakt het dus niet uit wat de onderliggende emotie is.

Het kan zo zijn dat je in een lastige,

Conflicterende situatie begint en dat je eruit probeert te komen.

En dan kan je dus deze oefening doen voordat je het daadwerkelijke gesprek ingaat.

Dus dat is eigenlijk een hele korte momentopname,

Maar je kunt de oefening ook doen tijdens het gesprek.

Dus naarmate je dit oefent in je eigen tijd,

Buiten deze situaties om,

Dan bouw je eigenlijk dit bewustzijn op in jezelf.

En op het moment dat je met de situatie geconfronteerd wordt,

Met je partner of met een ander gesprekspartner,

Dan is jouw lichaam dus veel meer bewust van deze embodiment in relaties.

En dan kan het veel sneller reageren.

Dus je kunt het zoveel heel actief en bewust inzetten voordat je een moeilijk gesprek aangaat,

Waarbij je dus jezelf wilt uitdrukken,

Je emoties wil uitdrukken,

Aan de ander wil laten zien hoe je je voelt,

Wat je ervaart,

Maar wellicht ook dat hele gesprek wilt beïnvloeden.

En tegelijkertijd kan je dat dus ook tijdens het gesprek zelf inzetten als een soort van haakje,

Als een soort van reminder,

Van hé,

Ik heb deze embodimentoefening eerder geoefend en op het moment dat ik nu opmerk dat ik eigenlijk in een trigger terechtkom,

In zeer heftige emoties waar ik niet uitkom op dit moment,

Denk ik aan deze oefening en beïnvloed ik mezelf op deze manier,

Zodat ik mij meer open kan stellen,

Zodat ik meer kan waarnemen bij de ander,

Zodat ik meer in lijn kan handelen en mij kan uitspreken met mijn eigen emoties en deze de ruimte kan geven en dus ook op deze manier het gesprek kan beïnvloeden,

Maar ook goed voor mezelf kan zorgen hierin.

Dus met deze uitleg in ons achterhoofd wil ik je heel graag uitnodigen om een comfortabele positie voor jezelf aan te nemen,

Waarbij je rechtop zit.

Het kan op een stoel zijn of ergens op een mat,

Het maakt eigenlijk niet uit,

Waarbij je in ieder geval met je volle bewustzijn aanwezig bent en rechtop zit,

Met een rechte ruggengraat.

Voel je voeten op de grond,

Sluit je ogen,

Voel je billen,

Op het kussen waar je zit,

Gewoon de zitting en merk op dat je lichaam ademhaalt.

Adem in en uit en geef jezelf de tijd om even te gronden.

Dan nodig ik je uit om aanwezig te zijn in het moment en bewust te zijn van je lichaam.

Dat zou je ook kunnen doen door je te richten op een plek in je lichaam dat op dit moment fijn en veilig en stabiel voor je voelt.

Je kunt je bijvoorbeeld richten op je voetzolen,

Op je ademhaling,

Misschien op je handen als deze op elkaar rusten.

Misschien zijn er gedachten die door je hoofd gaan.

Gebruik dan ook dit moment om daar even bewust van te worden en deze gedachten te onderbreken.

Sta jezelf toe om een moment te nemen voor jezelf om hier te ontspannen en aanwezig te zijn.

En als je in een gesprekssituatie bent met een partner,

Dan kan je ook binnen een zeer korte tijd,

Al is het maar dertig seconden,

Op dezelfde manier je aandacht richten naar binnen,

Je lichaam aanvoelen zoals je erbij zit op dat moment,

Je ademhaling,

Je voeten,

Je handen en in een kort moment van de tijd bewust worden van je lichaam voordat je je uitspreekt,

Voordat de woorden uit je mond vloeien als het ware.

De tweede stap in embodiment in relaties en gespreksvoering met een partner is dat je aan je intentie denkt.

En wat is je intentie om dit gesprek aan te gaan?

Vanuit welke waarde doe je dat op dit moment?

Herinner je daar aan?

Word even bewust waar het voor jou eigenlijk om gaat.

En dat kan fijn zijn omdat deze motivatie en intentie je op het goede spoor houden.

Die houden je ook moreel gegrond en verbonden met jezelf en met je hoogste waarde.

Je eigen waarheid en je eigen authenticiteit op dat moment.

En de derde stap van deze oefening is dat je zowel aandacht geeft voor jezelf als aandacht geeft voor de ander.

Dus merk daarbij op wat er op dit moment in je eigen geest en lichaam aan de hand is.

Wat ervaar je op dit moment?

Focus op je eigen lichaam,

Focus op je eigen mindstate.

