Balans

Dit is de oefening van het tegenpolen en dat is onderdeel van de Holistic Releasing Series.

En voor deze oefening wil ik je graag vragen om comfortabel op een stoel of op de bank te gaan zitten.

Dus dan zit dan de houding aan te nemen,

Met je ogen dicht,

Op een manier die prettig voor je voelt,

Waarbij je dus kan ontspannen in de houding en je voeten op de grond kunt voelen of op de plek waar ze de stoel of de bank raken in dit geval.

En ik wil je graag uitnodigen om contact te maken met de stoel of de bank of deze plek waar je op dit moment op zit.

Vanuit een liefdevolle aanwezigheid voor jezelf op dit moment,

Ontspan je oogleden.

Je wenkbrauwen,

Je voorhoofd,

Het gebied rondom je derde oog en word bewust van geluiden om je heen,

Op dit moment,

Heen van je ademhaling.

Waar voel je de adem op dit moment,

Is dat meer in je neus,

In je borst of misschien juist meer in je buik?

Het is geen goede of fout,

Het gaat puur om het observeren van je lichaam.

En dan wil ik je graag vragen om een paar keer diep in en uit te ademen,

Door je neus in ademen en door je mond uit ademen.

En nog een keer,

Door je neus in ademen en door je mond uit ademen.

En doe dat maar een paar keer in je eigen tempo en met iedere uitademing voel je hoe je steeds verder op de stoel of op die bank zakt,

Hoe je lichaam steeds meer ontspant,

Hoe je schouders van je hoofd wegzakken,

Hoe je dijen,

Je benen en je voeten steeds meer ontspannen op die ondergrond waar ze op rusten.

En dan wil ik je vragen om je aandacht te brengen naar iets wat je niet meer zou willen.

Naar iets waar je het liefst zoveel mogelijk vandaan wilt zijn.

Naar een situatie,

Een herinnering,

Een voorval waar je een soort van op vastgehaakt bent.

Iets wat onwerkbaar is voor jou.

En hoe merk je dat het onwerkbaar is?

En hoe merk je dat je achteruit gaat?

Het hoeft niet een groot iets te zijn,

Geen super moeilijke situatie of iets onwijs heftigs.

Het kan ook gewoon een kleinere situatie zijn voor jezelf,

Simpelweg iets wat je hebt meegemaakt.

Kijk maar wat op dit moment naar boven komt.

Je hoeft het niet te bedenken,

Het is er eigenlijk al.

En het komt zo naar boven drijven.

En neem waar op dit moment wat dat oproept aan gedachten bij jezelf,

Deze situatie,

Datgene wat je niet meer zou willen,

Datgene wat onwerkbaar is voor jou.

Wat roept het op aan gedachten?

Wat roept het op aan gevoelens,

Emoties,

Bepaalde beelden,

Misschien bepaalde geuren,

Of iets wat je proeft op dit moment,

Dus ook fysiek.

Wat gebeurt er op dit moment in je lichaam,

Als je daaraan denkt?

En wat vind je daar nou eigenlijk van?

Maak dat zo helder mogelijk voor jezelf.

Ik nodig je uit om naar die gedachten te gaan,

Naar die gevoelens,

Naar die emoties,

Naar die beelden,

Alle fysieke sensaties die je op dit moment ervaart,

Als je hier aan denkt.

En als het een beetje spannend voor je voelt,

Is dat ook prima,

Je hoeft er niet diep in te duiken,

Voel ook gewoon aan wat op dit moment voor jou goed voelt,

Om toe te laten.

Maar breng het wel naar de voorgrond,

Maak het helder.

En kun je datgene op dit moment er laten zijn?

Mogelijk voel je een bepaalde weerstand ertegen,

Kan je die weerstand er laten zijn?

En nog een beetje,

En nog een beetje.

En kun je dit geheel een naam geven?

Dit geheel,

Aan beelden,

Fysieke sensaties,

Emoties,

Gevoelens,

Gedachten,

Iets dat recht doet aan dit geheel.

En mogelijk is het juist meer een symbool,

En alles wat opkomt is oké.

Je hoeft het niet te bedenken,

Alles wat opkomt,

Dat is er al,

En dat is oké.

En dit geheel wat een naam geeft,

Of misschien een symbool oproept bij jou,

Zet in je gedachten dit allemaal op je linkerhand.

En als je dat gedaan hebt,

Breng nu je aandacht naar hoe het voor jou zal zijn.

Als deze situatie er niet meer is,

Hoe zou dat voor je zijn?