En vanuit dat bewust worden van hoe het op dit moment met je gaat,

Kun je de houding voor jezelf aannemen dat alles er mag zijn.

En dat het geen rol hoeft te spelen hoe jij er voor de ander kunt zijn,

Hoe de ander op jou reageert,

Hoe jij op de ander reageert.

Je hoeft op dit moment alleen maar te zijn met de volle aandacht voor jezelf,

Voor je eigen lichaam en voor je eigen mindstate.

En wat gebeurt daar vanbinnen?

Waar ervaar je een bepaalde druk?

Waar voel je iets bewegen in je lichaam?

Waar voel je een bepaalde zwaarte of ongemak?

Misschien een opgejaagd gevoel?

Of juist misschien een trigger die heel graag omhoog wil komen,

Naar de oppervlakte wil komen?

Een reactie die je wil geven?

Zoals reageren op een opmerking van de ander?

Wat voor lichamelijke reactie hoort hierbij op dit moment in je lichaam?

Wat voor emoties horen hierbij?

Wat voel je eigenlijk?

Ben je boos?

Ben je verontwaardigd?

Ben je bang?

Ben je verdrietig?

Kun je dat benoemen?

Je hoeft het niet te bedenken,

Je weet het,

Het is in jou.

Het is wat op dat moment gebeurt.

Misschien is het nu niet gaande,

Maar denk je terug aan een specifieke situatie,

Met een ander in een gesprek,

Waarbij je een ruzie of een conflict had met diegene,

Maar misschien ook gewoon een heel open en normaal gesprek,

Waar jij simpelweg je gevoel wilde uiten,

Begrepen wilde worden door de ander,

Of bij de ander meer wilde aansluiten.

En de onderliggende reden van de intentie is niet belangrijk.

Alles mag er op dit moment zijn.

Je hoeft ook niet aan de woorden te denken die je tegen diegene zou willen uitspreken,

Want dan ga je eigenlijk al daarop reageren,

Dus dat hoeft niet.

Er is op dit moment geen enkele actie daaraan gekoppeld.

Je hoeft alleen maar te zijn met de aandacht voor jezelf.

En als je dat gedaan hebt,

Kun je vervolgens je aandacht richten op de ander.

Op de ander.

En specifiek op de emotionele signalen die je ziet,

En die je waarneemt,

Die je voelt,

Die je ervaart.

Wat zegt de ander?

Wat is zijn of haar stemgeluid?

Wat is zijn of haar lichaamstaal?

Hoe zit diegene voor je?

Neem dat allemaal maar waar,

Ook wederom met de houding dat alles er mag zijn.

En mocht je daar ook een oordeel op hebben,

Merk dan ook vriendelijk op dat je een oordeel daarover hebt.

Dat is ook oké.

Je neemt het alleen maar waar.

Je kijkt naar de ander,

Op hem of haar gericht,

Met belangstelling.

Probeer diegene te begrijpen.

En je probeert in de ander te verdiepen.

En dat hoef je ook niet vanuit een perfectionistische houding te doen,

Als je relatie tot diegene,

Of de situatie op dat moment moeilijk is,

Of je ervaart het als moeilijk op dat moment,

Of lastig,

Om daarin te zijn,

Om daarnaar te kunnen kijken.

Want dat is heel goed mogelijk,

En dat is ook helemaal oké.

Dus probeer jezelf daar ook niet toe te dwingen.

Maar ja,

Observeer enkel voor jezelf wat jouw grenzen zijn,

Tot hoever je daarin kunt komen.

En wat ervaar je dan ook bij de ander?

En kijk of je de ander kan zien vanuit de openhouding waarmee je deze oefening bent gestart.

Nou,

Vanuit deze staat van zijn,

Dit observerend vermogen,

Ben jij klaar om woorden te geven aan de manier waarop je hier zit,

Aan de manier waarop je staat voor diegene,

De manier waarop je je tot elkaar verhoudt,

Ongeacht de relatie die jullie tot elkaar hebben.

En dat is de embodiment in relaties en in gesprekken,

En de drie stappen die daarbij horen,

En die jij kunt inzetten om vanuit een zeer bewuste en openhouding,

Zowel prettige als onprettige,

Lastige als minder lastige gesprekken,

Met jouw gesprekspartner aan te gaan,

Ongeacht de onderwerpen.

Dank je wel voor je tijd,

Dank je wel dat je meedeed met deze oefening,

En dat je je ook hiervoor opengesteld hebt.

Ik hoop dat je hier heel veel aan hebt gehad,

En tot de volgende keer.