Kun je zien hoe je ervan loshaakt,

Hoe je weer vooruit gaat,

Hoe je weer je eigen regie hebt,

Hoe je in je eigen kracht komt te staan,

En van daaruit vooruit durft te gaan,

En naar de horizon durft te kijken.

Neem waar wat dat nu oproept aan,

Gedachten,

Gevoelens,

Emoties,

Beelden,

En waar je een verandering voelt in je lichaam.

Het complete plaatje van wat je hier eigenlijk van vindt,

En wat dat voor jou betekent allemaal.

En ook hier,

Maak het weer zo helder mogelijk voor jezelf.

Helderheid.

Wat zie je,

Wat proef je,

Wat gebeurt er,

Hoe ga je vooruit,

Wat gebeurt er allemaal,

Wat doe jij,

En hoe zie jij eruit,

En wat zit er in jou,

Gevoelens,

Emoties,

En gedachten,

Als je aan deze situatie denkt.

En kun je datgene er ook laten zijn op dit moment,

En nog een beetje,

En nog een beetje,

Kun je ook dit geheel een naam geven,

Iets dat recht doet aan deze beelden,

Gedachten,

Gevoelens,

Emoties,

Fysieke sensaties.

Misschien is het meer een symbool,

En ook hierin,

Alles wat opkomt is oké.

En wat komt erop,

Een naam,

Of een symbool,

Je hoeft het niet te bedenken,

Het is er al.

Hier is de ingeving.

En zit in je gedachten,

Dit allemaal nu op je rechterhand.

En ga nu weer met al je aandacht naar je linkerhand,

Waar al die gevoelens,

Gedachten,

Emoties,

Beelden zitten,

Over datgene wat je niet wilt,

En waar je op vasthaakt.

En denk daarbij ook aan het woordje van het symbool,

Dat je het net hebt gegeven.

Kun je datgene op dit moment er laten zijn,

En nog een klein beetje,

En nog een beetje,

En ga nu weer met al je aandacht naar je rechterhand,

Daar waar al die gevoelens,

Gedachten,

Emoties,

Beelden zitten,

Of het woord,

Of het symbool,

Over datgene wat je wel wilt,

Kun je datgene er laten zijn op dit moment.

Durf je het toe te laten,

En van dichtbij naar te kijken,

En te voelen,

En nog een beetje,

En nog een beetje.

Ga nu weer met je aandacht naar je linkerhand,

Kijken wat het voor je is,

En wat het oproept,

Neem het waar.

En ga nu weer met je aandacht naar je rechterhand,

Kijk ook daar wat het voor je is,

En wat het oproept,

Neem het waar.

Ga nu weer met je aandacht naar je linkerhand,

Kijk wederom wat het voor je is,

En wat het oproept,

Wat erop komt,

Neem het waar.

En ga nu weer met je aandacht naar je rechterhand,

Kijk wat het voor je is,

Wat het oproept,

Wat erop komt,

Neem het waar.

Ga nu weer met je aandacht naar je linkerhand,

Ga nu weer met je aandacht naar je rechterhand,

Linkerhand,

Rechterhand,

Linkerhand,

Rechterhand,

Linkerhand,

Rechterhand,

Linkerhand,

Rechterhand,

Linkerhand,

Rechterhand,

Linkerhand,

Rechterhand.

En ga nu met je aandacht naar je lijf,

En check hoe het nu voor je is,

Zonder dat er iets moet zijn,

Maar juist gewoon opmerken hoe het nu voor je is,

En wat je ervaart op dit moment.

Je hoeft niks te veranderen,

Je hoeft niks te bedenken,

Alles is er al,

En alles is oké.

Je hoeft hier geen moeite voor te doen,

Want je lichaam is ontzettend slim,

En weet precies wat het doet.

Dus welke informatie geeft jouw lichaam je nu,

Hoe gaat het met je lijf,

Voel je een bepaalde energie,

Voel je ergens iets bewegen,

Misschien tintelingen in je vingers of in je tenen,

Misschien een zwaarte,

Of juist ruimte op bepaalde plekken in je lichaam,

Wat valt je op,

Wat is er veranderd ten opzichte van voordat je met deze oefening begon.

Neem een diepe adem,

Door je neus,

En adem uit,

Door je mond,

Doe dat nog maar een paar keer in je eigen tempo,

Een diepe adem,

Door je neus,

En rustig uitademen door je mond,

En nog een keer,

Een diepe inadem,

Door je neus,

En rustig en relaxed uitademen door je mond.

Je bent weer helemaal terug in deze ruimte,

Op de plek waar je zit,

En als je zover bent,

Mag je weer je ogen openen,

Even helemaal uitrekken,

Met je vingers bewegen,

Met je tenen,

En terugkomen bij jezelf.